1樓：
500個問題應該不大，我一宅男每天都做100個俯臥撐呢。雖自己沒嘗試過挑戰極限，但同學當兵時一天3個5km，400個俯臥撐。如果題主是軍校的話，這應該是能接受的量。
另，軍校有訓死得指標，訓練身亡不會被追究責任。
建議先做俯臥撐，等兩肩疼得要死的時候再做仰臥起坐當休息。
個人經驗：前200個俯臥撐先突擊過去，只要快就行，大概5分鐘就做完了。如果肩膀沒感覺就繼續做，做到生疼為止。
之後仰臥起坐，快起慢下，數量無所謂，休息到肩膀緩過來，再來100個俯臥撐。這時候100個應該就到上限了，繼續仰臥休息。之後可以50個俯臥撐，休息，依次迴圈。
湊個雙500應該不是問題，但是不是領導想看到的就不知道了。
2樓：呆魔
看了問題好奇為什麼題主這麼牛可以做雙200還對此事認真提問。
原來是軍校！！！
看來情景還是很重要的。。。題主節哀，原諒我沒能給出有效回答還有點幸災樂禍=，=
不過真要得到有效建議可以在標籤裡加上生物學試試，這種超出個人體能極限的運動該怎麼做預備，事後怎麼恢復等等。
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光之小巨人 一天五百個？你沒基礎你一天能做五百個就很厲害了，而且你又不是金剛狼恢復哪有這麼快，連續做8天。你第二天還做的了一百個就不錯了。你之前沒有過這樣大強度的運動，你第二天肯定會出現延遲性肌肉痠痛，根本不可能連續的了8天。你這樣練最後大概率進醫院。你要是有基礎的，以前這樣練過，你連續八天這樣不會...
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見蟲卸甲 俯臥撐是無氧運動，大雞霸做30個標準都很難。能做很多俯臥撐的話，你可以背個書包裝些負重。超過20個基本就是有氧運動了，這就是你經常能看到瘦猴一口氣做幾百個的原因。100公尺短跑和1000公尺中距離的差別。 如果是為了鍛鍊身體，建議分組間歇性的做俯臥撐。在力所能及的範圍內，逐漸增加俯臥撐組數...
男生每天做三十個仰臥起坐，二十個俯臥撐，長期下來會有什麼變化？
星空 如果題主真能長期堅持下來的話我建議把仰臥起坐換成平板支撐或者捲腹，俯臥撐陸續再增加一些。我每天早晚各一組俯臥撐，從最初的五個都已經精疲力盡到現在做三十個，然後沒有增加。感覺胸肌確實比以前大一些。平板支撐沒有堅持下來，所以這個就不發表意見了。俯臥撐我是跟著一本 囚徒健身 上面學的，可能很多人感覺...