1樓：人民的皇帝
我現在每天100多個仰臥起坐腹肌明顯能感受到六塊，還要減脂才行。然後深蹲原來試過，每天100個深蹲跳（當時想著練這個更有效），堅持了乙個月，剛開始腿沒用了，後來明顯增加彈跳力，關鍵堅持。
2樓：向量
鍛鍊要看時間的，如果只練一周屁用沒有。
如果你一開始做不到50個的話，堅持兩個月，肯定能練出一點點肌肉。如果每天50個對你來說是小意思，那也沒什麼卵用。
但是一直只練50個還是太少了，當習慣這個強度之後建議提公升一下數量。
3樓：韓陽
先說結論：是有效果的
但是這要有幾個前提
第一取決於你的起點
第二取決於你的做法
我們先假設你乙個體質正常的男人。
你早上剛剛起床覺得姿勢不對躺下起來躺下起來十幾次終於你滿意了開心的去刷牙
這時突然發覺自己的鞋帶繫得不好看
於是你蹲下繫鞋帶站起來不滿意如此重複十幾次吃過了飯你又回到床上躺下玩手機
可這該死的強迫症又犯了
你又躺下起來重複了多次最終還是覺得不滿意
這使你很憤怒
你跳下了床狠狠的蹲下起來發洩自己的怒火
直到蹲了總數足夠五十次
以這種方式做完這五十個深蹲和仰臥起坐
這時候你應該喘氣微微有些急促
大腿和腹肌稍微有些發脹
但是這沒有任何意義
他只能消耗可憐的一點點卡路里
這些卡路里還不夠你隨隨便便喝兩口含糖飲料
4樓：sausau
不負重的話效果不大，但肯定比不練要好。如果不負重建議你快慢結合有節奏的練習，比如慢下快起，離心越慢越好。這樣比完全勻速效果要好很多。
另外多換幾種姿勢也可以，比如深蹲-羅馬尼亞深蹲-單腿深蹲。仰臥起坐-仰臥舉腿-平板支撐。
5樓：雲譙
那啥……我就一女學生……只是想中考的時候沒那麼累然後隨便問一下有沒有什麼用 ，有些回答不用那麼尖酸刻薄，直接說沒用不就好了
and我覺著這的確沒什麼用，而且腰那塊巨痠疼，說不定慢跑還有用
6樓：程拓
如果你以前都沒有練過，其實效果還是有一些的，不過就像其他人說的一樣，仰臥起坐最好換乙個動作，捲腹就好，當然還有很多各種各樣的動作，可以自己去搜一下，深蹲50下動作標準的話(重心居中直上直下，背繃直，目視前方，膝蓋自然彎曲可以超過腳尖，下蹲和起立控制速度緩慢且下蹲至大腿與地面平行) 一段時間過後你大概能多做幾下
對，就是這麼殘酷且簡單，不過也許走樓梯更有力，打球可以後仰跳投地更流暢省力？ 總之肌肉不會有大變化，不過也許你從此踏上了健身的道路？
不管怎麼說，如果題主以前都不怎麼運動，或者沒有運動目標和計畫，可以先這樣開始，總體來說運動總比沒運動好，如果運動一段時間後發現挺喜歡的，我相信你自己也會多研究研究在知乎提個問啥的，加油吧，先動起來再說！
7樓：徐Sir
補一句：如果說非要說有什麼效果的話，那就是比不動好！
8樓：行業小白
有效果，和那些不運動的人群來說你比他們厲害，前提是你的動作做對了。每天堅持下去，會有收穫，在動作對的前提下，堅持乙個月你就能看到效果了。
9樓：德大瑞
看你的目的是什麼了
首先如果你是萌新，只要練，不管練什麼，都有好處，只是好處的大小不一樣。
如果你不是萌新：
a.如果是想肌肥大，強度不夠大，根本不會增肌。而且你做這種耐力訓練，反而會讓肌肉變小，肌肉分紅白肌，紅肌是耐力，白肌是爆發力，紅比白小很多。
如果你經常的練高耐力訓練，而不去鍛鍊強度。在目前的研究中，爆發力不練，一直練耐力，白肌會轉化成紅肌，肌肉反而變小。
b.如果你想練耐力或者心肺什麼的，盡量練到力竭吧。
10樓：烹治國
仰臥起坐還可以經常做，不過現在都建議做捲腹，仰臥起坐對腰椎有傷害。
深蹲不建議每天做，另外，無負重深蹲對腿總肌肉刺激不大，建議負重深蹲，並進行充分的休息。
另外建議加入引體向上，及附帶專案划船，俯臥撐及高階專案臥推。
11樓：小李那把刀
只管去做。有效果，這個效果要根據你的實際情況來說。
如果你是個新人，那堅持下去，堅持到做完不費勁，你再來看看。
別聽其他人什麼量小沒效果，你只管去做就是，不要考慮效果。咬住牙堅持仨月。
12樓：啊咧咧
那你會非常厲害. ～每天都做同一樣事情日復一日 ,會養成很好的習慣你會發現之前做二十個捲腹二十個深蹲就痠痛的你，一段時間後坐五十個都輕而易舉像沒有做一樣.這個時候你就會加量,日復一日慢慢的養成的習慣從50到60到七十到八十最後到100到150.
你會有很好的腹部線條和腿部線條晚上照鏡子的時候看著鏡子中的腹肌很開心,突然你會發現胸部好像有點癟,於是在往後的日子裡又加上了俯臥撐. 日復一日年復一年～ 最後你的身材會秒殺百分之80的普通人.會變得自信,做事情會變得輕鬆就連唱歌氣息都會悠長一些,達到很舒服的乙個狀態。
13樓：楊淙淙
如果從運動表現上或者從肌肥大（增肌）上說，不會有什麼效果。
你這麼想，每天起床50次、繫鞋帶50次。會有什麼效果？
非要說效果嘛，肯定會比躺著要好。
每天晚上做50個仰臥起坐可以瘦肚子嗎？
扮乖 不可以，每天100個我做了半個月肚子還是沒有瘦。後邊貼了樂必達貼，不僅僅是肚子瘦，是全身都瘦的那種，乙個月瘦了7斤，加上經常貼著做平板支撐和仰臥起坐，肚子上的肉相對瘦的就比較明顯，緊實很多，贅肉肚腩幾乎就沒了。 大坤坤 不會的，強度達不到，放棄吧，而且想瘦的重點在於吃，製造熱量缺口。不控制飲食...
每天花5 15分鐘的仰臥起坐50個，深蹲120個運動量如何？堅持乙個月改善大嗎能夠有效改善身體素質嗎？
虛名而已 身體鍛鍊是否有效是根據你的身體素質來定的，有的人做50個俯臥撐就鍛鍊到了，有的人做50個俯臥撐可能剛剛熱身，這是不一樣的 據說健身行業內還要根據個人肌肉的成分比來定，反正這個過意高階我不太能理解 當然你要是長期不運動的話，這個運動量保持身體活力是沒什麼問題，可以考慮加個3到5公里的慢跑或者...
每天做100個仰臥起坐會怎樣？
先做起來再說，好吧。不要有事沒事就給自己畫餅。首先 每天做xx會怎麼樣 的問題一般是沒有什麼鍛鍊經驗的新手朋友常有的問題，但誰不是新手過來的呢。下面開始答題。1.如果分成很多次完成總計100個，那效果很不明顯，只是腹肌得到輕微鍛鍊。2.如果是一組做100個，那肌肉刺激很強，長期練習耐力加強的更多。如...