做仰臥起坐或者俯臥撐會對長跑有幫助嗎？

1樓：久孤健身

怎麼練腹肌，可能我們從小到大做的最多的就是「仰臥起坐」，現在我可以告訴你，仰臥起做練腹肌的效率是最低的，也就是說你要花很長很長的時間才能練出明顯的腹肌來，可能你還沒練出來，你就已經放棄了。

1、X形卷腹——收縮腹內外斜肌，交叉聚攏你的左手+右腳/右手+左腳。良好的腹內外斜肌是人魚線的必要條件。

2.旋轉捲腹——在掌握了基本仰臥捲腹動作後，進行旋轉胸腔的卷腹，可以很好地收縮到肋骨間的肌肉(肋間肌)，這部分肌群的發達可以增強核心區的視覺細密度。

3.仰臥捲腹——仰臥位，固定好下身，嚴格保持下背緊貼墊面，移動你的胸腔進行捲腹。動作稍慢，有控制。

4.兩頭起卷腹——以髖部為支點，收縮腹部將上半身和下半身向中間聚攏，注意還原的時候上身向後放平一些。

通過簡單的改變仰臥起坐的做法，來達到練腹肌真正的目的

2樓：壯青

對長跑有幫助的是心肺功能，還有針對性的部分關鍵肌肉的加強，不過說來，仰臥起坐，建議少做，又或者不做，沒啥用而且危害性比較大。如果你要練核心，加強腹部肌肉，有的是方法，比如捲腹方面的練習。俯臥撐，對於跑步真沒啥幫助，因為你是要對長跑有幫助，俯臥撐刺激最多的是二頭肌，還有部分胸肌。

而且胸肌練大，對於跑步來說是有阻礙的，短跑影響不大，但是也不建議短跑運動員胸肌練大。但是對於長跑來說就會有比較大的影響，最大還是風阻的問題，會增大消耗，不利於長跑在時間上的進步。如果你真的要明顯感受到長跑的進步，那建議你練深蹲，高槓負重深蹲，還有寬腿負重半蹲。

剩下來的就是肌耐力方面的加強了，長跑不只是單單練習跑的。

3樓：阿杜教練

很重要的。腹肌和背部的肌肉對跑步很重要。你需要它來平衡你的腿和膝蓋。有很多人跑步不練肌肉然後就受傷了。不僅僅是仰臥起坐，其他的運動是必要的。