每天晚上跑步20 30分鐘有作用嗎

1樓：一一溷一一

有用，但是別吃太多，別每天跑，不一定每天都要跑，每天都要跑這麼久。。。根據當天的身體情況來確定。。

不要每天都跑，給膝蓋和肌肉一定的緩衝時間，，，可以配合俯臥撐進行間斷性的力量訓練

2樓：

跑步不需要天天打卡，這樣會很占用時間，而且也很難堅持容易打擊自己的自信從而惡性迴圈。

每週能跑兩三次應該是比較合適的量。

至於跑步的作用，我個人的體會是心態上以前覺得很難辦到的事情，現在會想嘗試。會變得自信

身體上的變化就是變得勻稱，甚至馬上要有腹肌，要知道之前啤酒肚都出來啦

3樓：

有用，但建議跑30分鐘以上。

原因首先是「虎山行不行」說的，隨著跑步時間增加，脂肪消耗比例逐漸增加，跑步30分鐘之後才以消耗脂肪為主。

再補充兩個原因：一是剛開始跑步的七八分鐘是最辛苦的，原因是心率沒適應跑步，心率適應之後都是機械運動。所以跑20分鐘的話，等於剛適應就結束，不划算；二是你跑步的話還要換衣服、熱身，跑完步要拉伸，也要花你起碼十分鐘，跑二三十分鐘真的不划算。

如果時間只能跑20-30分鐘，又想提高減脂效果，可以試試變速跑

4樓：財進門福生根

特別有用

作為以前的職業屬性

每天下午5點就開始跑圈圈，一圈又一圈

一般跑到渾身濕透為止

然後就達到我的人生巔峰

後來再也不跑，巔峰就沒了，眼瞅著要掉進下水道了

5樓：鹹魚一條

看吃多少了，七分吃三分練，大家都知道飲食比鍛鍊重要。

最近吃了幾頓炒麵炸雞麻辣燙，每天晚上的跑步和打球更像是安慰自己了。

我，還是那個肥宅！！

6樓：郭小土

回答題的都沒學過語文

題主問有用麼？

回答：當然有用

然後應該解釋為什麼有用。

你說不積矽步無以至千里也行，說堅持就是勝利也行，但是你說你咋咋咋能咋？你是題主Mr？

每天，哪怕你比昨天多走一步，日積月累下來也是乙個很客觀的數字這就跟你存錢一樣，只是你存的是身體銀行。

7樓：王火火

當然有用，像現代的上班族一天大部分時間都是坐在辦公室裡，下班回家估計也都是坐著。久而久之，身體如果沒流汗，就會有毒素殘留在身體裡，對自己的健康會有一定的影響。下班鍛鍊流流汗，排排毒還是對自己身體有一定的好處的。

8樓：露仔

有用，感覺自己睡覺更香了。

已經堅持了半個月了，最開始用的是法特萊克訓練法，就是快跑慢跑交替著跑三公里，每晚上二三十分鐘，我覺得我可以接受。

過幾天我朋友說，直接跑三公里吧，不停的那種。我想都沒想就答應了，結果連著跑不停歇的三公里我差點累死！體力還是不行呀，得慢慢來。

飲食上一天兩餐，吃食堂，沒特意去少吃。

畢竟才堅持兩周，我並沒有變瘦，還是110斤左右。其實這個體重還可以，跑步主要是希望自己強壯一點哈哈哈。

我覺得跑步真的會上癮，想鍛鍊不要猶豫，從當天就開始吧！

9樓：Harry10

有用，巨有用！

我是去年，開始減重，正經減重。

去年11月份

體重減了，但體型不合我意。主要體脂高。所以12月份的第二週開始跑。第一周了解跑步的理論知識。

如果選擇跑步作為減重減脂的手段，制定好每天的飲食，嚴格執行。

兩者結合，雙管齊下，效果好，巨好。

半小時可以跑，全程慢跑，邊跑邊說話那種。

(有些累)

