1樓：lion soul
先確定自己的肌肉力量，力量弱先做膝式俯臥撐，力量強可以做標準俯臥撐，如果是要練胸肌增肌，可以分組做，一組8到12個(竭盡全力只能做這麼多，怎樣到這種程度，可以身體上放重物)，做4到5組，每個組間休息30s，關於組數，當你體能越來越強，就可以延長訓練時間。
2樓：楊青城
俯臥撐看起來簡單，但其實想要做好很難。俯臥撐這東西需要一定的運動基礎，看過很多人做俯臥撐的時候完全找不准發力感……做錯的俯臥撐雖然也能起到鍛鍊的效果，但是對於關節的損害也是可以預見的。
至於你問的一次性還是分組，我個人認為：「一次性是體力勞動，分組是鍛鍊肌肉。」為什麼這麼說呢？
相信都有過拎重物後手臂痠痛難忍的經歷，就是一次性的運動，這個對身體是有傷害的。你做俯臥撐是為了鍛鍊，不是為了工作搬運貨物。
還有就是一次性做得數量並不多，對身體的鍛鍊效果很有限，很難把胸肌練到位！
17歲，大概也就是高
二、高三這個階段，這個階段更偏向於有氧運動，不建議把力量訓練作為重點。
當然健康最重要，注意休息，還有熱身拉伸，關鍵是別傷膝蓋。如果體重超標，可以慢些，但一定要動起來。
如果能跑出節奏感到快樂，那麼你就成功了一半。如果你能堅持乙個月、你可以感覺到自身的變化。如果能一直堅持下去，你會擁有完全不一樣的人生！
3樓：齊洺康
這個問題很籠統，也不精準化。
首先，17歲有男生有女生，體現的運動量是不一樣的。應該是專業人士提出的這個問題。個人認為：
1 具體訓練應根據你的教學訓練目標來定，而不是模式化地具體數字；也就是具體技巧動作或體能測試。
2俯臥撐應結合器械或者全面體能訓練。單一化訓練容易引起肌肉僵硬。
3分組訓練比較科學，間歇時間要根據具體做俯臥撐多少量來定。一般情況下，20—30秒間歇，組數應根據你要完成的次數來定。比如：
100個俯臥撐，可以20x5組，或者50x2組，50一組，間歇20—30秒，再做一組。
總之，依此類推。若有不足請指教。
4樓：白井鳥
你是0基礎麼？如果是0基礎，乙個標準動作應該很難，那就先追求數量，把耐力和基礎打好。一組15個，間隔一分半，慢慢加到150個，開始第一次做到力竭即可。
如果達到目標了，要重視姿勢標準程度，每乙個都要盡可能標準，標準動作網上有很多解釋，自己對照看，這個階段可以把一組加到20個，間隔可以變成一分出頭，一分二十秒，總數也可以變成200個。
最後階段學花式俯臥撐，練到最後應該不需要人教了。
普通女生一次效能做多少個俯臥撐？
李跑跑 我，普通女，辦公室碎片時間練著玩，標準的夾臂的，50個 組，隨之遞減，10來組，看心情，心情好沒啥事就做個15組，反正怎麼也得6 8組吧。 夜的zombie 我高二女生，112斤，一分鐘標準俯臥撐四十四個，剛開始也是十個都做不下來，從跪臥撐開始練，20個跪臥撐一組，逐漸加次數，感覺做的不費力...
男孩5歲，每天300個俯臥撐合適嗎？有什麼負面影響？
張書林 就一點，您當爹的不能不如個五歲的娃吧？後面帶娃一起做。他300你300 皆大歡喜 堅持乙個星期，答案就出來了不用問！ 擇心 你要教孩子練的話，有個前提你自己得懂怎麼練，很明顯你壓根就不會。如果你自己不懂，可以去請乙個懂的人來教，運動不是一腔熱血能練好的，這是個技術活。 leee 概括地說 5...
普通人每天做多少個俯臥撐起到鍛鍊效果最好？
Reluster 偽命題，很難回答，哪有最好，都是應人而異。俯臥撐做到有明顯痠痛休息一會兒再做，你平常做組，做的個數少你就多休息一會兒，做的多等不喘氣了再繼續做。肌肉痠痛的話補充身體體重的1.5g蛋白質，平常公尺飯多吃一點。要想再做等休息幾天肌肉不痠痛了再做，每天做個6到8組差不多了，每組做力竭，覺...