如何快速練出腹肌，本人高中生？

1樓：深情留不住

鍛鍊腹肌不能區域性只練腹肌，首先最重要的是減脂，乙個很瘦的人，不用鍛鍊，就可以看到腹肌的輪廓。其次，為了讓輪廓更明顯，就是要增肌，刺激肌肉生長，並給予更多的蛋白營養。

我比較瘦，高中的時候每天做仰臥起坐，差不多乙個月左右，腹肌就很明顯了，但是當時自己隨便練的，左右腹肌的大小有一點不一樣。之後就沒有再練了

現在大二，腹肌被肉肉蓋著了，表面看完全不明顯，重新鍛鍊，每天50個標準的卷腹，現在兩個星期了，可以重新看到腹肌的輪廓，有一說一，瘦的人是真的好練。

劃重點：減脂，增肌，堅持

2樓：下一塊巧克力

1、減脂。腹肌人人都有，但是有些人是藏在厚厚的脂肪下面看不到輪廓。想要腹肌清楚可見，第一點就是先把體脂降下來。

降低體脂就需要大量的有氧運動來消耗了，按理說還需要配合飲食，但是題主現在是高中生，長身體的時候，不建議減少熱量攝入。

2、增肌。如果體脂達到了正常水平，則需要把腹肌練的厚重飽滿。腹肌屬於耐疲勞肌，可以每天都練習。

最好多練習幾個動作，讓上腹、下腹和側腹都能充分的鍛鍊，而且分為多組訓練，增加對腹肌的刺激頻率，練習完後要充分拉伸。至於練習的動作，我不建議腹肌撕裂者，因為這對新手太難。新手的訓練計畫要根據自己的情況而定，動作也不用太多，太多太複雜反而容易放棄，本來堅持就不是一件容易的事情。

這是個人感覺適合新手的練習動作，僅供參考。

最後，男神鎮樓。

3樓：足球新聞翻譯官

不用什麼健身方式，腹肌的出現無非就是要有腹部的大運動量，讓肌細胞得到鍛鍊。

高中生宅在家裡就做兩樣，一是拖地，二是擦窗戶（以及廚房衛生），堅持下來必有成效，還能夠讓家庭關係極大融洽。

4樓：無名野鬼

健腹輪推起來，剛開始可以跪在墊子上，後續就可以用腳支撐了，平常多跑跑步，晚上太晚了就不要吃太多東西，堅持3個月，自己看看你的變化，可不僅僅在腹肌上

5樓：

1.針對性地進行對腹肌的鍛鍊，適當增加鍛鍊腹肌的強度。

2.鍛鍊動作有躺在地上，伸直及抬高雙腿，鍛鍊下腹肌肉。

3.改變飲食習慣，多吃新鮮、天然的食物，避免吃薯條等加工食物和冷凍速食；建議多攝取蛋白質、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物來促進六塊腹肌生長

4.制定及遵循鍛鍊計畫。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛鍊腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛鍊計畫，再加上適當的飲食計畫，堅持進行乙個月

5.多喝水。在進行高強度鍛鍊期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹

6.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。

6樓：

我乙個同學告訴我的，我那個同學是很瘦很瘦的，他用這個方法，不出兩月練出四塊腹肌。

如果你體脂低的話，是可以快速練出腹肌的，如果體脂較高的話，我也不清楚要練多久。

本人試過，但沒有堅持下來。

7樓：黑大貓

不要過分相信軟體上面的腹肌教學，什麼30天出腹肌啊等等，都是因人而異。腹肌是人一生下來就有的東西，只要你體脂率低，就有腹肌了，不過你的腹部力量強不強大就是一回事了。你說乙個普通身材的人能快速練出馬甲線，我同意，如果想快速練出腹肌塊，就很難了。

本人健身已經三年了，對徒手健身也有比較多的了解，因為去健身房是近期才去，對器械的方法我就不教了。

上圖的紅色部位可以稱為AB線，想要練出腹肌，就要讓AB兩個部位盡可能收縮，說白了就是讓兩個部位的距離變短，練腹肌的動作有很多，就用很基本的動作也可以練出來，如果要雕刻的更加完美，就要加以方法和訓練了，如果你是微胖的話，建議先減脂，有氧運動時間要佔大部分，然後在做力量訓練。