1樓：復古碎花滑鼠墊
我最開始的時候，只能做二十個俯臥撐，半年的時間內提公升到了一百個俯臥撐，然後堅持了半年，一定要堅持。
若是你能在最開始的時候就能注重飲食的搭配，相信你可能會在三個月後就會有個比較明顯的改變。
2樓：Karen
增肌要通過一些專業的力量訓練，對特定的部位重複刺激，還得配合飲食，低碳水高蛋白。俯臥撐有不同的姿勢，自然練的部位也不一樣，根據姿勢的不同可以練到胸肌、二頭肌、三頭肌、小臂肌肉。跑步的話看怎麼跑了，看你跑步時心率多少，心率偏低就是有氧運動了主要是燃脂，偏高就是無氧運動了
3樓：郭惠斌
那個，你先練著，我之前也這樣，會不會這樣訓練沒用，巴拉巴拉，想一大堆。我親身告訴你，有效，而且是瘦子，你堅持下來乙個月就會出現腹肌，，吃的東西，想吃什麼吃什麼。來吧，寶貝，動起來，現在，今天，熱身運動就去慢跑，回家俯臥撐，仰臥起坐
4樓：學徒zyf
跑步繼續跑就成，18分鐘也到不了掉肌肉的程度，就相當於消消食了，不過適當有氧可以促進肌肉恢復的，也不錯
想增肌你需要多吃，2200大卡的熱量可以變成1磅體重，但是這一磅是肌肉還是膘就看你的訓練了
而且如果不訓練的話多攝入2200大卡也是很痛苦的事情
訓練不能只練乙個地方，天天練乙個地方肌肉會越練越差，訓練和休息一樣重要
題主是學生吧
學校有的單槓雙槓可以很好的利用
周一雙槓臂屈伸4組，寬距俯臥撐4組，窄距俯臥撐4組，然後跪姿俯臥撐做到力竭
周二休息
週三引體向上窄距寬距，正手反手的搞起來
周四休閒
周五深蹲，弓箭步練到腿打軟，
每天吃飯多吃倆雞蛋，公尺飯菜啥的，吃不吐就行
這個是叫增肌
1分鐘完成120個俯臥撐靠譜麼？
看到其他回答者都是從實際出發的，我就從理論上計算一下。我們建立乙個比較理想的模型，即將人體視為勻質杆。同時由於做的是俯臥 撐 可以認為地面只能對人體有向上的力。俯臥撐的整個動作可以理想的視為4個階段 1 人體加速向下轉動 2 人體向下減速轉動 3 人體向上加速轉動 4 人體向上減速轉動。這四個階段中...
如何從乙個俯臥撐做不了提公升到一分鐘的30個？
飢渴的大刀 乙個多月前，每天晚上練習做一次窄距跪式俯臥撐，剛開始的時候，都不能合理使用胸肌的力量，一次也超不過10個，現在勉強可以一次做30個窄距俯跪式臥撐，但是沒有啥後續的力氣，往後就要一次10個。汗，自己練的，也許真像人家說的，得輔助些器械吧。 兩個月足夠了！一定要去健身房，每天鍛鍊乙個多小時，...
26歲，女，微胖。每天早晨堅持跑步10分鐘，運動量不大，已經堅持快一年了。長期堅持下去會有什麼效果嗎？
兩個月不吃晚飯體重徘徊在了51 52，就是下不了百，然後作息不變就多了開始每天早上1.6KM跑步後 運動10分鐘以內 一周還是兩周到了49 50，然後堅持乙個多月到了48。連帶著跑步也成習慣了 慧小杉 1.運動強度夠不夠要看心率，不是光看運動的距離或時間，先搞清楚自己的合理運動心率範圍。2.主要維度...