1樓：胡教練
在資訊發達的時代，我每天接收的資訊五花八門。如果沒有一定的知識儲備的話，就會很難辨別這些資訊的真假。今天我就是來為大家辨別真假的。
那麼接下來我們就來說說被捧得很高的卷腹運動到底有哪些危害？
1、造成肌肉失衡
捲腹主要鍛鍊到的是我們的上腹部肌肉，也就是我們的腹直肌，因此想要馬甲線的話，只做卷腹是遠遠不夠的。並且，如果長期只做卷腹的話，就會造成上腹部肌肉過度發達。我們都知道腹直肌的作用主要是穩定我們的骨盆。
如果腹直肌過度發達，就會造成骨盆前傾。還有可能造成腹部肌肉失衡。
2、造成腰椎疾病
如果是健身初學者的話，我並不建議大家只做卷腹運動。因為對於一些健身新手來說，很難正確地掌握發力位置，如果發力不對就會給我們的腰椎造成壓力，容易發生腰椎部位的疾病。對於一些健身老手來說也是一樣的，如果長期只做卷腹運動的話，必定會對我們的腰肌造成一定的傷害。
前面我們提到了只做卷腹的兩大危害，想必大家接下來就會問，那麼該如何正確的練出馬甲線呢？其實想要練出人人羨慕的馬甲線並不難，接下來就告訴大家幾個練出馬甲線需要注意的地方。
1、合理的飲食
我們都知道肌肉的形成一定是在體脂率含量較低的條件下。馬甲線也是同樣的道理，因此想要練出馬甲線，首先要注意合理的飲食，降低我們的體脂率。這裡說的合理的飲食並不是要大家節食，而是要在營養均衡的前提下，盡量地降低每日攝入的熱量。
2、合理安排腹部訓練
我們可以把腹部肌肉簡單地分為上腹部，下腹部和側腹部。想要練出馬甲線就要學會合理安排腹部訓練，保證腹部這三部分肌肉都得到相應的訓練。不要長期只做乙個動作或者是過度鍛鍊某一部分的肌肉。
3、學會呼吸
這裡說的呼吸並不是我們平常所理解的呼吸，而指的是在我們做腹部訓練時要注意發力時呼氣，還原時吸氣。正確的呼吸可以幫助我們準確地鍛鍊到腹部肌肉，避免發生肌肉拉傷等情況。
上文我們提到了只做卷腹運動的兩大危害，也告訴了大家想要練出馬甲線需要注意的幾點事項？其實想要練出迷人馬甲線的方法有很多種，大家可以不斷地嘗試尋找適合自己的方法，不要只做一種訓練，避免對我們的身體造成傷害。
今天的分享就到這裡，希望可以幫到大家。
2樓：佳瑤
首先，任何乙個部位都不建議天天！練！
更不建議單一動作！！！！
想要練腹肌不僅要保證適當低體脂，還要保證足夠的肌肉。
而低體脂靠日常飲食和有氧運動，肌肉靠訓練和訓練後的蛋白質碳水營養補充，如果你練完不好好吃，可能長的特別的慢甚至不長。練的多還可能掉肌肉。
3樓：溫柔說話
怎麼說，前期有用，176 76kg 我肚子2個月就平了，線條這些也有，後期還是要全身練，我每天700個卷腹反向捲腹，目前體重63kg,體重保持很久了，目前沒有太明顯變化腹肌的線條。
4樓：阿蓮奈
有用啊。但是你有馬甲線和腹肌不一定能讓人看出來，要想讓人看出來，首先要降體脂。沒有區域性減脂一說，沒有區域性減脂一說，沒有區域性減脂一說。
重要的事情說三遍。如果體脂降20以下，那腹肌馬甲線對你來說也就一兩個禮拜的事了
捲腹40 3組這種強度可以每天都練麼
趙子輝 可以是可以這些強度並不大，我記得我中考考體育前突擊每天做的比你這多的多。但沒啥用，沒必要。如果想要腹肌，控制飲食就可以，想要功能性，做復合動作效果比這好。以上 Bryan 大兄弟啊。這個強度是不大。但是問題每天做，不適合啊！建議 間隔性鍛鍊同一部位 比如 周一是上半身，周二是臀腿，週三繼續上...
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