1樓：香香君03636
一般情況是隔一天一練好。但是如果你的鍛鍊強度不是很大，肌肉負擔不是很重，可以不用休息，特別是腹肌這種小肌群，只要休息24小時即可恢復訓練。所以，如何練還是要看你的訓練強度。
2樓：Dominator
每天100個，這個普通練胸基本是夠了。我之前也是很沉迷於每天做俯臥撐，後來堅持了快兩個月，效果不是很明顯，但是肯定是有的，不過增長的速度不夠理想。
做健身動作前提是動作一定要標準，俯臥撐的姿勢應該是和握推一致的，起身的時候如果胳膊參與太多，那做不了多少胳膊就不行了，尤其三頭肌。胳膊應該是快到動作極限的時候發力做加胸。
動作標準了，再看數量。個人比較偏向金字塔模型，100個舉例子，30，25，20，15，10。
這樣其實也是為了在力量充足的情況下保證動作標準，間歇時間不建議超過3分鐘。
然後在通過手掌距離，左右，前後來從不同角度，上下斜來從不同角度刺激。
祝願題主早日蜜桃胸。
3樓：Mr劉
一周兩三次10—15分鐘，每次動作間歇15秒左右、可能一開始對你強度比較大，可能一開始你只能一周做一次。但是相信我幾個月後你會回來感謝我
每天慢跑半小時，俯臥撐每天30個，仰臥起坐20個，深蹲50個。能在乙個月內有效提高身體素質嗎？
空空 先說結論，能。然後你這幾個東西，對於純新手來說，除了仰臥起坐20個輕鬆到如喝水，其他的可能都需要些時間 一組做完 大概2周就可以解鎖所有動作，當然前面不建議每天練，恢復不過來，建議開始頭幾次隔兩三天後續習慣了隔天練。以上是你一定要這麼練的建議。下面說說你要不要這麼練。訓練嘛，總是有目的，無論你...
男生每天做三十個仰臥起坐，二十個俯臥撐，長期下來會有什麼變化？
星空 如果題主真能長期堅持下來的話我建議把仰臥起坐換成平板支撐或者捲腹，俯臥撐陸續再增加一些。我每天早晚各一組俯臥撐，從最初的五個都已經精疲力盡到現在做三十個，然後沒有增加。感覺胸肌確實比以前大一些。平板支撐沒有堅持下來，所以這個就不發表意見了。俯臥撐我是跟著一本 囚徒健身 上面學的，可能很多人感覺...
請問，我每天1000俯臥撐，深耕，仰臥起坐，一次50,休息間隔半小時左右，練了半年，為什麼沒效果？
Marlboro 每天1000個俯臥撐？這是恐怖片嗎？建議你看看我關於俯臥撐的心得 仰臥起坐別做了吧，會把人做廢的，自己上網查查，建議換成健腹輪 平板支撐或者波比跳 東玉塵生 你多少歲 體重是否正常 平時飲食是否正常，營養是否夠 訓練強度是否真的頂上去了 別騙自己 是否有足夠的休息使肌肉得到恢復 你...