也可以，節奏跑，忽快忽慢。

（累）還有，定速跑，全程同速度，說不了三句話。

（累）三者可隨意組合，起始結束慢跑。

10樓：知北遊

有用。別說 30分鐘，你就是每天跑10分鐘，只要能堅持3-6個月，跨過了那個容易放棄的困難期。

就行了。

跑步會上癮，上癮之後你自然會想方設法擠出時間來跑。

11樓：海帶同學

每天跑步20-30分鐘，能不能減重我不知道~但是，每天堅持跑步，絕對能讓你成為乙個靈活的胖子上樓氣也不喘了

走起路來健步如飛

精神狀態也變化了

所以奔跑吧~少年

12樓：流蘇學姐

有點用，至少可以延緩變胖的節奏。

但要是想練出那種很好看的身材，光跑步肯定不行。

要配合力量訓練，單純的跑步會讓人乾癟。因為肌肉含量會下降，激素水平也會降低。

13樓：少天

座標，合肥工業大學，大四

身體感覺越來越不行了，得開始鍛鍊身體了，在這裡立個flag，開始跑步鍛鍊身體嘍。

定個小目標，每天跑個3km

2021-4-10 18點15

2021-4-11 18點17 我看了看燃脂少於1分鐘，看來下次得跑4km了

2021-4-12 18點29分

3km多了點，慢慢加吧

2021-4-13 19點16分

今天被同學說，吃完飯短時間內不能直接跑，我這越想越覺得對，身體跑的時候也難受了起來，以後就先買飯，跑步洗澡，在吃飯，再學習。今天1/4都在走了。

2021-4-14 17點56分

2021-4-16 下午5點多

14樓：Tiny-91

學生黨，如果不是肥胖影響了健康，那還是以學業為主。適當的調整飲食，提高飲食中蛋白比例，減少碳水比例。每天25分鐘的運動是足夠的（也看強度，如果是散步遠遠不夠，如果是跑步還是可以的）。

減重最快捷的方式就是節食，調整飲食，減脂則需要配合運動，尤其是腹部脂肪。

必須配合大量，規律的減脂動作。

15樓：寡人ich

結論：有用，但作用也許不是很明顯。本人從3月7日開始運動到4月10日已減18斤左右，平均每週鍛鍊5天，每個鍛鍊日都是30分鐘器械5公里/30分鐘或者10公里/1小時，累計鍛鍊24天。

飲食方面：

早上全麥麵包40g2個雞蛋250ml牛奶100g生菜2片薄火腿約20g夾成三明治

中午食堂吃飯180g公尺飯一葷兩素

晚上全麥麵包40g2雞蛋100g生菜

全天：乙個橙子，100g雞胸肉

平時不吃零食，週末會適當下館子（避免油膩食物）。

另外吐槽一下，知乎現在營銷號太多了，真影響觀感。

16樓：滑錳盧黃昏

建議你趁著放假有大塊時間的時候去健身房多練練力量，這樣有個好的力量基礎

然後開學的時候嘗試：

【俯臥撐

波比跳徒手深蹲

各種腹肌動作】

的動作組合

一組做以上動作中的3個動作，每個動作最好做20到30下，確保一組中【1、幾個動作鍛鍊到不同的肌群】【2、次數一定要多，但動作要標準】

比如以前我就是每組做40個俯臥撐40個深蹲加上40個卷腹，休息3分鐘左右開始下一組，根據自己體力來調整下一組的數量。

鍛鍊時間相同的情況下，這套動作消耗的熱量比跑步要多很多。

要記住這套方法只適合深蹲1rm低於體重，臥推1rm低於0. 6倍體重，硬拉1rm低於體重的初級健身者使用，而且只能用來消耗熱量，對增肌和增加力量幾乎沒有任何幫助（這一段所列的資料全是根據自己經驗推導而來，沒有做過任何科學系統的驗證，僅供參考。但也差不多就這麼個範圍）

