1樓：王可可
擋住肚臍，肚臍太醜，我練了三個月，每天兩小時，只有在經期會休息兩天，飲食一點沒控制，早上中午正常吃，晚上要運動所以吃的少，試試週六野，我覺得很好
2樓：健身學說
這個問題說難也難說簡單也簡單，首先呢，從專業角度，你要弄清楚自己的體脂率，需要你去專業的機構或者儀器測試，如果測試出來很高的話，需要你以科學和專業的知識以及方法去減脂。前期還是有氧佔大頭嘛，最廉價的就是跑步，波比跳也不錯，條件允許就去健身房，裡面很多器材和裝置，都會對你減脂有利。如果你是偏瘦人群，這個更簡單了，省略了減脂的過程，直接練，你可以前期按keep上的計畫練，條件允許去健身房，可以以無氧為主，練馬甲線的同時去練腿，倒蹬啊，哈克啊，史密斯啊，單腿硬拉啊，箭步蹲啊等等不但練到了腿也練到了臀，同時也磨練了自己的心智，還有態度。
希望你在日積月累的努力過程中，擁有馬甲線，好的身材自己好的生活態度。
3樓：神燮
首先搞清楚自己的體脂率
如果高的話那就需要飲食和健身
多吃蛋白質食物
如果體脂率低那就相對很容易了
做捲腹，平板支撐，那些
還有一些馬甲線訓練計畫去做
瘦子如何煉出馬甲線？
174，49KG。閒著的時候做了幾組平板支撐，大約乙個星期有雛形，乙個月就有了馬甲線 所以如果你瘦而且有運動天賦，坐坐平板支撐足矣，無需特地去KEEP 知道不知道 首先馬甲線就是腹直肌，那麼要讓腹直肌線條清晰就做兩件事 1.加強腹直肌的鍛鍊，網上各種鍛鍊方法自行搜尋，增大肌肉體積 2.降低身體體脂率...
馬甲線怎麼練啊？
久坐易胖 如果沒有太大的毅力，可拉長時間獲得馬甲線，每天平板支撐4組，每組30秒。中間休息30秒，每天只需5分鐘，一年就能馬甲線。 健人 練馬甲線的方法挺多的，原理都殊途同歸，就是減脂與塑造線條 鍛鍊腹肌 接下來就分享一組全方位的腹肌訓練動作，在這組動作當中，不但可以幫助自己提公升核心力量，還會對腹...
女生怎麼練馬甲線？
做仰臥起坐，個人覺得是比較有用且簡單的方法。重要還是堅持。本人學生，跑步的話只能室內，沒有辦健身卡，霧霾太嚴重不能出去跑步。所以每天晚上自習回來後做100個仰臥起坐，30個深蹲，有時間還可以練會瑜伽，都是對時間空間要求不大的運動。一開始是50個 10個一組後來漸漸加到100個一口氣能做50個深蹲15...