1樓：天要
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，同時亦可起到保護背部和改善體態的效果。
以前做仰臥起坐，我們都需要別人幫忙壓腿，但現在只要有乙個小工具，乙個人也能輕鬆做仰臥起坐了。
平板支撐：肘關節彎曲讓前臂緊貼墊子，手肘和手掌都平放在床面上。雙腳腳背放置在輔助器上，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
同時，收緊腹部和臀部，雙眼目視前方，保持呼吸勻稱。每次持續5~10秒，並根據自身體力情況，逐漸延長平板支撐的時間。重複進行5~10次。
臀橋運動：仰臥在墊子上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，保持3-5秒。臀部抬起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，使臀部懸空。
注意臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。重複進行5-10次。
以下誤區，大家一定要注意避開。
誤區一：做仰臥起坐動作又快又猛，以為這樣能加強腹部肌肉力量。其實，這樣做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確方法：雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘。
誤區二：做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一方向偏離。陳維指出，這樣會讓腹部肌肉鍛鍊不均勻。
正確做法：應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
2樓：健身
鍛鍊腹肌最好的方法，做做捲腹。仰臥起坐不要做，傷腰。有的國家已經禁止這個動作了。還有腹肌最主要的是脂肪。如果脂肪厚，建議直接去跑步機上快走，慢跑。激身網上面有很多健身器材
乙個仰臥起坐都起不來怎麼才能坐起來？
我乙個做不起來是在小孩的時候，身體感做過手術，躺床上躺久了造成的。然後我對這個提起了興趣，也對乙個都做不起來的自己感到火大。我拼命的練，乙個在家，不出玩，不去交朋友，不看自己愛看的動畫片。只是重複那個動作。一下抬不起來，我就努力抬起來。身體從小彎到大彎，逐漸大滿貫，完成第一下。小時候的我可能感到滿足...
怎樣在乙個月內提高仰臥起坐成績？
無所不琦 讓我試試！每天睡前兩組兩分鐘！day1 4.8 24個 day2 4.9 22個 day3 4.10 25個 day4 25個 day5 4.13 28個 day6 27個 又鴿了一天。4.16 29個 衝！又鴿了好久。算下來我大概堅持了十天左右 然後我就癱著了嘿嘿然後五一也是出去吃喝玩樂...
仰臥起坐乙個都起不來是什麼原因？？
呼嚕 我也是在平地，沒人按著，乙個起不來 跟別人說都不信，但我真的起不來呀，一度覺得自己肚子肌肉天生發育缺陷，或者腰肢過軟，印象深刻的是九年級體育訓練，倆人一組，在操場草地上做，我掙扎了好久好久好久，娘的乙個都沒起來，摁著我做的那個女孩都笑倒在地上了 一直在的小飛俠 說說我自己的經歷哈。我是因為大學...