1樓：空空
先說結論，能。
然後你這幾個東西，對於純新手來說，除了仰臥起坐20個輕鬆到如喝水，其他的可能都需要些時間（一組做完）。大概2周就可以解鎖所有動作，當然前面不建議每天練，恢復不過來，建議開始頭幾次隔兩三天後續習慣了隔天練。
以上是你一定要這麼練的建議。下面說說你要不要這麼練。
訓練嘛，總是有目的，無論你是小白/精英選手/職業運動員/頂尖運動員，沒有目的的訓練就是在浪費時間，浪費生命。
別槓，我知道很多人包括我沒辦法嚴格訓練，但是佛系練也是需要訓練目的，只是你的執行程度或者訓練強度可以自行做調整。
我見過太多去年推50kg今年還是推50kg的人，是的，他們已經是鳳毛麟角了，因為能堅持一年的人說實話，不到5%，但他們的訓練實際上已經沒有太多意義了，他們身體早就適應了那個不痛不癢的強度。
所以，我建議你還是結合自身情況，想清楚自己的訓練目的，再去找相關的訓練方法和計畫。如果不明確，也可以是帶有一些傾向性，比如傾向形體/爆發力/耐力/力量，或者是其他。實在不懂可以先挑乙個試著玩玩，可以先按你描述那些內容先動起來，邊做邊想自己的訓練目的，如果你真的想好好運動。
2樓：胖子有肉都在胸上
沒有鍛鍊基礎，這個運動量肯定能。
但過不了幾個月，這種運動量收益就會越來越小。
人的身體就是老油條，一旦適應了以後，不給新的刺激就不會有長進了。
3樓：mars
會提公升一點，健身是長期的，不過做這些都有前提，你慢跑你的體重會不會過大，你俯臥撐標準不，仰臥起坐會不會練到脖子腰痠，深蹲標準不，膝蓋壓力大不大
每天間隔數小時，分三次各做20個俯臥撐，能增肌嗎？
77五零21 如果你是新手且胸部較弱的情況下，如題3 20俯臥撐還是可以達到徒手入門級的，建議不要一成不變每天只迴圈3x20俯臥撐，增加俯臥撐次數或者縮減休息時間，過了新手期組間隔數個小時確實太久了。下面附上我徒手訓練的記錄，用時1小時，組間休息60秒 恩克拉多思 你如果骨瘦如柴，可以增肌，但絕對無...
每天三組俯臥撐，每組20個是個什麼水平。堅持下去會有什麼效果。
任平生 以前覺得之前的手臂力量不夠，肱二頭肌 or肱三頭肌 不明顯，於是試著鍛鍊，有俯臥撐，也有跳繩，不過堅持的時間不長，收效甚微。 這個我有權回答一下。從高一到博二，每天堅持30個 2組。結果就是，變成了乙個肩寬，胸厚，靈活，有力量的胖子。你們猜猜我多少斤？ 昭彣天佑 首先你得知道自己想讓身體達到...
每天100個俯臥撐及仰臥起坐有效嗎，還是隔天做？
香香君03636 一般情況是隔一天一練好。但是如果你的鍛鍊強度不是很大，肌肉負擔不是很重，可以不用休息，特別是腹肌這種小肌群，只要休息24小時即可恢復訓練。所以，如何練還是要看你的訓練強度。 Dominator 每天100個，這個普通練胸基本是夠了。我之前也是很沉迷於每天做俯臥撐，後來堅持了快兩個月...