1樓：YUNMAI雲麥
仰臥起坐可以從下面 「四個注意」 開始：
1. 注意呼吸
練習仰臥起坐時，坐起時呼氣，落下時吸氣。保持45度角的靜力狀態時進行正常的胸腔呼吸，不要憋氣。平時可以採用腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣。這種呼吸法可以確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作，提高肺換氣的效率。
2. 角度適中
上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機，是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機，延長此時的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3. 速度適宜
速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
4.借助工具
一開始做仰臥起坐，很多人不會發力。可以讓同伴按住腳踝輔助，也可以選擇雙手放在肚子上，這樣做起來更容易，還可以把身後墊高一點，比如墊一條毛巾用手抓住毛巾兩個角，仰臥起坐的時候用手給身體助力。
2樓：康位元天貓-丸子
從提問來看應該是女生會面臨的問題，如果是男生應該到不了壓根坐不起的境地，即使被逼迫到自尊心的底線男生也要至少做乙個。所以從女生的角度來解答這個問題。
第一，從心裡方面來講，覺得自己是女生，坐不起也可以被原諒。
第二，從身體方面來講，日常鍛鍊少，毅力不夠堅定。
所以，需要改變自己的自我認識，從心裡上拋開傳統觀念對女性的束縛，女性也是可以頂起半邊天的。其二，給自己設定乙個小目標，如果乙個做不起來那就做半個，以半個為乙個，做5個，10個，或者任何自己可以接受的數量，做1組，2組，或者任何自己可以接受的組數。經過這樣的練習達到自己目標。
除此之外，我們通常意義上的成年男女結婚後，女性會在一定的時間分娩產子，原理上來講女性腹部力量天生應該比男生要強，因為她要承受來自分娩的疼痛是作為男性無法體會到的。
綜上，拋開柔弱的觀念，制定鍛鍊小目標，努力執行，增強毅力，堅持到底，加油！
3樓：
很簡單你只是不會控制肌肉而已，感受不了肌肉的發力。最簡單的方法就是平板支撐，等腹部有感覺後再卷腹。一段時間後你就知道怎麼用力怎麼發力了
4樓：熊貓先生
可以先平臥位兩腿曲髖屈膝兩手放身體兩側，頭看著天花板，上半身主要是胸部去靠近你的膝蓋，注意一定要集中注意力讓你的上腹部去發力。
很亂 不知道應該怎麼辦？
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