1樓：光之小巨人
一天五百個？你沒基礎你一天能做五百個就很厲害了，而且你又不是金剛狼恢復哪有這麼快，連續做8天。你第二天還做的了一百個就不錯了。
你之前沒有過這樣大強度的運動，你第二天肯定會出現延遲性肌肉痠痛，根本不可能連續的了8天。你這樣練最後大概率進醫院。
你要是有基礎的，以前這樣練過，你連續八天這樣不會有什麼大變化，時間短，而且都是自重。
2樓：小鯨波
一天500個沒做過，每天120個做了1年左右從起初做40個都比較困難然後慢慢提公升
後面就分就6組做一組20個
用6總不同的姿勢
大概兩三個月出現了一點胸型
後面就一直保持這樣了
因為之前對健身也不怎麼懂
新手練胸就一直練俯臥撐還有腹肌
那時候比較瘦隨便一練就有腹肌了
練了一年之後練的含胸駝背的
然後到健身房開始一些系統性的訓練
改變了一些不良體型
3樓：
雖然不是專業人士，但一天做五百個應該是循序漸進而來的，也就是長期堅持的一種結果，而這個過程已經可以讓胸肌有料了。不存在心血來潮暴起做五百個俯臥撐第二天過來膀子沒不適感的，想一口吃個胖子還是算了。
4樓：杜腐
別人不知道，反正我是做不到。
巔峰的時候每天健身時120個俯臥撐，4×30，不怎麼標準那種。
500個，可能得做一天吧。
但是得歇半個月。。
我平時每天都跑步，所以從不蹲腿——蹲一次歇3-5天，耽誤跑步。
同理，我也不可能每天做500個俯臥撐，因為會耽誤胸背臂肩的訓練。
5樓：趙某某
現在的年輕人口氣比腳氣還厲害，張嘴就五百個俯臥撐，按照標準動作的話，五百這個數值放在普通部隊也都是兵王才能達到的水平，當然如果你說是一小時做五十個，十小時做滿五百，那當我沒說。
6樓：乙隻特立獨行的熊
身體鍛鍊
最重要的是兩個詞：量力而行、循序漸進
次重要的是乙個詞：堅持不懈
如果平時你連50個都做不了，打算一下子做500個，那你就得警惕以下這個東西了
對於新手來說，一天做五百個俯臥撐，連續八天會很危險
7樓：
不建議這麼做，要循序漸進。如果你以前從沒做過，忽然一上來就每天500個，即使能勉強做下來，肌肉痠痛是免不了的，但這並不是最重要的，因為還有腰傷等著你。因為如果你的動作標準，真正吃力的不僅是胳膊和胸肌，而更是腰部。
8樓：
我應該有資格回答這個問題
高二暑假，每天650-800個俯臥撐，每天早7點到晚10點，每隔乙個小時做2-3組，每組20個（類似GTG訓練思路）。手略寬於肩，1.5秒下落爆發式推起。持續50天，睡眠營養充足
此前的基礎：
每天150個左右俯臥撐，分幾組做完。
耐力：單組極限40個左右。
力量：可以背乙個130斤的人做4個標準俯臥撐（不塌腰胸口觸地）。
爆發力：連續22個擊掌俯臥撐。
形體：胸肌非常單薄，三頭肌連線條都沒有。
體重：77kg。
除俯臥撐外，不練任何推力/胸三頭動作。
如圖練後變化如下：
耐力、耐力、爆發力、均只有些微提公升，體重無明顯變化
形體方面，胸肌和三頭的體積都有些許增加，從穿短袖完全看不出進步到穿襯衫略有輪廓。但整體依然薄弱。
但也有正面效果
1.對俯臥撐產生了肌肉記憶，像呼吸一樣自然，即便後面有3年沒有任何鍛鍊，隨時做三十多個也很輕鬆
2.大學進入健身房，熟悉了動作後臥推直接從50開始做組，半年後極限達到110，其中必然有作用
總結:對於熟悉推力動作的發力模式而言是種很不錯的訓練思路，更適合新手和基礎不牢的中階愛好者
對於有經驗的訓練者而言，占用時間長，效率也比較低，練著玩玩挺好的
9樓：香取草野
