1樓：大聖歸來
兩月左右吧。其實腹肌是不是明顯，最簡單的就是本人的胖瘦，有人本身很瘦，做一陣仰臥起坐就會有較為清晰的腹肌輪廓了。當然，要是想有電視上的那種八塊大腹肌，還是要長時間的有針對性的科學系統的練習。
2樓：東海白衣人
多年以前為了練出肌肉，主要想練胸肌，二頭肌和腹肌，天天好幾組俯臥撐，仰臥起坐，練了一兩個月，效果微乎其微，肌肉疙瘩比以前大了一點點硬了一點點，僅僅是一點點，我放棄了，練起來太累，效果也不行。
3樓：舉鐵的男孩
如果真的按照你說的那就很快了腹肌有沒有跟體脂肪有直接關係如果每週能保持至少三次練腹的話體脂肪下降到百分之十四一定能出腹肌前提是你體脂能降下來還有一定的腹部訓練量。
4樓：克里斯張
其實每個人都有腹肌，但是如果你體脂率過高就會出現腹肌被脂肪遮住完全看不出來的情況。我記得不太清楚好像是體脂率至少要降低到16%以下才能讓腹肌顯露出來。主要還是要減脂。
除此之外做強化核心肌群的運動。只要堅持遲早能看到的。
5樓：慢點
做hiit，然後一些針對性的動作，沒必要配合左旋，少熬夜，建議十點半之前睡覺，胸肌肩部，都得練，不然會看起來，很不協調。
6樓：Goby
每個人體脂率都不同吧，同樣的身高體重，體型完全不同，做些HIIT吧，然後飲食控制下，不要熬夜，這個很關鍵，多久不敢保證，但是按照你說的，不出三個月，腹肌就能重見天日。
本人65公斤，想在乙個月內減到55公斤，請問有沒有什麼好方法？
雨蘊 二十多歲的時候，我減過一次 只吃早餐，中午吃乙個蘋果，晚飯不吃，乙個月瘦了快二十斤，只是自此和蘋果結了仇，看到蘋果就飽了 林清照 我。160 乙個月前體重55.5kg 這乙個月幾乎沒吃過公尺飯 每天粗糧，卡路里控制飲食 復工以來每天走路回家 5km 每週四天日均兩組 keep k3的 HIIT...
新人提問，本人現在18歲，178，62公斤，零格鬥基礎，如果現在開始練習mma想打職業，有多大希望？
百變昕君 18歲如果是單純想打個職業也不難，只要能保證一定的訓練水平就行了 甚至都不需要多高的訓練水平 年齡上也不算晚，是個身體健康的人都有機會打，但關鍵問題是你對自己的期望值有多高？頂尖如ufc是職業賽事，那種不知名的今天開業明天就有可能倒閉的觀眾都坐不滿的連個轉播都沒有的三流職業賽事那也是職業賽...
本人身高166 體重57公斤 如何利用後面乙個寒假 瘦到98斤？
zerone 三個月前左右學校體檢本人身高166cm 體重48kg BMI值偏瘦三個月增肥目前過百具體不詳 怕是秤不准啦hhh 對於我個人胖瘦就在於多吃和少吃個人覺得不是特殊體質都能做到的少吃了自然而然就瘦了 祝題主早日擁有自己喜歡的身材啦 手動電波嘻嘻 本人162 冬季吃的太多肥肉一下指數增長現在...