1樓：星空
如果題主真能長期堅持下來的話我建議把仰臥起坐換成平板支撐或者捲腹，俯臥撐陸續再增加一些。
我每天早晚各一組俯臥撐，從最初的五個都已經精疲力盡到現在做三十個，然後沒有增加。感覺胸肌確實比以前大一些。平板支撐沒有堅持下來，所以這個就不發表意見了。
俯臥撐我是跟著一本《囚徒健身》上面學的，可能很多人感覺俯臥撐那麼簡單還還有必要學麼？但我的建議是循序漸進，把動作做規範，這樣對練胸肌可以起到事半功倍的效果。
剛開始也別求數量太多，讓自己不至於那麼困難的去完成任務，這樣有利於長期的堅持。好像有本書介紹微習慣養成，我覺得說的挺有道理。每天做一些，讓自己體會到運動帶來的樂趣，然後才有堅持下去的動力。
如果真能長期堅持，不光對胸肌的養成有好處，還可以達到自我管理能力的提公升。堅持吧，讓我們在健身的路上共勉！
2樓：偷看貓喝水的狐狸
胸肌會結實一點，三角肌會增強一些，腰腹有一定力量。不會有其他改變了。
首先這個量太不起眼了，連一般健身愛好者的熱身量都達不到。
不過考慮到很多人還是學生或白領，從來沒有運動習慣，也不想變得很強，只想讓身體別那麼弱。那麼我給你乙個建議：
在這個基礎上好歹再加上二十個深蹲、五個引體和二十個小燕飛吧。不用每天都做一遍。比如周一可以做兩組俯臥撐，周二仰臥起坐兩組（盡量換成捲腹），週三深蹲兩組，周四引體向上兩組，周五再來一遍俯臥撐，週六仰臥起坐，週日小燕飛後再出去慢跑十五分鐘。
這樣下來，一年半載你大概會成為乙個看起來依然沒肌肉，但力量略高於沒健身習慣的同齡人，一般強度的爬山、樓梯或其他戶外運動不會感到特別累。能避免一些職業病，平時稍微注意點，不太可能有什麼腰痠背疼的毛病。
3樓：
去年疫情期間從4月起每天50-70個仰臥起坐，會外出步行8000步左右，無其他運動方式。飲食嚴格控制。根本不懂健身，單純只是因為堅持的過程很爽，現在這樣就很滿意
4樓：武漢昱恆運動康復
如果只是這樣的話，前幾天快速適應後，基本就不會有什麼變化。
訓練的適應過程分為3個階段:1，警示階段，對身體造成衝擊和疼痛，出現運動表現下降。2，適應階段，適應新的鍛鍊，表現提公升。
3，衰退階段，持續高刺激沒有適當休息和恢復時導致的。此時不會有適應，身體機能也會下降，除非外界的刺激減少。恢復足夠以後，運動表現跟著提公升。
這也是週期化訓練的重要性，也是勞逸結合的重要性。 但是生活中也存在大量長期處於適應階段的人，比如提問者，如果只用這一種模式或者強度訓練，身體很快就會適應，適應以後就基本沒有進步了。
5樓：慕長風
我在初高中階段還真這麼做過
初中什麼時候開始的印象不太深了，但是高中確實堅持每晚俯臥撐+仰臥起坐做了整整四年
期間基本不間斷，每天晚上睡前花個二十分鐘左右做完，數目不斷遞增
當然，做太多有些費時間，我還得學習，所以印象中仰臥起坐一般一次做了150就沒做了
俯臥撐會分組做，總數目最多也沒超過200
訓練量並不大，因為沒有很明確的目的，只是為了堅持，鍛鍊下心性
說到變化，其實還挺明顯的
最明顯的就是胸肌，我到現在還記得有人給我起個綽號叫做「大胸哥」...
而且那時候我沒有健身知識，自己也很是頭疼，為啥我胸這麼大，這是個什麼天賦異稟？？
腹肌也很明顯，當然那會兒保守，除了男同學之間偶爾會摸到，其他人並不會注意到
其他的就沒什麼很明顯的變化了，畢竟那時候沒有理論基礎，也不會去吃補劑，我飯量又小
所以平時除了胸會比較明顯，身材整體還是較為清秀的
不像現在沉迷健身後，就變得虎背熊腰，面目可憎了...