大學時候有一陣子一天最少做300個，多的話也有500個，不是連續的，是一天累計下來的量。
那是經過一陣長期鍛鍊後達到的，從最初的一次20個，慢慢可以做到一次性做100個。
早上起床，下地就先做50個熱熱身，刷牙洗臉後，再做70-100個，看狀態，100個最後都是咬牙做完的。穿好衣服出門上課前，還能至少做50個。乙個早上小200個俯臥撐就完成了。
中午、下午或者晚上，都這樣一次性至少50個做一做，一天300打底輕輕鬆鬆。
當時去操場做引體向上，拉了兩個就不行了，因此知道引體向上這玩意得專門練，俯臥撐再強，練不到引體向上需要的肌肉。
那時候不注重飲食，所以身材就那樣，腹肌也不明顯，整體看著結實點，尤其胳膊，室友說我肩膀頭變圓了。胸肌也沒有專門健身的那些人那麼有美感，就是大一點，有一次我光著膀子，別的寢室同學來我們這裡，看到我說我倒三角。經常會餓，晚上十一二點就會餓。
養成了這個習慣，不做俯臥撐就特別難受，有時胳膊有種莫名的想要膨脹的慾望，不使勁就難受，必須做完俯臥撐才舒服，常發生在我床上躺著時，就來了這種感覺，迫使我下地狂做俯臥撐，做完就滿足了。
以上就是我當時的感受，我覺得與其練500俯臥撐，不如練引體向上能讓自己更有成就感，我後來專門買個架門上的引體向上架，當一次能做10個引體向上的時候，一天累計下來能做個200個，兩個月下來，後背變化非常明顯，肩寬背厚。
10樓：肉骨頭
500個沒試過。以前初中體育考試有個拉單槓的專案，一開始只能拉幾個，後來沒事在家趴床上，上半身在地板上練俯臥撐，估計一天最多50個，連續大概不到乙個月。再加後來拉單槓掌握了點技巧，輕鬆20個。
11樓：七七七
看了一圈感覺大家忽視了一點
一天五百個並沒有要求你一次性做完那麼這個範圍可就大了以我為例的話我是一分鐘可以做60個一天24個小時 1440分鐘那麼一天五百個不是信手拈來那麼八天下來你除了會覺得手臂和胸部肌肉有痠痛之外沒有什麼其他問題而且持續下來你多多少少會有肌肉但不會很誇張
好了方法解決了問題就是能不能做到持續八天畢竟想起來就花個一分鐘做個60個也不算難事吧
最後健身還是要科學
12樓：巴爾的摩經紀
我春節回老家在酒店沒有健身房，一天做了500個俯臥撐（一次35-50個）還不咋標準，第二天上半身和大腿都酸的不行，要換動作。每天500俯臥撐？我倒想看看大神什麼身材能撐下來不受傷
13樓：笑問天
之前有訓練基礎麼？如果沒有，那麼：
一、第一天就完不成500個俯臥撐；
二、第二天痠痛，也完不成；
三、同上；
第八天：還是做不到500個俯臥撐。
14樓：小狗誒吸
不會怎樣。如其他答主所說，能每天500連做8天說明你早有基礎了。如果沒有基礎強做，做不到還好，搞不好整個人可能會廢廢。
我們初中畢業考體育有一項就是俯臥撐，每人20即達標，從那時開始到上大學徹底荒廢這段時間幾乎每天都有俯臥撐的習慣。特別是高三，班主任強迫大家課間出去鍛鍊，於是我每個課間都跑出去做俯臥撐或是玩雙槓，俯臥撐一般是每個課間20-50個。有一天突發奇想，和兩個同學一起，我們三個沙雕每個課間都做了100個，分兩組或者三組，那天每人一共做了800個。
當然只有那一天，因為實在是太累了。
15樓：探雲
絕對做不到五百個，當兵的那種不算，完全不標準。感覺你年紀不大，在我印象當中，也就我弟能問出這種問題。
我自己一天最多做標準的俯臥撐五十個，若是那種大眾認為的俯臥撐，四五百個沒問題，你可以參考看看有什麼差別。
