1樓：姚掌櫃
可以啊加油。
但要注意，俯臥撐有寬的有窄的。
雙手可以放前面一點，也可以放後面一點。
坐不同的位置，可以鍛鍊到不同的部位。
做的時候身闆一定要打直，不要撅著屁股。
2樓：銀河大力
初心易得，始終難守。很喜歡一拳超人的橋段，難道每天做俯臥撐蹲起就能無比強大嗎？
能夠三年始終堅持的人，寥寥無幾。
看上去非常簡單，其實無比艱難。
3樓：vic
徒手健身的話只做俯臥撐肯定是不夠的，俯臥撐只能練胸、肩、三頭，至少還要加個引體向上，練背闊肌，下半身可以做自重深蹲和箭步蹲。建議一天做俯臥撐，一天引體向上，一天深蹲。至於有氧，不想出去跑步，在家也可以練練tabata。
4樓：公尺斯特先生
之前認識周圍健身的人都是分部位健身的
練腿和練臂分開練
一天練腿一天練臂
做完一套動作剛好休息48小時
另外健身的花樣也很多的
題主這麼長時間的鍛鍊
肯定也積累了不少經驗
蛙跳引體向上
倒立俄挺
鍛鍊想必都有一定的基礎了
可以通過這些來鍛鍊其他部位
題主加油哈
5樓：清風拂山崗
俯臥撐是我少年時代才做的，做再多也是胸大腰細罷了，真正改變體格的動作是深蹲，游泳，慢跑，高位下拉，站立推舉，壺鈴擺檔。這一切都不是在家能練的。力量訓練在家是很危險的，如果你要做俯臥撐，一定要練引體向上，我建議你還是辦張健身卡把，好好練一年，然後有基礎了可以轉街健玩單槓雙槓啞鈴。
6樓：只想靜靜
如果長肌肉為目的的話一周2次左右就夠了
而且你要提高俯臥撐的難度（例如過渡到做窄距再到單手俯臥撐）才會有更好的效果
每天練同樣的俯臥撐動作次數再多時間長了也就是練耐力了
從小白到俯臥撐老手，你都做過哪些努力？
lsdqx 俯臥撐最開始做時候很艱難，參照囚徒健身，開始做了2.3天牆壁俯臥撐主要啟用胸肌，三角肌前束。而後就用牆壁俯臥撐跪姿半程俯臥撐，因為力量已經核心太弱，每一組點次數不能控制，我就是每一組跪姿做到力竭，不停，繼續牆壁坐到力竭，這算是一組，每天4組。同時也加入了平板支撐，腹肌訓練 主要參照kee...
男生50個俯臥撐都做不了是娘炮嗎？
劉熊貓 體力差異跟娘炮有什麼關係?每個人體重和肌肉比例都不一樣，比如即使同樣肌肉比例，對胖子來說也是負重俯臥撐。還有50個這個標準也太搞笑了，憑什麼就不是150個?臥推不到200公斤的都是娘炮是不是更合理?沒打過UFC的都是娘炮是不是也可以?用50個俯臥撐這種自己勉強能夠剛好達到的標準來指責別人是娘...
每天慢跑半小時，俯臥撐每天30個，仰臥起坐20個，深蹲50個。能在乙個月內有效提高身體素質嗎？
空空 先說結論，能。然後你這幾個東西，對於純新手來說，除了仰臥起坐20個輕鬆到如喝水，其他的可能都需要些時間 一組做完 大概2周就可以解鎖所有動作，當然前面不建議每天練，恢復不過來，建議開始頭幾次隔兩三天後續習慣了隔天練。以上是你一定要這麼練的建議。下面說說你要不要這麼練。訓練嘛，總是有目的，無論你...