17樓：墨言蹊

前期運動是會有效果的，但是後期適應後，減脂的效果會減少，更多是維持。

我也跑步一段時間了，是因為肚子上的肉肉，夏天來了，感覺再不動一下，就會比較明顯。

跑步差不多有了兩三個月。我也沒有天天去跑，更多是想起來就去跑跑。

所以效果不明顯也是有原因的。

不過更多是要控制吃的吧，吃得均衡和健康，少吃重油重鹽的東西。不過在學校應該很難吃到這些食物。

運動可能不會一下子讓你的體重減下來，不過精神狀態倒是真的好了很多。

比如有時候早上起來不了，上班比較拖拉，晨跑之後，好像更加精神了。

可能是因為晚上強迫自己早睡了乙個小時，這樣早睡早起，也是一種很不錯的作息。

對於跑步，我覺得更加要注意保護膝蓋，別受傷。

我前面乙個月也是跑得太多，感覺是小腿痠痛，膝蓋感覺痠痛。

後面停了一段時間，跑去問跑步的同學，他們告訴我，跑步也是要有方法。不能盲目的跑。

跑前熱身很重要，跑後拉伸也非常重要。

更重要的是要控制好自己的配速和跑量，不要貪快和貪多，不然膝蓋受不了，受傷了就跑不了了。

跑姿這個就要慢慢找到合適自己的了。

18樓：Silencer

有些作用，我幾乎每天晨跑四五公里，配速五分鐘到六分鐘，三十多歲，有了這個習慣後，人沒有以前那麼油膩了，這個是實打實的。減重啥的倒是沒感覺，因為我一直體重都穩定在135，很多年了

19樓：張小雨

有用，我前年通過每週5次或4次去健身房，每次30-50分鐘，包括但不限於健身操，走跑步機(跑不動)，單車，器械，配合飲食控制(其實就是戒掉了奶茶蛋糕小點心肥肉)，一年瘦了40斤，要不是疫情我現在已經是一條閃電了，好麼疫情來了不能去健身房，飲食也稍稍放開了，一年多吃回去10斤，跑步很消耗熱量的，配合飲食調整，別看三五個月，一年以後你會發現體型明顯變化的，就是注意保護膝蓋

20樓：紫露凝香

不論怎樣，跑終歸是好的，時間長短只是效果快慢的問題，只要把一切碎片化時間充分利用起來，最起碼別再往壞的方向發展，也算是好的。

21樓：

有用的，我一般跑二十分鐘，以及深蹲100個，跳神兩千個左右。

時間兩個月多一點點吧，大學時候拍的。

我是每天都不停，除非下雨。像大霧之類的還是跑的。

跳繩多了腳背疼，就噴雲南白藥的套裝噴霧，每天都要噴一次，不然痛的跑不了。

減脂應該沒什麼問題，減重不明顯，當時我好像沒有變輕。

不過現在我更加胖了，工作數年後以後不想動，吃的又多。

22樓：

幾點需要注意的:

1 不是所有人都適合跑步, 如果你覺得很難堅持, 換一種你喜歡並且認可的鍛鍊方式(比如游泳, 馬步等)長期堅持, 你一定會瘦下來.

2 從小如果沒有跑步, 多年不運動, 直接上來就天天跑, 你的膝蓋很快會出現問題. 我85KG, 1.72 應該不算特別胖吧, 然而跑了1個月後, 膝蓋出現了積水, 嚴重到我半年多幾乎無法走路.

請宅男引以為戒.

3 合理膳食, 合理睡眠. 如果連合理膳食和睡眠都無法做到, 就別提跑步了. 熬夜和暴飲暴食導致的肥胖, 如何運動都救不了你.

我膝蓋出現問題後休養了幾個月, 隨後改變鍛鍊方式. 每日俯臥撐,馬步(鍛鍊膝蓋肌肉), 快走. 都是比較輕度的, 自己也喜歡的訓練.

2年下來體重在65KG, 我還是很滿意的.希望你也早日瘦下來.

23樓：CiciciBin

24樓：Bazzi

先說答案，有，但基於某些條件

0.堅持

1.你的跑步速度需要達到有氧耐力的區間

你可以去自測一下5k最快速度，然後根據這個計算器測算你的有氧配速,對於剛開始跑步的人我比較推薦輕鬆跑的配速，對應計算器內的easy

VDOT Running Tees | Run S.M.A.R.T.

2.跑休結合，主要是為了防止你受傷

我一般跑1休1，一周3-4次

我會更推薦你隔一天跑，給肌肉恢復的時間

3.買一雙合適的鞋子

如果體重偏大，建議買雙緩震系的跑鞋

每天晚上跑步20 30分鐘有作用嗎

每天晚上跑步800公尺，做一分鐘平板支撐，30個仰臥起坐，身材會有什麼變化，腿會變粗嗎

每天跑步40分鐘能瘦下來嗎？

26歲，女，微胖。每天早晨堅持跑步10分鐘，運動量不大，已經堅持快一年了。長期堅持下去會有什麼效果嗎？

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