1樓：
兄弟我跟你身高差不多，178，體重138，這是我四個多月從170斤減下來的樣子，有腹肌，想出腹肌不用天天練，做好飲食，一週三練，每次力量做完做二十分鐘腹部練習就行，由徒手慢慢加重量練上去，厚度才明顯。
2樓：ZZx
取決你想要明顯的輪廓還是不明顯，如果想要明顯的腹肌需要減少體脂，控下飲食，但是如果更長遠些發展，可以全身增加肌肉，整體較輕了，增加肌肉量也可以讓腹肌更明顯
3樓：愛健身的萌萌萌
你180的身高，61公斤的體重確實太瘦了，你這種腹肌就是在低體脂狀態下瘦出來的，想要寬厚的腹肌還是需要去做一些腹部針對性的訓練，還需要多吃多吃再多吃來增長體重
4樓：To Infinity
就是太瘦了
這個腹肌基本就是瘦出來的算不上是核心力量的表現，建議增加力量訓練整體增肌，180的身高最少也要70kg以上才能看出些力量感這是俺
5樓：Hemingway
太瘦了體脂還高。。你體脂估計比我都高（我覺得我體脂很高了，從不注意飲食）
我179 72.5kg 比你沉20斤我腹肌比你明顯多了雖然我也很菜你得多增肌減脂要想練腹就做卷腹俄羅斯轉體之類的吧。 但我勸你最好練練全身肌肉你得多練多吃
6樓：苛立
但凡是肌肉都是大重量練塊頭小重量多次數塑形腹肌也不例外你可以嘗試負重訓練腹肌 6-8次一組隔天一練或者隔兩天一練
7樓：Noir
想要「明顯」的腹肌線條，先看看自己大臂、肩膀處的靜脈爆出來了沒，三頭分離度出來了沒，股四分離度出來了沒，這些都還沒看到的話，就先不要做夢「明顯」的腹肌了
8樓：我愛喝可樂
實在是太瘦了！腹肌飽滿程度其實也和先天的基因有所聯絡。不過後天可以改善一部分，多做一些練腹的動作，尤其是擠壓！可以比較好的打造腹肌的飽滿度。
你可以看一下腹肌撕裂者。
如何快速練出腹肌，本人高中生？
深情留不住 鍛鍊腹肌不能區域性只練腹肌，首先最重要的是減脂，乙個很瘦的人，不用鍛鍊，就可以看到腹肌的輪廓。其次，為了讓輪廓更明顯，就是要增肌，刺激肌肉生長，並給予更多的蛋白營養。我比較瘦，高中的時候每天做仰臥起坐，差不多乙個月左右，腹肌就很明顯了，但是當時自己隨便練的，左右腹肌的大小有一點不一樣。之...
本人臥推120kg，硬拉160kg，深蹲150kg，體重85kg但為啥引體向上特別菜？
蠟筆丶狂奔 體重108斤，臥推45公斤 最多一次 深蹲55公斤 最多一次 硬拉90公斤 最多兩次 再高不敢衝了怕拉坏腰。引體標準4個，105斤的時候可以做六個。我是女的也不知道自己啥標準，反正就自己在健身房瞎折騰的哪種 三寸舊城七寸執念 體重最沉時能蹲170現在也就160吧，裝態不好，跟你一樣，硬拉...
本人男179，76公斤多久能練出腹肌 每星期跑步3天每次5000在加去健身房3 4天練肌肉已控制飲食？
大聖歸來 兩月左右吧。其實腹肌是不是明顯，最簡單的就是本人的胖瘦，有人本身很瘦，做一陣仰臥起坐就會有較為清晰的腹肌輪廓了。當然，要是想有電視上的那種八塊大腹肌，還是要長時間的有針對性的科學系統的練習。 東海白衣人 多年以前為了練出肌肉，主要想練胸肌，二頭肌和腹肌，天天好幾組俯臥撐，仰臥起坐，練了一兩...