1樓：雪山阿佳
很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度，很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力。正確的仰臥起坐姿勢為：仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；雙手交叉放在胸前；雙腿屈膝呈90°，雙腳分開與臀同寬平放在床上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果；利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留；然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。
需要注意的是，在做仰臥起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。
2樓：斐二
其實建議是，左手搭在右肩、右手搭在左肩，交叉臂。
然後再做仰臥起坐。這樣的好處在於你不會下意識地抱著頭扯上身。能夠更有效地鍛鍊腹部。
3樓：尼古拉斯丶豆
抱頭做不起來？？你要知道仰臥起坐是要鍛鍊你腹部的肌肉的，所以在做的時候要控制自己用腹部去發力，用手抱頭的話，你會不自覺的用手把頭拉起來，這樣是不規範的達不到我們要的效果。起不來的話是不是因為你肚子上贅肉太多，沒力氣還是怎麼著
仰臥起坐做的快有好處嗎
尛醜莫郀 要看是什麼情況了。要是比賽或者測試的情況下做快點肯定好，不過平時鍛鍊還是慢慢做吧，不然基本上跟沒練一樣，還沒刺激到肌肉，你就做完了。而且仰臥起坐有點傷脊椎，你想練腹肌不妨試試其他的動作 深圳搏擊俱樂部 其實練習仰臥起坐時，肌肉拉傷並不是最嚴重的，怕的是脊柱受傷。學校考試的仰臥起坐姿勢，我是...
為什麼每天做仰臥起坐腹肌還是沒有形成？
本人瘦男，腰圍2尺3。鍛鍊腹肌只做仰臥起坐，每次6組，一組15個。每次做完半個小時後吃三個蛋白。不過我還每天堅持做啞鈴鍛鍊其他部位，每天吃飯都要求自己吃高蛋白的食物而不是想吃什麼吃什麼。現在堅持乙個月，腹肌已經小有成就了。剛做完很明顯，過段時間就沒那麼明顯了，不過躺著的時候，稍微一抬頭，腹肌還是很硬...
每天做100個仰臥起坐會怎樣？
先做起來再說，好吧。不要有事沒事就給自己畫餅。首先 每天做xx會怎麼樣 的問題一般是沒有什麼鍛鍊經驗的新手朋友常有的問題，但誰不是新手過來的呢。下面開始答題。1.如果分成很多次完成總計100個，那效果很不明顯，只是腹肌得到輕微鍛鍊。2.如果是一組做100個，那肌肉刺激很強，長期練習耐力加強的更多。如...