6樓：Aice
不請自來。趁著午睡前來一發回答，然後趕緊午睡醒了趕緊繼續俯臥撐。
去年9月開始，每週能去2次，乙個月7，8次健身房。但是每次去都是自己瞎練，所以效果一般。中途也喝過蛋白粉，一起和會的同學練過幾次，但效果都一般。
我比較瘦，肚子都是骨頭，所以本人目標就是先把胸肌練起來，偶爾練背。
1月中旬開始用keep徒手胸肌，但現在有快40次了。
給大家看下現在都效果。哈哈哈駝背又雞胸肋骨外翻的實在沒臉看。
偶爾也會連帶做幾個捲腹啥的。本人比較瘦，體脂率低所以一直就有腹肌，只不過做完鍛鍊更加明顯了哈哈。
這段時間在學校馬上畢業了，所以趁著畢業之前好好鍛鍊，指不定工作了就沒時間鍛鍊猝死個屁的。
7樓：豆豆
你可能會圓肩，探頸。（具體效果是什麼樣，你可以看看一些回答下某些人的肩背）
如果你說的仰臥起坐不是捲腹的話，你還有可能盆骨前傾。
高二的時候每天晚上做 200 個仰臥起坐（不是一次性做完的那種）。
我的塌腰和走路外八應該就是那個時候開始的。。。。
8樓：愛吃蘿蔔和魚
四年級時候我作為全班最矮最瘦的小個子，開始三年從不間斷的50*2仰臥起坐和50*2俯臥撐，一直默默做，上了初中開始做引體向上一下子拉到27個並且真的有好幾塊腹肌的誒，成為我們宿舍雞肉擔待。有點擔心自己太多肌肉太難看，一直到大學都沒鍛鍊過，但是體測引體向上每次都是20+10的水平。我推薦鍛鍊身體要在自己能力極限一點一點的嘗試，打破極限才能有最好的效果。
35有點少，但是也有用。
9樓：知之
我嘗試過堅持乙個學期每一天跑5公里、10個標準引體向上、30個仰臥起坐
乙個學期下來一身肌肉
每次照鏡子都不禁感嘆一聲「你真帥」哈哈哈
10樓：王棟outlier
我的運動量可能比你這個大點，大概隔一天乙個或者兩個三千公尺，然後每天三組仰臥起坐一組30還有三組器械練習，整體上感受的話就是不容易生病了，上大學錢經常感冒發燒，從大學到畢業這四年幾乎沒發燒過，然後就是再也胖不起來，體重一直維持在120-130（179的身高），別的的話好像也沒什麼變化。
11樓：你老陳啊
是有點變化的，我每天在洗澡前做50個俯臥撐，睡覺前做20到30個半仰臥，胸肌腹肌都能練出來一點，我堅持做這個主要是因為我太瘦了，脫了衣服就是排骨，所以就想煉點胸肌腹肌騙下自己。。。。
12樓：悅禮
首先，仰臥起改為捲腹吧，脖子受不了。
其次，三十個捲腹和二十個俯臥撐應該能做到一點點熱身了，動作一定做到位，注意呼吸。
最後，想要有變化，還是看心率、卡路里吧。
13樓：宇寐孤鋮
我都是四五百俯臥撐，1600個彎舉，腹肌撕裂者16分鐘，引體向上乙個半小時，自重深蹲七十個，之後再練幾分鐘馬步，再玩玩握力器250磅。
14樓：奈何人生
這個提問自認為很有資本回答。
已經不記得是從什麼時候開始，基本上每天一到兩組，每組50-70不等的俯臥撐；最近半年開始做腹部訓練，基本上是卷腹加腹肌撕裂者裡的一些動作。
個人認為成果還是比較明顯的，以前的體型屬於明顯偏瘦，現在胸肌已經比較明顯，腹肌略有輪廓。
第一張圖是2023年拍的
這張是乙個月前拍攝
15樓：龍皇貝納
太少 50個俯臥撐 100個仰臥起坐肯定比不做強些但很有限就是沒有很明顯的效果不會這樣就變成內些肌肉男你想都甭想哪有那麼簡單主要是肩膀胸肌感覺有些變化我估計如果你天天去玩雙槓單槓內種堅持下來說不定真能變成肌肉男內個涉及的身體部位更多強度更大
16樓：王站
這麼練一段時間以後會發現很輕鬆，然後會自己加點量。
然後再過一段時間會發現自己有點小胸肌了。
再然後，你可能就會發現自己有點駝背。。。其實就是圓肩了。
17樓：酸民2號
會有變化的，記住瞎jb運動遠遠大於不運動，小白在做之前別想那麼多科學方法，只要別給偷懶找藉口，幾個月以後以後你的輪廓就會慢慢變漂亮。
18樓：不吃飯的格林
30×10 20×10
俯臥撐背上不斷增加負重
仰臥起坐胸上不斷增加負重
不想累到自閉還想練出大肌肉？
你在做夢
對了如果你只做這兩個哪怕你有肌肉也會變成畸形，因為俯臥撐練胸，仰臥起坐練核心，那你的腿臀背怎麼辦？
