1樓：城北徐公
《無器械健身》裡管這個叫仰臥撐，《囚徒健身》裡管這個叫標準橋。
俯臥撐經常被說練胸不練背遲早要報廢，加入這個仰臥撐，按道理來說背部問題就解決了！這個動作按囚徒健身作者說法，上背也能得到很好的鍛鍊。
2樓：極減塑身
如果你還是想用所謂的仰臥撐鍛鍊到胸和三頭。很簡單，在手臂伸直時負重。重力是向下的。
你是仰臥位，手臂伸直運動路徑是向下，所以靠重物實現負重，不現實。用繩索類工具，比如彈力帶。在手臂伸直時，對抗彈力帶因形變產生的張力，即可實現仰臥撐。
3樓：未濟
仰著推叫臥推，
仰著拉叫前水平，
豎著推叫推舉，
豎著拉叫引體，
反著撐叫臂屈伸，
反寫拉叫後水平，
倒著撐叫倒立撐，
身體騰空撐叫俄挺，
橫著撐叫人旗。
雖然我不清楚你指的是哪一種，但相信總有一款適合你
4樓：抱香
俯臥撐反過來
近固定的話這叫臥推
遠固定的話這叫反向划船
仰臥撐我是真沒聽過
孤陋寡聞了
還有這麼高深的問題為什麼會推給我？？？？
5樓：政叔
依書直說，那是女上位哈，開玩笑。
反過來做俯臥撐，題主是有什麼特殊行業要求嗎？根據拮抗肌，胸肌反過來就是背部肌群，題主是想練背對吧，對於背部練習有很多種，各種引體向上，各種划船，各種高位下拉等。
說實話，反過來練俯臥更適合女生練。
高度近視如何鍛鍊，能不能做仰臥起坐，俯臥撐之類的運動
AS行動派 本人近視500多度 每天早上起來，上完廁所喝完水 點開電台和新聞界面 摘下眼鏡放在習慣的位置 先來一套八段錦 然後俯臥撐 再然後鋪好瑜伽墊 依次做捲腹臀橋高抬腿 這些動作的間隙，點下其他電台和新聞 此時，每天的晨練和學習任務同時完成 最後洗漱吃飯上班，一氣呵成 以上全程沒戴眼鏡 另 我還...
如何快速練出腹肌（例如每天做多少俯臥撐，仰臥起坐平板支撐什麼的）
啊哈 快速？那就只能暴瘦了，也就是讓體脂劇降。我唯一見過乙個肚腩比較明顯的時候但收縮腹部還是能看出明顯腹肌輪廓的人，是個能去打比賽的健身教練。把肌肉練到那種地步比減脂要的時間也久多了。 健身教練小圓 首先，腹肌的顯現最重要的是因為人身體保持足夠低的體脂率才可以。男性體脂在11以下，女性在17左右，腹...
做仰臥起坐或者俯臥撐會對長跑有幫助嗎？
久孤健身 怎麼練腹肌，可能我們從小到大做的最多的就是 仰臥起坐 現在我可以告訴你，仰臥起做練腹肌的效率是最低的，也就是說你要花很長很長的時間才能練出明顯的腹肌來，可能你還沒練出來，你就已經放棄了。1 X形卷腹 收縮腹內外斜肌，交叉聚攏你的左手 右腳 右手 左腳。良好的腹內外斜肌是人魚線的必要條件。2...