1樓：啊哈
快速？那就只能暴瘦了，也就是讓體脂劇降。
我唯一見過乙個肚腩比較明顯的時候但收縮腹部還是能看出明顯腹肌輪廓的人，是個能去打比賽的健身教練。把肌肉練到那種地步比減脂要的時間也久多了。
2樓：健身教練小圓
首先，腹肌的顯現最重要的是因為人身體保持足夠低的體脂率才可以。
男性體脂在11以下，女性在17左右，腹肌都能夠比較明顯的凸現出來。
足夠低的體脂，再加上卷腹類，平板支撐類的核心訓練，才可以讓腹肌看起來比較飽滿，線條感才能有很好的效果。
如果體脂率比較高，即使每天100個平板支撐和仰臥起坐，也沒法讓腹肌看起來很明顯。
3樓：蘇麗律師
要想腹肌顯現出來，首先要降低體脂率，多做有氧運動比如跑步、有氧操等，之後需要練習一些針對腹部的運動，俯臥撐無法鍛鍊腹部，仰臥起坐如果練習不當會傷到頸椎，不建議練習，平板支撐針對整個核心部位，可以練習到腹部。
4樓：吳謙
首先腹肌是每個人都有的，只不過是顯不顯眼的問題，要想腹肌肉眼看出來，首先體脂率至少要降到百分之15左右，減脂必備有氧，有氧之後跟上力量訓練，
減脂給你一套方案
熱身2km慢跑
俯臥撐分三組 25 30 35
腿腳加強靜蹲分兩組 3分半 4分鐘
平板支撐三組一分鐘一分三十二分
深蹲二組 50 60
波比俯臥撐加強二組 30 35
捲腹兩組，一組30，一組40
組合訓練：1.開合跳50 休10秒平板支撐交替抬腿20 休10 波比跳20 休10 動態平板20 休10 高抬腿50 休10 支撐平移20 休10 深蹲50
這一套搞下來，有氧無氧都差不多了
但是我也不是什麼健身教練，我就一名未成年少年，為了讓我說的有一點信服力，給大家附圖幾張
最後，再給大家比個心！
5樓：浪子CJ
想要有腹肌，有乙個前提，就是體脂率足夠低。根據你的身高體重，165cm,70kg,你的體脂率應該很高，換句話說就是胖。所以建議你先減脂，不然你現在無論怎麼練腹肌，腹肌都不會顯出來的。
6樓：學會堅持
首先俯臥撐是不練腹肌的，也連不到肱二頭肌，標準正確的做法是只能訓練到胸肌和最多算上肱三頭肌。
其次仰臥起坐確實能練腹肌，但是其實減脂更重要，因為任何人其實都有腹肌，只不過被脂肪蓋住了，好比你是「肌無力」，但是瘦下來也能看到一層薄薄的腹肌，但是如果只練仰臥不減脂，你可能練了很久，還是一繃勁能看到腹肌，放鬆就是贅肉那種。。。還有注意練仰臥起坐的時候保護好腰
7樓：史翰揚
我之前一直跟人說仰臥起坐練不出腹肌，直到有天被會員懟的無言以對。他說，誰說仰臥起坐練不出腹肌？你試下堅持每天3000個！我。。。他說的好像沒毛病（手動狗頭）
每天慢跑半小時，俯臥撐每天30個，仰臥起坐20個，深蹲50個。能在乙個月內有效提高身體素質嗎？
空空 先說結論，能。然後你這幾個東西，對於純新手來說，除了仰臥起坐20個輕鬆到如喝水，其他的可能都需要些時間 一組做完 大概2周就可以解鎖所有動作，當然前面不建議每天練，恢復不過來，建議開始頭幾次隔兩三天後續習慣了隔天練。以上是你一定要這麼練的建議。下面說說你要不要這麼練。訓練嘛，總是有目的，無論你...
男生每天做三十個仰臥起坐，二十個俯臥撐，長期下來會有什麼變化？
星空 如果題主真能長期堅持下來的話我建議把仰臥起坐換成平板支撐或者捲腹，俯臥撐陸續再增加一些。我每天早晚各一組俯臥撐，從最初的五個都已經精疲力盡到現在做三十個，然後沒有增加。感覺胸肌確實比以前大一些。平板支撐沒有堅持下來，所以這個就不發表意見了。俯臥撐我是跟著一本 囚徒健身 上面學的，可能很多人感覺...
做仰臥起坐或者俯臥撐會對長跑有幫助嗎？
久孤健身 怎麼練腹肌，可能我們從小到大做的最多的就是 仰臥起坐 現在我可以告訴你，仰臥起做練腹肌的效率是最低的，也就是說你要花很長很長的時間才能練出明顯的腹肌來，可能你還沒練出來，你就已經放棄了。1 X形卷腹 收縮腹內外斜肌，交叉聚攏你的左手 右腳 右手 左腳。良好的腹內外斜肌是人魚線的必要條件。2...