1樓：脂肪整形醫生魯樹榮
躺著就可以。
昨天就收到了乙個腹部超聲溶脂+馬甲線人魚線雕刻的乙個月後反饋。
其實身材追求就是線條感和圍度，容易堆積脂肪的腰細了，才能突顯出腰臀比和曲線魅力。
2樓：徐查查
去年5月練出的馬甲線，準確的說是人魚線，然後就一直就沒有消失過了～好多人說靠管住嘴。
但是我覺得還是要運動起來。
核心肌肉好了，像腰間盤突出這種常見病病一般就不會出現了！總的來說體脂21%以下就有馬甲線了。我的體脂大概是16%就可以有人魚線了～
3樓：知心姐姐
瀉藥人在家裡，剛下飛機~
根據我自己多年的心得，
練馬甲線一定要做折疊式平板支撐練馬甲線一定要做折疊式平板支撐練馬甲線一定要做折疊式平板支撐重要的事情說三遍~
4樓：
這是乙個記錄貼
第一天，前兩周只是練的某k的馬甲線k1課程，只有13分鐘，運動量太少了一直沒什麼效果。
後來開了個會員，專門制訂了乙個減掉小肚腩計畫，一天30分鐘運動時間（其實沒啥必要，直接練馬甲線k2或者k3就可以了）
第8天第13天
第15天
5樓：學習忍者修煉站
憋氣使勁憋氣……
就出來了……
那麼一點點
所以好好健身好好虐腹，就能避免因假馬甲憋得一口氣岔過去了的悲劇發生不過有一說一，馬甲線很需要堅持，我乙個星期練得有痕跡，過幾個月就沒了……尤其飯後
練腹肌得先減脂，差不多了就跟著keep練針對腹部的訓練，記得千萬不要扯脖子，仰臥起坐別把力都放脖子上
我乙個消失了馬甲線的人回答這個題是因為曾經擁有過
6樓：
我想問下我這是馬甲線嗎？我乙個偶然照鏡子看肚子發現我好像有？
基本不鍛鍊，更不用說練過，及其懶，基本能不走路就不走路。不過這兩條線要是馬甲線的話，不太懂練這個能幹啥
7樓：無間冬夏
斷斷續續的堅持了一段時間(;︵;`)
仰臥起坐
這個是最簡單，大家也都會的動作。雙手放在耳朵旁，不要抱頭，久而久之可能會傷害到頸椎，只要不影響起身動作就可以了。
雙腳併攏，角度可以大於90度，接著利用腹部的力量起身，注意不是用頸部力量拖起身體。動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。一組做15次，需要做4組。
平板支撐
平板支撐是乙個全身性的運動，它不僅可以鍛鍊腹部肌肉，還可以調動所有的核心肌群。它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩定性。
具體方法：前臂和腳趾著地。軀幹伸直，頭部，肩膀，胯部和踝部保持在同一水平面。頭部放鬆，注意不要低頭，每組三十秒，做五次。如果感覺自己身體素質較好，可以延長訓練時間。
坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
空中蹬車
躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另乙隻手的手臂要挨到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
側踢腿首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。
如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
8樓：迪迪迪克牛仔
瑜伽的健身功能相信已經不用小密再多加贅述了，可是女生如果鍛鍊出一身的肌肉會很難看哦。所以，女孩子們選擇了合適的瑜伽體式，就能夠健身塑形，輕輕鬆鬆擁有別人夢寐以求的馬甲線哦。堅持練習瑜伽，身體好了，心情舒暢了，女孩子將會從內而外地散發出魅力。
首先要給大家介紹的是乙個非常非常簡單的體式，這個體式會很大程度拉伸我們的腰腹肌肉，鍛鍊腰腹線條。我們需要，雙腿併攏站立，要站直，上半身向後方彎，注意控制彎曲程度，另外我們的雙臂也要保持伸直，往身體的後方拉伸，這樣大家的小腹部分的肌肉線條就能夠得到鍛鍊啦，是不是很簡單呀。
接下來的體式需要乙個瑜伽軟墊，因為我們要單腿跪下，直接跪在地上會很疼的。單腿跪下之後，用乙隻手支撐在地面上，另一條腿在身體後方向上彎曲，大腿盡量保持與地面平行，空閒的另乙隻手則向後去抓住抬起的腳尖，這個體式是可以借助我們的腿和手臂的拉伸來鍛鍊腹部肌肉，同時還可以提公升四肢力量，一舉兩得哦。
接下來這個體式動作很簡單，但是做起來就有點難啦，身體的重量和平衡要全部依靠腹部肌肉來支撐，我們需要坐在地面上，然後雙腿懸空向上抬起，兩腿要去成九十度，抬到大腿與地面平行的程度，另外上半身微微向後仰，雙臂伸直平舉並與地面平行，這樣就將全身的重量轉移到了腰腹之間哦。
