1樓：lhl
怎麼說，得看情況，肚子上肉少點的話是很快的。我身高160，體重90。練之前是影影約約有一點點的，我腰比較粗，沒有腰線。
練之前練了乙個多周十天不到的樣子
同一天撅著拍的樣子
不要懷疑，這就是同一天拍的。我肚子上的肉是有靈魂的，倔強得可愛( . )
然後大姨媽來了，五天沒練了的樣子。
今天起，要好好運動啦。其實每天也就30分鐘左右的運動，貴在堅持。
2樓：奧利奧
不胖的話應該乙個月吧
我二月十七號開學，在家上網課，課程就比較松，所以早上早讀之後和上午全部課結束之後就會練，到今天也就是五天已經大概有點形狀了
這是昨天中午運動完拍的，也就是四天的樣子
下面是練之前
反正我還是挺滿意的了，我就是個高中生，又不要多明顯反正也沒人看，早讀完運動正好我就更清醒了，中午上完課運動完我爸媽飯也差不多做好了，休息一下就可以吃
2.23一周了誒
半個多月的了
-3.13
這麼快25天了誒
3樓：Yossie
時間不一定，根據每個人體質來決定。
當然如果原本就瘦，肚子上肉比較少的，甚至可以一星期就練出來。
但是也有些人，看起來雖然瘦，其實肌肉含量很少，身上的肉都是軟軟的，這些人也可能會比較難練。
不過不管什麼體質，想要有馬甲線。
前提是一、一定要注意飲食注意飲食
每天要攝入足夠的蛋白，高脂高糖的東西都別碰，如果有晚上吃夜宵的習慣，最好戒掉！
二、堅持運動堅持運動
個人認為最有效的還是捲腹，以及捲腹相關的各種難度變形的動作。
每個動作20個為一組，一天之內有空就做。如果有一定健身基礎甚至可以一天來個400個。做完記得要記得拉伸哦。
注意：這是對於想要快速練成的朋友們，如果不急，最好還是慢慢來，合理安排一下每週的健身計畫。
可以找一些健身軟體看看裡面的訓練方法～
4樓：孔傣墳
身高162CM，體重47kg，體脂率18%左右，練習了乙個月就有馬甲線。
方法很簡單：連續乙個月每天7:30起床，先在床上做30個卷腹，然後下床做30個健腹輪，最後在做3分鐘平板撐。注意訓練的第一周腹部會特別痠痛，堅持下去，馬甲線就是你的。
另外，訓練的時候也要注意補充營養，多吃高蛋白的食品，比如魚肉、牛肉、雞蛋等，也可以通過運動補劑來補充蛋白質，這樣更方便。我訓練期間喝的是美瑞克斯的蛋白粉，看了配方，大概一勺粉（31g）含22g蛋白質，這營養基本能滿足肌肉增長的需求，成分裡還有新增支鏈氨基酸和谷氨醯胺，可以緩解運動疲勞。
馬甲線雖然練出來了，不過偶滴的目標可是練成牟叢辣樣滴身材。
健身需要汗水，需要知識、營養，以上一點分享給想健身但沒有開始的或者剛開始的朋友加以鼓勵。加油，加油，時間會給我們好的結果
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