1樓：Helen·張士宇
我們都知道，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。補充蛋白質的方法有兩種，一種是食補，另一種是喝補劑。
一：食補，顧名思義，就是通過飲食來補充蛋白質。這種方法是比較難堅持的，可能剛開始健身那會兒，衝勁十足，想著每天做一些高蛋白的食物來補充蛋白質，但是過一段時間，就會想要放棄，向蛋白粉和增肌粉妥協。
畢竟做健身餐要花時間，特別是對於上班族的人來說，時間更是寶貴，早上多睡一會兒不好嗎？還有就是，你設想一下，連續吃乙個月的清水菜，真的是難以忍受。（別問我怎麼知道的，親身經歷）
二：喝補劑，也就是說喝蛋白粉或者增肌粉。這個相對於食補來說，最好的一點就是方便，像我們平常吃的雞蛋、雞胸肉容易膩，火鍋、蛋糕、炸雞吃著雖爽，卻不能實現理想中的「乾淨增肌」，所以搭配健身補劑很有必要！
不僅可以替代高熱量高脂肪的過量食物，還可以在維持高飽腹感的同時，做到乾淨增肌！
基本上所有新手剛開始健身時都要面臨乙個問題：選蛋白粉還是增肌粉？
我自己總結了幾點蛋白粉和增肌粉的主要區別，看完你就懂了。
一、成分不同
增肌粉和蛋白粉都是由碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質等構成，但是含量的佔比不一樣
增肌粉是高碳水低蛋白質，而蛋白粉是一種低碳水高蛋白質。
二、作用不同
增肌粉的作用主要是增重增肌。增肌粉中含有大量碳水容易引起血糖波動，易刺激胰島素的分泌，而胰島素的主要功能是給肌肉細胞供能，所以這樣更有利於增肌。
蛋白粉的作用主要是增肌減脂。蛋白粉中含有大量蛋白質，蛋白質是合成肌肉的原料，供能穩定，持續時間長，但是消化吸收較慢，所以更適合用來減脂和增肌。
三、適用人群不同
增肌粉適用於想長胖的瘦子和吸收能力不太好的人。
增肌的原理是力量訓練良性破壞肌肉纖維，通過營養的補充，睡眠的修復來不斷生長合成新的肌肉結構的良性迴圈過程，說簡單點就是訓練+營養補充+充足睡眠。瘦子和吸收能力不太好的人在訓練的時候相對於其他人會比較難，會感覺到「力不從心」，健身前喝一杯增肌粉夠為人體提供較高的能量，讓這兩類人在訓練中能堅持得更久，訓練效果更好。
我喝的是肌肉科技的增肌粉，喝完後明顯能感受到更有力量了，健身堅持的時間也在慢慢的加長，效果還不錯。
最後建議你可以使用歐普金標增肌粉，這款粉還是挺不錯的。
2樓：愛健身的春哥
我就是從瘦體質增長上來的，高中時候的我體重63kg，大二的時候到71kg，體脂率8%，一直保持到現在
補劑其實就是替代性食物，如果你從食物中攝入的不過，那可以用補劑去額外補充，但是還是要以日常飲食為主。
我之前選擇的補劑是增肌粉，便宜量大，但後來發現增肌粉的價效比並不高，因為裡面的主要成分是碳水，就相當於大公尺饅頭之內的。後來我就選擇了吃高價效比的蛋白粉。
首先日常生活當中最容易缺乏的不是碳水，而是蛋白質，而且蛋白粉快速吸收，容易被身體吸收。
3樓：廚房鏟屎官
體重太輕了，來高碳水低蛋白的就行，脂肪也得有，不攝入脂肪生長激素分泌不足也長不起來肉。
增肌粉都不貴，撿自己喜歡吃的買就行了，哪個都沒吃過的話就都買小包裝吃吃看。推薦打滷刀削麵，增重催肥器。
4樓：研究生是新起點
沒必要吃增肌粉，增肌粉裡都是碳水，平時飲食可以攝入很多，喝蛋白粉就可以，經濟情況好就好肌肉科技，不是很寬裕喝熊貓，諾特蘭德都不錯
5樓：張居正的張
隨便選，主流牌子差距不大，看看成分表就行。 看你主要目的是什麼，根據目的選成分，根據成分選牌子。
懶得研究就選知名品牌大眾產品就行。
6樓：快樂阿giao教練
關於運動補劑有很多品牌和不同的針對性，要看你個人資料情況和訓練基礎來選擇最適合自己的增肌蛋白粉
關於運動補劑使用搭配可以看我主頁加我
7樓：大叔
吃不夠粉來湊，先練後吃吧，身體需求沒那麼大時候吃粉也是浪費，搞不好還得拉肚子，多吃牛肉魚蝦，增肌粉都差不多，歐利姆，諾特蘭德，mp，歐普特蒙，肌肉科技都不錯
8樓：阿宅
你先看看你的身高和體重的比例，再看看你想練區域性還是整體，是想練補劑那種肌肉還是自己鍛鍊的那種肌肉，有很多種的，不要隨隨便便瞎練，買衣服都要挑一下，何況是吃的東西，關係到自己的身體，根據需要，選一下成分。
9樓：溫柔既大蔴成
你是身高多少的60KG呢？增肌粉其實都差不多。對比一下含量錶買就好了。
（而且都那麼難喝）當然得選有點口碑的來買。其實平日碳水跟蛋白吃得夠就沒必要喝粉。要吃不夠或吃不下才用粉來補充。
努力，總會成功。加油
10樓：光耀
你要求增肌的話可以選擇肌肉科技的增肌粉.
