1樓：沒事愛瞎想的孩子
相信我，體態上絕對有變化！一開始你的肌肉增長進步會很大（當然我是說和你沒開始練的時候相比）。如果你只是為了讓自己體態有進步，看上去更精神的話完全沒問題。
如果想長肌肉還是的老老實實多練，你這量還是挺少的。
吃也不能忽視啊！一定要有足夠的碳水化物和蛋白質肌肉才能合成。少食多餐，定時加餐別讓自己餓著就可以。加油bro，望採納！
2樓：AL.H1986
建議改成每週的135分別俯臥撐、空蹲、捲腹數量可逐漸增加但不要一味追求數量比如如果你一次訓練可以做到總數三百個俯臥撐了那就不要再去增加數量了可以嘗試微調動作或增加配重、放慢頻率
然後二四六就做拉伸練習至少二十分鐘針對前一天訓練的部位進行拉伸週日休息
有條件的話可以選擇每週日做一次長時間低強度的有氧還有就是捲腹做下來強度比較低，如果覺得做完不通透的話，可以嘗試加上四到八組的二頭，這樣夏天穿短袖會很好看
三頭不用單練，俯臥撐這個動作不同的變化很容易練到三頭和背部還有就是空蹲完了後記得加上二到四組的提踵，小腿也會比較好看
3樓：Tyrone天予
每天一百。這俯臥撐要是單手的還行。
雙手俯臥撐每天一百。
我就路人身材~我健身的巔峰時期6年前吧~
舉鐵之前的熱身都四十個。你這才兩個半熱身的量，你就別想了。
但是單手俯臥撐你要能做一百個。不論你分幾組做完。
絕對明顯。
4樓：李彭
1年，腹肌可以！胸肌1年，你還是自重去做，沒用的！我剛練9個月，體脂率還高，下腹脂肪堆積。
我也是俯臥撐做了8個月，現在改成雙槓，胸肌漲到懷疑人生。腹肌嘛，自重訓練夠了。對了，引體也要加入啊
5樓：燕趙義士
首先明確一點，增肌需要能量盈餘。所以，一點不多吃的話，鍛鍊效果就會差一點。其實，你每天保證兩個雞蛋，就行了，實在不行，多吃半個饅頭，效果可能也會好點。
6樓：止痛藥
練了就會有效果，持續一年後肯定比開始時強。加油吧！
同時建議你根據情況逐漸提高動作難度，注意營養（主要是蛋白質）。
其次是定期休息能讓你進步更加明顯。
也建議你照顧到身體的其他肌群，諸如深蹲或引體向上都可以增強你的運動水平，讓身材更美觀。
加油( _)！堅持鍛鍊！
如果引體向上有困難可以上知乎看看高讚回答，也可以問我。
7樓：一路至今
你不吃怎麼長肌肉啊肌肉是蛋白質構成的
你平時都攝入量連長胖都做不到只能勉勉強強維持體型不再瘦怎麼長肌肉？況且你的訓練還這麼少俯臥撐對胸肌的刺激並不是很明顯捲腹的確有用但是同樣也是燃脂的動作你都這麼瘦了還燃脂那不歇了嘛
像長肌肉哦還是老老實實吃吧
8樓：神州小舞王
按照題目所描述的話，不明顯。
第一訓練量不夠。
第二吃的不夠。
看你的問題你算是個新手，首先你體型較瘦，如果沒有可以節食的話說明你吸收不好。增肌是乙個把肌肉組織破壞，再生長的過程，所以訓練的目的就是為了讓我們的肌肉撕裂再生長。如果之前沒有做個，可能在乙個月兩個月，你的胸肌會有進步，而到了後期，你的身體就會適應這個強度，生長速度就會減慢，而且你還有吸收不好這個問題，所以如果你不加大訓練量，加大攝入量，想有顯著的提公升其實是很難的。
每天堅持捲腹25 5 平板120s 3 俯臥撐15 3，能練出腹肌嗎？
白白水 男生應該控制體脂百分之15左右女生是20就可以，各種角度的卷腹不只是侷限於平板，還有平板支撐並不會是你的腹肌輪廓分明，它只是鍛鍊你的核心肌群，想要腰細可以多練練真空吸腹。一般俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次是肱三頭肌，還有三角肌前束，腹肌的作用在俯臥撐中只是起到穩定的作用，如果你單純的想練腹肌，你...
每天堅持分組俯臥撐一百個，人體會有什麼變化？
像你風又起 會變壯，效果很明顯，但不能三天打魚兩天曬網。但肌肉到一定程度不會再像剛開始一樣繼續迅速增長，就進入所謂瓶頸期 需要靠蛋白粉或更專業的器具動作來提公升。建議開始一段時間後就磕粉，不磕粉要保證飲食搭配和運動量匹配。 史努比 其實，每天堅持做100個俯臥撐，並不能說一定會給體格肌肉帶來強健，但...
間歇性做一百個俯臥撐和一次性做一百個俯臥撐有什麼區別？
見蟲卸甲 俯臥撐是無氧運動，大雞霸做30個標準都很難。能做很多俯臥撐的話，你可以背個書包裝些負重。超過20個基本就是有氧運動了，這就是你經常能看到瘦猴一口氣做幾百個的原因。100公尺短跑和1000公尺中距離的差別。 如果是為了鍛鍊身體，建議分組間歇性的做俯臥撐。在力所能及的範圍內，逐漸增加俯臥撐組數...