1樓：刀劍如夢
如果你能一次性做50個俯臥撐，說明你的體力還不錯，想要增加肌肉量的話，可以考慮負重俯臥撐，這樣你可能做20個俯臥撐就力竭了，此時俯臥撐對你的胸肌刺激更為明顯。
我一般都是分組練習的，畢竟我沒有怎麼強悍的體力。每天堅持用IKU的專業運動墊練習5組仰臥起坐，每組15個。
2樓：魏神魔
3樓：柔王丸
首先你要搞清為什麼要分組，在這之前要搞清什麼是無氧運動。無論是增加肌肉，還是增加力量或耐力，都要對其目標肌肉施以足夠的刺激，而無氧運動，其供能方式，ATP供能和糖元無氧酵解供能，都最多支援你一分多鐘，組間歇的目的是讓你的糖元和脂肪能夠有足夠填充一次ATP的時間，這個時間，差不多是90秒，所以健美運動推薦的組間歇也類似這個時間。
4樓：知三叉乎
分組做。
每組的定義是每一組能做12-15個為佳（第一組辛苦，第二組力竭，第三組貴在堅持）。
一般做3~4組就夠，
可以輕鬆做太多組證明動作的重量/難度不夠。
以上是鍛鍊肌肉的方法
樓主的目的是鍛鍊身體為主，所以我推薦做有氧運動，例如慢跑，快走。
當然無氧運動也能鍛鍊身體，但是基於你的目的，無氧運動做完之後消耗比較大，所以有氧運動就夠了。
覺得自己哪乙個部位比較弱，可以有針對性地鍛鍊。
下面是無敵的方法哦，按照這個方法必須身體很棒堅持就是勝利。
5樓：禹國光
首先分組做和做到力竭並不矛盾。同乙個動作，你可以選擇做六組每組10個，或者是四組每組15個，也可以第一組做到力竭，休息三分鐘後做第二組同樣到力竭。如何分組就看你的目的了。
大家的目的都是鍛鍊身體，有人想要提公升力量，有人想要增加肌肉體積，有人想要提公升耐力，有人想要提高爆發力。
一般來說，適度反覆的刺激肌肉有助於提公升力量，力竭型有助於提公升耐力。
6樓：Zakk
分組做，六到八組，適應之後每組都做到力竭，每組能超過十二次就負重。
換言之，要反覆力竭才會真的力竭，直到稍微一動彈肌肉就抽搐。
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