現在要給大家介紹的是乙個倒立的體式了，雙手撐地倒立起來，不過我們的雙腿要注意，膝蓋彎曲，使大腿與小腿形成九十度夾角，另外腳尖輕輕看在牆面上，借助牆的外物支撐來使身體保持平衡，這個體式也非常能夠塑造腰腹線條哦，馬甲線並不遙遠。
好的，我們要繼續的這個體式呢就簡單多了，只不過需要大家堅持比較長的時間才會更有效果哦。雙腿盤坐在地面上，上半身保持挺直的狀態，雙手伸直向上，手裡面舉著乙個盒子一類的東西，在做這個體式的時候要靜下心來，放鬆自己。
馬上就到了今天給大家介紹的最後乙個體式了，我們需要趴在地面上，在盡量保持上半身沒有大動作的前提下下半身向上翹起，臀部需要翹得更好一點，腰部需要塌下去一點，整個過程成身體應該是一天圓潤的曲線，這樣線條才能夠被鍛鍊出來。
馬甲線一向是身材好的代名詞，但是女生可是非常不容易練出來馬甲線的。今天小密給大家介紹的就是幫助大家練出馬甲線的方法，這和普通方法可不一樣，能夠讓女孩子們的腰腹線條更加完美，長期堅持，輕輕鬆鬆擁有馬甲線。
9樓：施耐德健身器材
動作一：俄羅斯轉體
上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳跟平貼於地。
腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝。
動作二：仰臥舉腿
仰面躺下，背部緊貼地面，雙臂舉過頭頂，右手抓住左手腕。膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘公尺。
保持腰部緊貼地面，抬起雙腿，膝蓋觸碰手臂，感受腹部發力。
動作三：半程交替舉腿
仰面躺下，背部緊貼地面，雙臂舉過頭頂，右手抓住左手腕。膝蓋彎曲，雙腳腳跟平貼於地。
保持腰部緊貼地面，交替舉腿，膝蓋觸碰手臂，感受腹部發力。
動作四：側支撐提膝
腹部持續緊張，腰背平直，大臂垂直於地面支撐。
保持身體平衡，手肘靠近膝蓋。
動作五：仰臥起坐
在基礎的仰臥起坐動作上，增加手臂動作。雙手舉過頭頂，起身時雙臂向上提。
動作六：仰臥單車
雙腿伸直且要保持雙腳離開瑜伽墊的，雙手虛放耳朵兩側。
腹部用力將自己的肩部捲起，向自己的一側身體轉動上身。轉動上身的同時雙腿屈膝向上，做騎自行車的動作。
要想練出馬甲線，腹部力量訓練是一方面，有氧運動也必不可少，再合理搭配飲食來降低體脂含量。
可以鍛鍊前進行20-30分鐘左右的有氧運動，慢跑、跳繩都是不錯的選擇。
10樓：哥哥
4年前我就苦練過只不過沒有現在的明顯如今它又回到我身邊我一定要好好珍惜…
4年前那時候剛剛有點點輪廓
4年前不太明顯
可能是我體脂較低之前95斤左右最近瘦了將近10斤然後加上每晚做捲腹（只是自己瞎做）馬甲線就出來了再堅持吧
4年後的我
這張其實是live不過知乎不讓放
來咯來咯放圖！
日常更新~馬甲線被迫營業…
11樓：防壞人不能用真名
我這週在健身房看到乙個很年輕的女孩子，腹部的馬甲線真的好看…我感覺她也知道這點，所以每次都穿露出腹部的健身服。
但是但是但是！
她體態非常不好，背一直弓著。臀部也一點沒有，肩也沒有……正面看乙個H型，側面看乙個大湯勺子型。
所以大家一定要注意大型再注意肌肉刻畫哇。
不要過於單純追求某一部位。
12樓：
最近大概是
我離馬甲線最近的時候了
因為白天跳舞練基礎
晚上會跟著keep練習
最近幾次做完整套動作
肌肉還比較緊張的時候
吸氣就會有淺淺的馬甲線出來
很奈斯希望過一陣子練練練之後
放鬆時候我的肥肉也不會堆出來
今晚練的了一下腹肌撕裂者高階版
真是酸爽的很
要繼續加油
自律自律自律
馬甲線會有的！
一定會有的！
13樓：You live
沒有小肚子，稍微練練就會有ab線了，就是川字中間那一條線，我158（梨形身材）體重49的時候，腰圍當時是有64 65那樣，收腹就61差不多。就有ab線了，我就做的美麗芭蕾內外側乙個多星期，腿沒瘦，腹部出現了一點點線條，會核心發力，用到腰腹。沒有做過專業的腹部訓練。
這個是5月6號的時候。
後來我還是只練腿和做hiit控制飲食，沒有專門練腰，會帶到一點腰，發一張現在的。腰圍現在63差不多，側面看著還鼓鼓的。而且是沒有專門的練肚子。
14樓：Abyss
作為乙個馬甲線從有到無再到有的人，我要來和大家絮叨絮叨了。馬甲不僅僅是塑形的問題，需要結合減脂同時進時。
1.關於塑形:我身高158cm,現體重45.
