1樓：雪山阿佳
每個人的情況都不一樣如果實在做不了仰臥起坐的話，建議你就不要做了。想要練出馬甲線，除了仰臥起坐之外，還有很多動作都可以做，跟著下面的這5個虐腹訓練，很快就能看到馬甲線啦！1、臀部側傾，每次3組*20（雙邊）。
2、俯撐交替提腿，每次3組*20（雙邊）。3、側身轉體，每次3組*20。4、仰臥舉腿，每次3組*20。
5、扭轉箭步蹲，每次3組*20。
2樓：老實人的自我修養
馬甲線是瘦出來的，不是練出來的，人體原始的結構就是如此。
飽滿稜角分明（簡單來說就是看起來好看）的馬甲線是需要一定的肌肉量做支撐的，也就是說得練，否則就是，說不下去了。。。可以自行想象。
做不下來的話，我想應該是跟不上那個節奏，應當不是乙個做不了。
捲腹這個動作軍隊裡都取消了，建議不要做了，風險大效果差難度高。
只做平板支撐就夠了，別的動作都不用做。（當一次平板支撐能夠不那麼費力地超過一分鐘的時候，就要加重量了，之後的練習一組不要超過45秒。
最後，也是最重要的，如果你可以多練大重量（超過1rm的60%）的深蹲、硬拉這兩個動作，哪怕是其中的乙個動作，一般而言，練腹的動作就不用做了，做了純粹浪費時間。
當然小重量的深蹲硬拉效果也很棒。
腹部最本質的功能是靜態穩定等長收縮，而不是捲來捲曲去的看似花了大力氣的收縮。
3樓：斯寶特健身俱樂部
如果其他的動作比如捲腹等都可以做到的話，仰臥起坐這個動作理論上來說應該難不住你的。
如果確實不行的話，那麼建議您看一下其它的動作您的發力方式是否正確的使用腹肌來發力。
這種情況很大可能是使用其他部分的肌肉代替了腹部肌肉在鍛鍊時的主要作用，其他的動作可以代替，但是仰臥起坐這就不那麼容易代替了，導致這種情況出現。
4樓：肉鬆湯圓
你說的keep裡面的是卷腹吧？不是仰臥起坐吧。。
首先你會做不起來，是因為你沒有用腹部的力量，其次就是腹部力量過弱。
下面說一下捲腹：
捲腹這個動作和仰臥起坐是不一樣的。關鍵點就是腹部發力！
上背部離開地面，而下背部應該貼緊地面。
下巴與脖子之間保持乙個拳頭的距離，不要借力伸頭起來。。祝你早日擁有好身材～
5樓：暴躁老哥
題主提這個問題呢，基本就是，我要努力了，大家鼓勵一下我。
那我就好好鼓勵你一下啊
一萬個年輕人中想擁有好身材的有9999個
9999個有想法動起來的人有4999個
想動起來的這部分大概有999個有舔圖的衝動，運動的慾望也比較強
這部分人大概有100個會報健身房吧（也不是非得健身房，打個比方）
好累啊，我是誰，我為什麼在這裡，天啊，還是舔圖比較爽，意淫一下舒舒服服健美達人
慢慢這部分人少了（用嘴健身比較有效果）最後也就10來個熟面孔了，互相不羅嗦
最後可能有5個人有著比較好的身材吧
寫這段話呢不是告訴你難度，只是想告訴你，有成果的就是那些堅持的人，與你現在的力量身材無關，借一句爛掉的金句
健身大概是少數幾個付出就有成績的專案了吧，我加一句，大部分人死在前半夜。
如何做仰臥起坐？ 從小到大乙個也起不來，這是病嗎？
胡慶麗 我也是同樣的情況，體育運動其他樣樣不差，就仰臥起坐，乙個也起不來，全班女生不管高矮胖瘦都能起來，我就不行，最近去健身房教練帶著練了十次核心了，平板支撐沒問題，仰臥起坐還是起不來，教練都奇了怪了，我是沒救了嗎？ 七七放風箏 先說明自己原來情況 把手懸空放在身體兩側時，仰臥起坐沒問題然後！體測仰...
本人有腹肌，但是仰臥起坐乙個都做不起來是為什麼？
王卓凡 人人都有腹肌，胸肌等等肌肉。你想表達的可能是你有清晰可見的腹肌，做不了仰臥起坐說明你的肌肉不夠強，你可能是因為太瘦了，腹部的脂肪特別少，腹肌再弱也會顯現出來。當然，也有人腹肌很強，但是你看不見。 乙個都做不起來太假了吧 我乙個從未運動過的人，第一次練習仰臥起坐時都能一次性做20個，不到一年能...
乙個人怎麼做仰臥起坐？
天要 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，同時亦可起到保護背部和改善體態的效果。以前做仰臥起坐，我們都需要別人幫忙壓腿，但現在只要有乙個小工具，乙個人也能輕鬆做仰臥起坐了。平板支撐 肘關節彎曲讓前臂緊貼墊子，手肘和手掌都平放在床面上。雙腳腳背放置在輔助器上，保持頭部 肩部 背部 跨部和踝部在同一...