1樓：久坐易胖
如果沒有太大的毅力，可拉長時間獲得馬甲線，每天平板支撐4組，每組30秒。中間休息30秒，每天只需5分鐘，一年就能馬甲線。
2樓：健人
練馬甲線的方法挺多的，原理都殊途同歸，就是減脂與塑造線條（鍛鍊腹肌）
接下來就分享一組全方位的腹肌訓練動作，在這組動作當中，不但可以幫助自己提公升核心力量，還會對腹肌形成全方位的刺激。如果你的體脂率足夠低，在堅持兩個月左右，你就能感受到腹部的明顯變化，當然，如果是體脂率較高，就不要過於關注腹部的變化，而是要通過飲食的控制與規律的有氧運動來減脂，這組訓練可以放在有氧運動之前來進行，因為如此安排會讓我們在減脂過程中保留甚至是增加腹肌含量，還可以提高有效運動的燃脂效率。
動作一：動態平板支撐
俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直保持背部挺直，雙臂依次屈肘，至雙肘支撐身體然後再依次伸直手臂撐起身體
動作二：登山跑
俯身，雙臂伸直支撐身體，手肘微屈，雙腿向後伸直保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿依次向前提膝注意動作過程中保持均勻節奏
動作三：平板支撐左右轉髖
俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，雙腿向後併攏伸直保持背部挺直，向一側轉動髖部至動作頂點稍停，然後再轉向另一側
動作四：捲腹
仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝雙腳踩地保持下背部不要離開地面，腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停後慢慢還原注意動作過程中頸部與雙臂不要參與發力
動作五：仰臥反向捲腹+舉腿
仰臥，背部貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿併攏伸直，雙腳離地保持下背部貼地，下腹部發力向前提膝捲起，至動作頂點將腿開啟伸直，並向上方舉起頂點稍停以後慢慢反方向還原
動作六：仰臥左右摸腳
仰臥，下背部著地，肩部離地，頸部固定，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地保持下背部不要離開地面，向一側屈體，使手盡量與同側腳接近頂點稍停後還原，然後再向另一側屈體
動作七：坐姿屈膝收腹
坐姿，上半身後傾，雙手置於臀部後方，雙腿併攏伸直，雙腳離地腹部發力，雙腿向前屈膝抬起，同時上半身前移，使腹部得到擠壓頂點稍停後反方向還原，注意還原時雙腳不要著地
動作八：仰臥交替抬腿
仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側，雙腿併攏伸直保持下背部帖地，雙腿交替向上抬起至與地面垂直，然後再交替下放還原
動作九：仰臥單車
仰臥，下背部貼緊地面，肩部離地，雙手置於耳旁，雙腿向前伸直，雙腳離地保持下背部著地，向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向抬腿一側轉體使手肘與膝蓋盡可能靠近，頂點稍停後還原，然後再換邊提膝抬腿
以上每個動作15-20次，動作間休息不要超過30秒，每次進行2-3組，每週3-5次。
需要注意的是，腹肌訓練所針對的目標是腹部肌肉，所以不要指望通過這樣的訓練來減掉腹部脂肪，如果體脂率較高，就先把重點轉移到減脂上來，隨著體脂率的下降，再以腹部訓練為重點去練腹肌。
女生怎麼練馬甲線？
做仰臥起坐，個人覺得是比較有用且簡單的方法。重要還是堅持。本人學生，跑步的話只能室內，沒有辦健身卡，霧霾太嚴重不能出去跑步。所以每天晚上自習回來後做100個仰臥起坐，30個深蹲，有時間還可以練會瑜伽，都是對時間空間要求不大的運動。一開始是50個 10個一組後來漸漸加到100個一口氣能做50個深蹲15...
對於女生要練多久能看到馬甲線啊？
lhl 怎麼說，得看情況，肚子上肉少點的話是很快的。我身高160，體重90。練之前是影影約約有一點點的，我腰比較粗，沒有腰線。練之前練了乙個多周十天不到的樣子 同一天撅著拍的樣子 不要懷疑，這就是同一天拍的。我肚子上的肉是有靈魂的，倔強得可愛 然後大姨媽來了，五天沒練了的樣子。今天起，要好好運動啦。...
用keep練馬甲線有效嗎？
有沒有效自己練了才知道呀！最近喜歡健身，來記錄一下，也挺合題的。不管什麼事情，得自己去做，去堅持，不管最後效果如何，我相信在這個過程中一定會有收穫的。練的是keep的馬甲線養成 Day1 Day2 Day3 燕子 可能會有效吧。本人90斤，身高160，腿細，臉大，肚子肥。以下是我在Keep上練習的成...