1樓：機智的元壯兒
增肌跟喝不喝蛋白粉沒什麼關係，增肌的原理是肌肉良性損壞，營養攝入修復都可以達到增肌的作用，你的蛋白質攝入足夠不喝蛋白粉也是一樣的效果
2樓：電競真小人
首先明確你的目標，你是單純想強身健體，還是想要一副好身材。
如果想強身健體，那什麼運動都行，只要動起來，稍微多吃點蛋白質，就能達到目標。
如果想增肌，那麼跑步什麼的真的意義不大。無論是去健身房還是在家啞鈴彈力帶自重，你都需要力量訓練。
增肌的原理，簡單來說，就是在你鍛鍊時破壞你的肌纖維，然後靠好好吃飯睡覺休息來超量回覆，恢復好，肌肉就大了。
另外，蛋白粉只是補充蛋白質的一種手段，如果基礎飲食做到位，是不需要蛋白粉的。但是蛋白粉方便快捷便宜，所以推薦。
你需要知道你一天需要多少克蛋白質。比如你是個70kg的男性，增肌明天就需要每kg體重1.5～2倍的蛋白質，也就是105～140g蛋白質。
你要知道，100g雞胸只有差不多20g蛋白質，全吃肉很可能吃不下。蛋白粉一勺就有25～30g蛋白質。
所以，建議你先搞清自己的目標，後續有什麼不懂的，可以繼續交流。
3樓：MMC
你需要更進一步的了解訓練和營養啊
光靠問別人問不出來好身材和健康
得多學習關於這方面的知識啊
推薦可以看看《施瓦辛格健身全書》《囚徒健身》系列，《運動營養》和《跑步聖經》
4樓：田森
就你得明白一件事蛋白粉是為了方便生活存在的 ，想長肌肉必須攝入的能量大於輸出的，蛋白粉可能就是當你吃不下而剛好差一點蛋白質，我們可以選擇來喝。
蛋白粉跟雞蛋沒有任何區別，他只是一種蛋白質的補充方式，什麼時候喝都可以，前提你每天攝入能量得夠
5樓：
高度近視如何鍛鍊，能不能做仰臥起坐，俯臥撐之類的運動
AS行動派 本人近視500多度 每天早上起來，上完廁所喝完水 點開電台和新聞界面 摘下眼鏡放在習慣的位置 先來一套八段錦 然後俯臥撐 再然後鋪好瑜伽墊 依次做捲腹臀橋高抬腿 這些動作的間隙，點下其他電台和新聞 此時，每天的晨練和學習任務同時完成 最後洗漱吃飯上班，一氣呵成 以上全程沒戴眼鏡 另 我還...
做仰臥起坐或者俯臥撐會對長跑有幫助嗎？
久孤健身 怎麼練腹肌，可能我們從小到大做的最多的就是 仰臥起坐 現在我可以告訴你，仰臥起做練腹肌的效率是最低的，也就是說你要花很長很長的時間才能練出明顯的腹肌來，可能你還沒練出來，你就已經放棄了。1 X形卷腹 收縮腹內外斜肌，交叉聚攏你的左手 右腳 右手 左腳。良好的腹內外斜肌是人魚線的必要條件。2...
每天100個俯臥撐及仰臥起坐有效嗎，還是隔天做？
香香君03636 一般情況是隔一天一練好。但是如果你的鍛鍊強度不是很大，肌肉負擔不是很重，可以不用休息，特別是腹肌這種小肌群，只要休息24小時即可恢復訓練。所以，如何練還是要看你的訓練強度。 Dominator 每天100個，這個普通練胸基本是夠了。我之前也是很沉迷於每天做俯臥撐，後來堅持了快兩個月...