每天五十個，你能夠堅持乙個月就差不多了，三天一練，給肌肉恢復的時間。如果你連續八天天天做也不是不行，就是沒啥用，還容易勞損。
16樓：ivnoidea
呵呵，你如果是個從來不做俯臥撐的人，我根本就不信你能8天做4000個俯臥撐，所以不要做這種靠做算術題來聊結果的夢了，先乙個個做起來再說吧，只要你每天堅持努力做了，你就會看到和8天前不一樣的效果
17樓：城市中的鄉村愛情
除非練過，不然一天五百吃不消的，我也是在練俯臥撐練了快半年了，現在乙個多小時可以做六七百個吧，還算標準，以後可能轉健身房練了
18樓：五彩黑
分三種情況吧，一種是普通人，一天根本做不了500個俯臥撐，也就不存在連續做8天會怎麼樣的問題了。另一種是有一定鍛鍊基礎的，有能力一天做500個俯臥撐，但是無法持續做8天，也就不存在連續做8天會怎麼樣的問題了。最後一種是身體素質極強的，能一天做500個俯臥撐，連續做8天，沒啥事，身體不會有啥大的變化。
19樓：時間木頭
問這個問題時候，不知道你有沒有試過一天500個俯臥撐。
如果你沒有基礎，第一天就做不下去，不信去試試。
我以前每天跑步5km，偶爾做做引體向上，做 50 個俯臥撐連續3天就覺得渾身骨頭痛（這裡我說的俯臥撐是標準的俯臥撐）我還是分組做的。
如果你俯臥撐中間間隔時間長，就並沒有有效的體現整體的訓練。
8 天每天 500 個做下來對於基礎足夠的人來說是訓練，對於沒基礎的人來說是重構肌肉，做不滿 8 天，手臂就會很痠痛了，手臂痠痛還強行幹，會對自己造成損傷。
把時間線拉長，每天做個幾十個挺好的，重在於持續積累，你相信量變到質變嗎？
20樓：MJ醉心
500個沒試過，目前堅持了47天的每天100個，感覺還行，做到後面就習慣了，從15個一組加到現在25個一組，現在hit先做，然後俯臥撐，中間穿插深蹲和轉體，hit27分鐘，乙個小時內完成
21樓：FFFc
那要看是不是標準俯臥撐了，標準的話，別說500個了，100個都很累。
但如果一天分開做，一分鐘做乙個那一天總共你只要花8.333333個小時就可以做完。哦豁！感覺好像不錯
這就不是乙個能不能做的問題了，而是考驗乙個人鋼鐵意志遼。
如果可以，那麼也要視人情況而定。對於基礎好的人來說那麼只能算是熱身放鬆檔次的運動。基礎差些的，應該算燃脂運動。這個強度一般來說不會增肌的，一般是達到減脂的效果。
但你真就一口氣那麼來500個標準俯臥撐的話，一般人第二天就別動了，找個人來喂你吃東西，因為你手已經無了。其次，多補充補充營養，是會有增肌的效果的。
總結：高強度訓練增肌，低強度減脂。跟運動方式以及個人情況有關。
一口氣500個八天不可能，就算做得到那也就只是肌肉酸，然後小臂粗些，肌肉大些。那一整天500個八天理論上有可能，但誰這麼蛋疼？就算做得到，也只是減脂罷了。
22樓：哈哈哈
要看你是新手還是老手了，新手的話一天500個可能完不成，可以每天慢慢增加數量，我保證你胳膊會殘 ，老手的話也估計8天完成4000個有點夠嗆
23樓：一晌溫柔
如果放在乙個時間段裡去做這五百個，那你還是很厲害了，胸肌應該很不錯了，連續八天，天天做，力量能提高一點，但增肌的話，應該不會有太大的變化，如果你真能輕鬆做五百個俯臥撐了，那麼建議你負重去做。
就健身效果來言，一天做一百個俯臥撐和一小時內做一百個俯臥撐效果上能差多少？
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