1樓：見蟲卸甲
俯臥撐是無氧運動，大雞霸做30個標準都很難。能做很多俯臥撐的話，你可以背個書包裝些負重。
超過20個基本就是有氧運動了，這就是你經常能看到瘦猴一口氣做幾百個的原因。
100公尺短跑和1000公尺中距離的差別。
2樓：
如果是為了鍛鍊身體，建議分組間歇性的做俯臥撐。在力所能及的範圍內，逐漸增加俯臥撐組數。每組以20個俯臥撐為好，當然每組個數可以按照個人偏好自己調整。但不宜每組俯臥撐數量太多。
一次性做太多俯臥撐，首先因為鍛鍊過程時間長，肌肉中途沒有拉伸舒緩，很容易造成肌肉的損傷。其次，一般人做不了這麼多呀~哈哈哈。。。
3樓：劉一廷
不論對於新手和老手來說，間歇做俯臥撐相對於一次性完成100個俯臥撐是更加明智的選擇。因為普通人相對於職業選手來說募集能力是有限的，並且也不需要像職業選手追求胸部拉絲的細節，假若一次性做完100個俯臥撐，可能胸部周圍的肌肉更多的協助胸大肌去完成這個任務，這樣對於胸大肌的孤立訓練很難達到效果，並且隨著俯臥撐次數的增加，肌肉難以負荷重量，相應關節也會代償，長此以往會造成關節損傷，影響運動壽命。
4樓：王偉超Kge
間歇性做100個俯臥撐，中間有肌肉可以休息，循序漸進之下，肌肉可以得到放鬆。一次性做100個俯臥撐，就是把肌肉做到最大化的鍛鍊，挑戰肌肉的極限。前者慢慢的可以增加自我的肌肉重量，後者可以鍛鍊自我的肌肉極限。
5樓：igrkonze
如果讓你一天一次性做100個俯臥撐，或者是一次做20個，一天做5遍，你會選擇哪個呢？這兩種方式真的會有區別嗎？
要想知道這個區別，我們首先來看一下俯臥撐是乙個什麼樣的動作，俯臥撐是乙個非常全能的訓練動作，對於體能和力量都有非常大的提公升，在學校或者是軍隊裡，俯臥撐多半都用作與體能訓練上面，這個動作不僅能增加上肢整體的力量，對於心肺功能和爆發力都有著不錯的訓練效果！
如果是同乙個人，可以有一次完成100個俯臥撐的能力，那這個人顯然在這方面的運動基礎是比較好的，那麼他分開5次，每次做20個，在肌肉增長方面對他的刺激是不夠的，另外人體的肌肉需要超量恢復的時間，也就是鍛鍊其實是對肌肉的破壞，需要靠營養攝入和休息才能讓肌肉增長，如果一天一次做100個，第二天同樣時間再來一遍，那他的肌肉就有24小時恢復時間，但分開做的話，這個效果顯然是沒有的。
日常生活中，大多數的健身者，常年會選擇用10RM的重量來進行鍛鍊，這樣一來，他的肌肉會越來越大，但是健身瓶頸會越來越難以突破。所以，力量的增長和肌肉的增長，兩種訓練方式是有必要相互配合訓練的。尤其是健身者在瓶頸期時，進行力量突破訓練，他的瓶頸也會隨著力量上公升而突破。
然後就說這個一天做100個俯臥撐，如果說乙個訓練者能夠完成單組100個俯臥撐。那對於他來說，這兩種方式顯然第一種會更適合他。但是這種訓練對於他來說只能是乙個體能訓練或者耐力訓練。
對於增肌或者力量提公升幫助不大。因為俯臥撐強度對他來說太小了，而如果讓他一組做10個，做10組，那更是無聊至極浪費時間了。
有時間去練倒立俯臥撐更適合他~還有就是以正常的，以大數量訓練的健身者來說，由於訓練的方式和白肌的生長原則不符合，所以，白肌會越來越少，紅肌會越來越多，所以，肌肉的耐力會越來越強，或許有一天，這樣的健身者可以連續做100個俯臥撐，但是這樣的人的肌肉看起來並不會有多強壯。
我們再來說一下如果我們一天做100個俯臥撐，用5次來做，那麼可能是早上做2次，中午做1，下午做2次，這種強度對於身體的刺激就小的多了，好處是增強我們身體熱量的消耗，緩慢提公升身體素質，是一種積極的態度，堅持下去身體會給我們很多反饋，如開始做5次俯臥撐很吃力，慢慢的感覺做5次俯臥撐很輕鬆，那麼此時，我們的身體機能已經悄悄的發生變化了，身體適應外界環境的能力越來越強，基礎代謝提公升，心肺功能加強，肌肉有彈性更平衡，肌力和肌耐力提公升，體脂肪率降低，體型也越來越健康和健美了。
6樓：
有差別。鍛鍊為了提高身體機能。
前者，更多的用於鍛鍊速度耐力，
後者，更多的用於鍛鍊肌肉耐力。
間歇訓練法，主要是為多次高強度體能需求準備的。或者一次性高強度體能。通常要達到90以上的強度，甚至更高的強度。
後者的練習是為肌肉在該強度下的持久力。
7樓：智者見障
quality over quantity，do as many as you can with G O O D form
本人男，身高183，體重120斤，俯臥撐一次性標準型大概做30個左右，引體向上乙個都拉不起來怎麼辦？
燕趙義士 小兄弟，咱們有緣，四旬老漢和你身高一樣，體重目前92公斤，引體向上不借力8個，借力13個。俯臥撐和引體向上之間沒有關係，我年輕時俯臥撐最多一次做了273個，同時引體向上是10個，當時體重80公斤。俯臥撐主要靠胸肌和肱三頭肌，而引體向上靠的是背闊肌。30歲時，俯臥撐140個，引體向上還是10...
仰臥起坐和俯臥撐，是分組做好還是一次性做到力竭好？
刀劍如夢 如果你能一次性做50個俯臥撐，說明你的體力還不錯，想要增加肌肉量的話，可以考慮負重俯臥撐，這樣你可能做20個俯臥撐就力竭了，此時俯臥撐對你的胸肌刺激更為明顯。我一般都是分組練習的，畢竟我沒有怎麼強悍的體力。每天堅持用IKU的專業運動墊練習5組仰臥起坐，每組15個。 魏神魔 柔王丸 首先你要...
做五百個仰臥起坐和五百個俯臥撐之前需要做什麼準備工作？
500個問題應該不大，我一宅男每天都做100個俯臥撐呢。雖自己沒嘗試過挑戰極限，但同學當兵時一天3個5km，400個俯臥撐。如果題主是軍校的話，這應該是能接受的量。另，軍校有訓死得指標，訓練身亡不會被追究責任。建議先做俯臥撐，等兩肩疼得要死的時候再做仰臥起坐當休息。個人經驗 前200個俯臥撐先突擊過...