這個增肌粉碳水跟蛋白質的比列很好能夠滿足新手.而且還有很多微量元素以及肌酸等幫你增肌增力量。
11樓：Serious
首先要弄清楚蛋白粉增肌粉是個什麼東西，蛋白粉其實就把他看做蛋白質就行，裡面雖然可能有碳水脂肪但是非常少，增肌粉裡面大部分是碳水但是也會有蛋白，通常比例為3:1。蛋白粉是在你因為某種原因不能從食物中攝入更多的蛋白從而進行補。
而增肌粉更像是一頓飯，裡面有碳水有蛋白有各種微量元素，它是為了彌補你因為飯量小而不能攝入足夠的熱量而產生的熱量差。
60kg的體重如果是身高175左右就有點偏瘦了，如果你是健身初期，肌肉量少，蛋白的補充在三餐已經足夠，那麼建議你增肌粉就可以了。如果你已經有了一年多的訓練基礎，建議你兩者都用。
12樓：Qq小明q
你好，希望你明白增肌是需要有肌纖維的破壞，然後攝入營養另其修復，從而使肌纖維變粗達到增肌效果。小白的話應該先考慮如何正確的訓練，訓練到位，日常的飲食足以讓肌肉生長，畢竟不是專業健美的。我之前也是太過於關注什麼蛋白粉之類的，忽略訓練質量，反而增了一身肥肉。
13樓：阿狸先森
這麼看來你的目的應該是想增肌，如果想增肌的話，首先就要滿足熱量盈餘和蛋白質充足這兩個條件。
那麼首先你增肌就一定要需要補充足夠的蛋白，一般人吃的蛋白質不夠的話就會通過額外的補充，就是我們所用的蛋白粉，增肌呢要滿足熱量盈餘，你每天吃的碳水如果足夠的話就可以達到這個條件，即攝入量大於消耗量，那麼達不到這個條件呢，就會選擇增肌粉，增肌粉其實可以翻譯為卡路里粉，它的熱量非常高，所以在這方面上，任何一款增肌粉都可以達到效果，只是在口感上有所不同。
增肌蛋白粉什麼時候吃好？
瀟瀟雨歇 增肌蛋白粉屬於蛋白粉的一種。它含有蛋白質，而且還含有碳水化合物，和其它的一些營養物質。有利於對身體鈣質的補充，還能增進肌肉的生長。最好的時間是早晨起床時，因為已經有6 8小時沒有進食，腸胃處於空的時候。身體很有可能會分解肌肉組織來獲取氨基酸提供能量，這樣能阻止肌肉的代謝分解，也可以把氨基酸...
如何選擇蛋白粉增肌粉。？
豪哥 健肌粉了解一下，不是推廣，是真的適合瘦子，而且蛋白質含量50 碳水佔41 四重碳水可以持續提供能量，這個比例非常適合補充中國人的飲食結構 少蛋白多碳水 這個產品是有增肌專利的。 古敖 如果只是增重，那就好好吃飯，多吃飯，碳水蛋白脂肪都要多吃。如果是增肌，那就比較麻煩，比吃更重要的是無氧鍛鍊，強...
體重60kg的健身小白 一天喝兩次蛋白粉共60g會攝入過多嗎？
人類一匹 差不多了，你自己如果平時不吃大塊的肉的話，比如一餐吃半斤那種，只要你一天加起來肉不吃超過一斤就行，其他所謂的是麼蛋奶我也覺得你吃不了那麼多 槓鈴片 對於經常健身和運動的人群，大多數運動營養學教材和專業機構都推薦使用補劑。一 什麼時候需要 蛋白質的每日攝入量在1.5 2.0克 公斤體重。對於...