1樓：
本人瘦男，腰圍2尺3。鍛鍊腹肌只做仰臥起坐，每次6組，一組15個。每次做完半個小時後吃三個蛋白。
不過我還每天堅持做啞鈴鍛鍊其他部位，每天吃飯都要求自己吃高蛋白的食物而不是想吃什麼吃什麼。現在堅持乙個月，腹肌已經小有成就了。剛做完很明顯，過段時間就沒那麼明顯了，不過躺著的時候，稍微一抬頭，腹肌還是很硬很明顯的。
用的來說，一定要結合飲食鍛鍊，如果體脂高，就專門吃高蛋白低脂肪的食物，如果是瘦人體質，吃什麼都不長肉的那種就沒什麼顧及了。最近打算做腹肌撕裂者，加油。
2樓：Xinyi Guo
每天200個直腿卷腹 200個屈腿卷腹 150個倒蹬車 60個兩頭起左右各50個側支撐抬臀 100個屈膝收腹 50個仰臥轉體
盡量做到戒咖啡戒酒戒菸少吃甜點
個人推薦食譜：早上一杯蜂蜜水兩塊切片麵包一杯鮮榨橙汁帶在路上喝中午蔬果色拉（不加色拉醬，色拉油，可以加橄欖油）條件允許的話可以喝一點果茶我自己是自帶薄荷青檸水的晚上一塊牛排或者一塊銀鱈魚一杯果蔬汁
平時能走的絕不坐車能站的絕不坐下
兩個月一定可以有腹肌噠祝你成功咩(⌒▽⌒)
3樓：馬大強
上面的兩位答主說的很明白了，減脂對於腹肌的顯現非常重要。
同時鍛鍊方法也很重要，我的經驗就是是用健腹輪和卷腹結合，因為健腹輪是乙個複合性動作，所以一般是先做幾組跪姿健腹輪（15rm+），然後再拼上幾組捲腹，這個強度練得你第二天都不敢笑了。
我用這個方法，二十六七的體脂比都能看出來腹肌！！！
我每天都做仰臥起坐，為什麼還是練不出腹肌？
Sf舒浩 這個其實跟體質有關，我是廣東跟山東混血的。我還是青少年的時候還很喜歡鍛鍊，我胳膊那時候練的很粗，但是腹肌怎麼練都練不出來，我也有很認真去練，在班裡也是練的最多的那幾個。而且那時候我一點也不胖。但是就是一點腹肌都練不出來，我身邊很多的廣東同學，很多都有腹肌，我問他們，他們都說也沒怎麼練過。我...
每天做100個仰臥起坐會怎樣？
先做起來再說，好吧。不要有事沒事就給自己畫餅。首先 每天做xx會怎麼樣 的問題一般是沒有什麼鍛鍊經驗的新手朋友常有的問題，但誰不是新手過來的呢。下面開始答題。1.如果分成很多次完成總計100個，那效果很不明顯，只是腹肌得到輕微鍛鍊。2.如果是一組做100個，那肌肉刺激很強，長期練習耐力加強的更多。如...
仰臥起坐為什麼抱頭做不起來？
雪山阿佳 很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度，很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力。正確的仰臥起坐姿勢為 仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方 雙手交叉放在胸前 雙腿屈膝呈90 雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則...