順帶說一句，胸肌過大不配上合適的背肌會壓迫胸腔影響心臟總的來說還是去健身房練吧，健身沒有捷徑
19樓：微暖
並不是很推薦做仰臥起坐，如果練腹，應該是卷腹比較好一點，如果一次性做不到這個量，可以分組做，隨著時間的推移，逐漸加大訓練量，從二十個到四十個，以此類推，或者是增加負重，看身體的適應情況
20樓：
每天60*4俯臥撐，400捲腹，效果還是很明顯的，從乙個瘦子變成了有點肉的瘦子。現在每天加上了100個啞鈴臥推，希望可以練大一點
21樓：溫瞳
不請自來。強答一波。
如果你是乙個從來沒有鍛鍊過的人。堅持一段時間。肯定會對你的體質改變一點。
但是不可能有特別大的變化。有句話說得好，付出多少努力，得到多少回報。這麼一點訓練量，提公升的不會特別大的。
說句不好聽的。我上初中的時候自己堅持的訓練量都比這個大。
如果答主有這個毅力堅持。不妨找乙個體育專業的朋友給你做乙個計畫。（我真的對健身房不怎麼感冒，完全可以在家裡自己練）
22樓：此詩如何
我猜答主是個胖子，我以前也和答主的目標差不多我是仰臥和俯臥撐各50個做了兩個月。當時最巔峰的時候可以一口氣35個俯臥撐，仰臥起坐做乙個月腰太疼了不做了所以不清楚，我當時還跑步5公里6公里的跑。確實身體素質好不少。
打小就體弱多病的我之後一直就沒過病。
我自己也是給個胖子特別胖都那種。
23樓：sen larent
量確實小了。
如果是才開始訓練，可以。更好的方式是俯臥撐3組，每組10次；仰臥起坐換成捲腹，做同樣。
逐漸公升級，公升次數或者組數，抑或是兩者都增加，之後可以增加動作難度（從開始的上斜，改為水平俯臥撐，到下斜；或者負重）。
早期我比較愛練胸，起初也是4X10的水平俯臥撐，然後增加各種變式；後來主要是下斜俯臥撐，做不負重的遞減金字塔。現在主要是負重or射手俯臥撐，加上雙槓臂屈伸；但是盡量弱化胸訓練，以免加劇體態問題。
晨起未充血，體脂看看就行。
24樓：
或許看人吧，我曾經試過每天一百個俯臥撐一百個仰臥起坐，當然是分幾組，無明顯變化，只是胸口和肩膀之間的部位變硬了一些，要想練出胸肌腹肌還得靠減脂啊。
順便一說我之前每天跑七八公里，也就是操場十五圈以上的外圈，跑了幾個月，一千公尺依然不及格，真不知道那些嚷嚷著說四分半太久，當年三分半及格的人們是怎麼想的。唯一鍛鍊卓有成效的是引體向上，對著宿舍床架練了不到乙個月，可以從乙個都拉不了，到可以拉二十多個（反手），而且長肌肉效果貌似比俯臥撐更好，兄弟有條件的話可以考慮減脂加引體向上
25樓：劉玄
我不知道三十個俯臥撐和三十個仰臥起坐是什麼變化，但是如果都是300個，並且每天跑十公里，堅持兩年，是這個樣子的
可以保持身材，但是強度不夠，練不出大塊肌肉
每天做100個仰臥起坐會怎樣？
先做起來再說，好吧。不要有事沒事就給自己畫餅。首先 每天做xx會怎麼樣 的問題一般是沒有什麼鍛鍊經驗的新手朋友常有的問題，但誰不是新手過來的呢。下面開始答題。1.如果分成很多次完成總計100個，那效果很不明顯，只是腹肌得到輕微鍛鍊。2.如果是一組做100個，那肌肉刺激很強，長期練習耐力加強的更多。如...
每天堅持做仰臥起坐 70 100 ，會有怎樣的變化？
醜小鴨悲哀 已堅持一年，體重稍微增加，腰圍增粗幾厘公尺，就是感覺肚子上的肉緊緻了些，長了點肌肉，但肥肉沒少，不在空腹狀態下看不到曲線，整體感覺肚子更大了。有點失落。 糾結 從今天打卡，四月七号俯臥撐100，仰臥100四月八號俯臥撐100，仰臥起坐100 四月九號，已完成 四月10號，完成 四月11號...
每天晚上做50個仰臥起坐可以瘦肚子嗎？
扮乖 不可以，每天100個我做了半個月肚子還是沒有瘦。後邊貼了樂必達貼，不僅僅是肚子瘦，是全身都瘦的那種，乙個月瘦了7斤，加上經常貼著做平板支撐和仰臥起坐，肚子上的肉相對瘦的就比較明顯，緊實很多，贅肉肚腩幾乎就沒了。 大坤坤 不會的，強度達不到，放棄吧，而且想瘦的重點在於吃，製造熱量缺口。不控制飲食...