1樓：肉醬jiang
體/皮脂低，簡稱瘦，前提不是骨架小看起來瘦的胖子，每個人都有肌肉框架，我沒發胖前不做有氧天生自帶馬甲加ab，日常熱身後力量訓練，不做專門的腹肌訓練，因為很多復合動作和器械可以帶動到腹肌，如果飲食上注意規律喝酒（平時愛喝啤酒）可以爆筋，但基礎代謝也很重要，現在很多健身房可以測到大概，早餐一定要吃，至少吃到基礎代謝，如果不習慣可以選擇加餐
2樓：tax12138
你要密切關注你吃的食物中的脂肪含量
像中餐的炒菜什麼的
凡是看起來就有油或者很亮的食物
是堅決不能吃的
吃全麥麵包低脂或者脫脂牛奶
3樓：阿斯匹琳
馬甲線的前提是低體脂率，你所謂的瘦不知道指體重低還是脂肪少。如果脂肪不是足夠少，首先應該吃脂肪含量少的食物，吃的時機沒那麼重要，通常少食多餐。
如果還想把腹肌練出來，可以吃高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉，雞蛋白。吃蛋白粉也可以，一般是鍛鍊後半小時左右吃20克
4樓：hoho逸軒
吃兩根香蕉，補補碳水，千萬不要餓著肚子健身，但是也不要揣著一肚子的食物去健身除非你想吐出來，具體吃多少自己感覺。訓練時及時補充水分，別等渴了在喝水，不要喝涼水！！除非你想腸胃不舒服。
5樓：卡思
吃低脂麵包，玉公尺，地瓜，馬鈴薯等等有飽腹感但又不含脂肪的東西，因為你運動的時候就會深深體會到沒吃飽怎麼有力氣運動這句金句。
健身應該先練什麼？
尚形君 健身新手常常會遇到不知道怎麼練的問題，感覺有些力不從心，很多地方都該加強很迷茫，但其實往往這樣就是應該進行一些複合型動作，增加一些體能，耐力，心肺，而這些效果在很多複合型動作都會有所體現，下面就為大家推薦一些複合型動作該如何進行。1.平板臥推，這個動作直接體現出對胸肌力量，能夠鍛鍊胸肌 手臂...
我想練蜜桃臀，應該選擇健身還是瑜伽？
啊K 當然是去健身啦，瑜伽從本質上是改善乙個人的體態以及肌肉的拉伸，並不會增加你的肌肉量。你要知道蜜桃臀是練出來的，不通過力量訓練怎麼提高肌肉量，沒有肌肉量你的臀部也不會變得豐滿，所以想要打造蜜桃臀得健身，特別是力量訓練。 鐘博婷 想要練蜜桃臀選擇健身。力量訓練可以增加肌肉含量，保持飽滿和緊緻。在家...
請問健身大神每天應該只練乙個部位針對性練還是可以練多個部位？
塞班斯蒂安i 我覺得這取決於訓練者的訓練年限。初階訓練者可以選擇多個部位，如胸三頭肩，背二頭啥的，通過訓練頻次來提高部位的刺激效果挺不錯，甚至一分化和兩分化在初學者身上效果非常好。當成為高階訓練者以後，身體已經保有一定的肌肉量，自然肌肉增長到了極限和瓶頸，選擇五分化，乙個部位練透保證訓練容量是個不錯...