1樓：紅發
想都不要想，基本沒可能。。
一切跟你說半個月馬甲線，乙個月有腹肌的鍛鍊都是扯淡。。。
不考慮身體的情況，使勁餓，使勁鍛鍊，乙個月掉他二十來斤，基本就有了。。。
2樓：路小5
本人初始163, 51公斤，大齡女青年了，只用keep的馬甲線養成，到今天為止累積才25天，最近幾天覺得一組養成不夠，每天自己加兩組一分鐘平板撐，30個卷腹，有時候狀態好加強側腹和下腹的練習，效果對比如下，只能說，有點線條了。
3樓：
每天都健身，大部分時候跟著keep做k3k4，主要是核心方面的練習
健身房也會去，練練器械，主要是臀腿和肩背塑形
一周兩跑，最少10公里
4樓：投石弄月
首先飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
頻率腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就能達到效果。
其次數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘為宜。
重量腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
最後推薦你幾個姿勢
仰臥起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造乙個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎曲膝蓋，直到徹底力竭。
5樓：Yc299
腹肌和人魚線的難度不是乙個級別的。
人魚線和前鋸肌難度差不多吧。
馬甲線有可能，腹外斜肌乙個月不大可能出現條，而且要求體脂非常低。
6樓：沁沁妍AURORA
我覺得就題主給出的她的身體情況（162cm，48kg），應該不用特意減脂了，注意飲食就可以了。
少量有氧，多做卷腹，每天都練一下平板支撐就好了。
馬甲線容易出，女生要出人魚線真的太難
7樓：李強
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
8樓：雁渡寒潭
理論上是可以的，要看你的毅力。每天合理飲食，多吃水果素菜，30～40分鐘跑步（6～7分速度），然後進行全套腹部練習，兩天練一次，只要能做下來，效果絕對可觀的！祝好運～
9樓：全喵喵
@斌卡說過，每個人都有腹肌，但是不一定每個人都看得到腹肌，要想看得到腹肌，必須先減脂。
當然你也可以通過有針對性的對肌肉的訓練來讓你的線條更好看。
@斌卡在知乎寫過很多關於健身方面的文章，值得一看。
10樓：柔王丸
如圖所示中綠框中就是腹外斜肌，
當然女性不可能練至這麼發達，但它有個趨勢，就是它的下端發達了，一定會往寬了長，這樣，會使你的腹部下端在正面看起來過寬，顯得腰粗胯窄，這對於男性，和健美選手來說是無所謂的，因為他們要的就是X體型，而且他們有寬大的多的胸和背，視覺上壓制了這種粗腰。
而女性審美，無論是苗條還是豐滿，對腰臀比的追求都是細腰寬臀，追求發達腹外斜肌，這是背道而馳。
再說，即使你真的不顧上述原因而追求人魚線，如果不是有體脂20以下的基礎，和長期訓練的基礎。乙個月，基本上等同於做夢，。
11樓：Judy lee
一般來講，胖是全身性的，瘦也是全身性的~只是身體不同部位胖瘦的比例不同~不是說練腹部動作就可以出腹肌了，看得是全身的體脂比~
建議全身性的力量訓練加有氧哦~
12樓：尹晨龍
首先要明白人魚線和馬甲線是較低體表脂肪的表現，而非腹肌粗壯的表現，這樣你就容易摸清如何獲得它們的方法了。
首先堅持低脂粗糧高蛋白高纖維的規律進食習慣其次堅持無氧訓練和有氧訓練結合的高效減脂訓練方式再次輔以少量腹直肌、腹外斜肌的訓練
最後保持積極愉悅的心態
很快你就會見到它們。
13樓：雨蝶
若真想減下來，有個方法，但是一定要能堅持。就是平躺在床上，然後抬頭和腳，可以保持這個支勢不動，或者腳和手做些動作。想練腹肌就在平時坐著的時候雙腳離地，堅持，繼續堅持，然後腹肌慢慢就出來了！
14樓：「已登出」
我同意煩惱先生的。
妹子，健身是乙個長期的活兒。不是啥哭嘰一下子就能搞定的事兒。
建議還是設定乙個符合自己時間的計畫，堅持的去做下去。三個月以後見成效。
15樓：樹熊
腹部撕裂者動作，還有就是找到最適合自己的動作，飲食控制，訓練技巧，組與組休息時間把握好，還有，冰凍三尺非一日之寒，一口吃不成胖子，跟自己身體雄性激素和體制有關，
16樓：弘毅
17樓：潘潘
做腹肌撕裂者也只能做到乙個月緊緻起來，腹肌算見效快的了我看也得三個月成型吧。不過做腹肌撕裂者前半個月都好疼啊，堅持下來的妹子毅力驚人呢！尤其又快到過年，吃得多動的少……總之加油吧。
乙個月如何練出腹肌？
贏燼 我暑假倆個月練出過馬甲線，一開始肚子本身沒有肉的那種，每天鍛鍊至少是乙個小時，買乙個瑜伽墊，自己在家做，印象比較有效果的就這幾個動作平板支撐，V字轉體，和俄羅斯捲腹，如果是乙個月 我覺得有點牽強 呂行 如果你沒有基礎，上來就開始大量運動，很大可能受傷，所以163 90斤女性，乙個月練出腹肌我認...
如何乙個月內買車買房？
其他回答都太虛無縹緲，不實際，我來給點實際的。首先做個前提，假定題主1個月收入5000，存款5萬，這個應該不難吧。首先先買一張去黑龍江的火車票，然後坐大巴去鶴崗。找個中介，約定好首付3成，買一套總價2萬的房子，算是中介費和各種稅費，首付大概在8000左右。然後在網上聯絡好李老鼠老師，讓他幫忙淘一輛5...
作為乙個學生，如何在乙個月內瘦十斤？
瘦下來眼就大啦 我是親身經歷！從瘦到胖！從胖到瘦！最胖的時候已經190斤了，每天都成為朋友的笑點！那一段時間是我那麼大以來最低谷的時期！碰到喜歡的女孩子不敢說出口怕被拒絕，和朋友一起玩耍總被他們當成乙個玩笑的點，然後就暗暗發誓！一定要瘦，經過三個月的不斷堅持瘦回了140斤！而且六塊腹肌超級明顯！就希...