3kg，比起上稱輕我更看重體型好看!我的目標體重是44kg，後期就以塑形為主不會再減重，不過我也是從初體重48.3kg掉到46kg才開始塑形的哦(體脂太高會變成金剛芭比哈哈哈)
2.關於鍛鍊:其實我之前是有馬甲線的，只是一段時間沒鍛鍊十體重.
上公升導致它離家出走了感，我主要以p3為主，每遍，!這裡姐妹們要注意!剛開始練馬甲千萬不能急於求成每天練習,肌肉也需要休息時間!
最好是隔天練習! 至於我嘛感之前有基礎所以天天練影響也不大嘻嘻8，p3我一共打卡25了次，p4打卡5次。大概打卡10次左右就會有線條出來！
3.如何選擇p3和p4運動:個人比較喜歡p3，也有可能是我習慣了p3的訓練模式，做起來也不感覺累，如果是剛開始鍛鍊的姐妹就會覺得真的!
非常難熬，不過多做幾次就習慣啦時，p4的個別動作真的很費力所以我打卡了9次就回歸原來的p3了。總之!我從開始練馬甲就是用的p3的運動，個人覺得p3相對輕鬆
絮絮叨:減脂增肌不僅是運動，還要搭配合理飲食，我已經堅持吃了乙個月減脂餐了，每天都不會餓著自己威減脂餐真的會不僅越吃越瘦，還會養成超健康的飲食習慣戚(本人沒有出現暴食現象，放縱高Gl食物也真的是偶爾）
最後，馬甲線穿小背心啥的真的是很好看，到露肉的季節了，祝姐妹們早日練出馬甲!
健身多久才能練出馬甲線？
這個得看您的身材，脂肪含量，以及怎樣的訓練。如果你很瘦，那麼很快，估計乙個月就可以有馬甲線 如果你很胖，那估計就要半年 只要你想，你就一定可以，貴在堅持。 本人172 體重103，算是正常偏瘦的型別腹部一共練了15天，中間來大姨媽休息了一周。前期是自己練，最近幾天跟著Pemela博主練，感覺比自己練...
瘦子如何煉出馬甲線？
174，49KG。閒著的時候做了幾組平板支撐，大約乙個星期有雛形，乙個月就有了馬甲線 所以如果你瘦而且有運動天賦，坐坐平板支撐足矣，無需特地去KEEP 知道不知道 首先馬甲線就是腹直肌，那麼要讓腹直肌線條清晰就做兩件事 1.加強腹直肌的鍛鍊，網上各種鍛鍊方法自行搜尋，增大肌肉體積 2.降低身體體脂率...
為什麼瘦子也有小肚腩，求大神教我練出馬甲線？
Lisa 不了解樓主的具體情況。一般下列情況，女生會有小肚腩 久坐 宮寒 便秘 盆底肌鬆弛導致的內臟下垂等等。針對性的練習，配合普拉提的肋間呼吸，收穫健康的同時，馬甲線自然會顯現出來了。 影視情事集 古代女性花卉養生 養顏秘笈全書 P248 第一任務是找到自己的小肚腩是什麼型別，對症下藥。我165高...