1樓：小丑
1，太過於頻繁的訓練，勢必會讓肌肉處於過勞狀態。從而就降低了訓練質量。 但腹肌又是耐受肌，是可以天天訓練的。
當然是說耐力訓練。 這裡就要掌握乙個度，你需要去了解這個度，所以，這不是力量不力量太小的事情，這是你越過了那個度，肌肉疲勞，何談力量呢？ 比如乙個拳擊手，天天跑一萬公尺，十萬公尺，一百萬公尺，他再打什麼拳擊呢？
突破，首先就必須要有乙個良好的狀態和信心。 熬乙個通宵，再讓你去戶外徒步賞風景，你有那個心嗎？
休息好，遠遠大於一次高質量的訓練。
2，你可能或許不認同，說「我休息了呀？ 不應該啊？ 」
乙個飽滿的，休息好的狀態，在肌肉沒有受傷的前提下，不會出現力不從心的狀態，尤其是你有一定基礎。 一兩天不夠，那就三四天，五六天的休息。 訓練是乙個長期的過程，急功近利適得其反。
訓練的本質在於提高運動能力。 越練越差，你就必須停下來看看自己的狀態和方法了。 找到問題，解決問題，夯實基礎，方得始終。
怎麼減脂才能有明顯的腹肌輪廓呢？
王忠貢 你好，樓主183 體重73公斤，按理說應該是非常標緻的身材，可是居然有點偏胖，肚子上有游泳圈。我猜可能是過去長期不太運動，窩在電腦前。胳膊腿都比較細，肉都堆在肚子上 如果我猜錯了，請樓主見諒 言歸正傳，樓主腹部特別容易堆積脂肪，從另乙個方面說明腹部肌肉群薄弱 一般容易堆積脂肪的部位是肌肉相對...
本人180，61kg，腹肌繃緊有輪廓但是不明顯，是腹肌太薄了嗎？
兄弟我跟你身高差不多，178，體重138，這是我四個多月從170斤減下來的樣子，有腹肌，想出腹肌不用天天練，做好飲食，一週三練，每次力量做完做二十分鐘腹部練習就行，由徒手慢慢加重量練上去，厚度才明顯。 ZZx 取決你想要明顯的輪廓還是不明顯，如果想要明顯的腹肌需要減少體脂，控下飲食，但是如果更長遠些...
個人比較瘦，也長期堅持運動，腹肌不明顯想練出腹肌又想增重增肌，喝什麼蛋白粉比較好，增肌粉還是乳清？
入耳喵 偏瘦體型更合適增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物 維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25 35 之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一...