1樓：李跑跑
我，普通女，辦公室碎片時間練著玩，標準的夾臂的，50個/組，隨之遞減，10來組，看心情，心情好沒啥事就做個15組，反正怎麼也得6-8組吧。
2樓：夜的zombie
我高二女生，112斤，一分鐘標準俯臥撐四十四個，剛開始也是十個都做不下來，從跪臥撐開始練，20個跪臥撐一組，逐漸加次數，感覺做的不費力的時候再換成標準俯臥撐，還是先15到20個一組，再逐漸加次數。差不多練了三個月左右，一分鐘40個就沒問題了，也能明顯的感覺到手臂背部腹部的肌肉更強壯了，主要還是循序漸進，可以配合舉啞鈴，兩公斤，五公斤…慢慢加就好了（也可以配合捲腹）
3樓：高鐵男
普通女生？
多普通？身高多少？體重多少？年齡多少？
人和人不一樣啊，誰能知道是多普通的女生能一次20個啊？
我大概查了一下，標準俯臥撐所需要的力量大概是體重的64%左右，跪式曲膝俯臥撐大概是體重的49%
你量一下自己的體重，再試試自己兩手能提多重的東西，差不多就能知道了，想提公升俯臥撐的力量，可以先做跪式曲膝俯臥撐，還覺得重，就把手撐在高一點的地方，再舉舉啞鈴提公升一下上肢力量
一次效能做70個俯臥撐（標準）很厲害嗎？
Maki 自重專案都要結合體重看。力量的增長趕不上體重的增長，所以小體重的自重訓練和大體重的自重訓練難度不同。簡單來說 標準引體，70kg的男生可能輕鬆做到一組十五個以上，而120kg以上的人即使力量水平非常出色，也不大可能有同樣水平。 一次效能做70個俯臥撐 標準 很厲害嗎？比如你突然讓我做，20...
17歲每天應該做多少個俯臥撐，分組還是一次性，分組的話間隔時間是多少呢？
lion soul 先確定自己的肌肉力量，力量弱先做膝式俯臥撐，力量強可以做標準俯臥撐，如果是要練胸肌增肌，可以分組做，一組8到12個 竭盡全力只能做這麼多，怎樣到這種程度，可以身體上放重物 做4到5組，每個組間休息30s，關於組數，當你體能越來越強，就可以延長訓練時間。 楊青城 俯臥撐看起來簡單，...
本人男，身高183，體重120斤，俯臥撐一次性標準型大概做30個左右，引體向上乙個都拉不起來怎麼辦？
燕趙義士 小兄弟，咱們有緣，四旬老漢和你身高一樣，體重目前92公斤，引體向上不借力8個，借力13個。俯臥撐和引體向上之間沒有關係，我年輕時俯臥撐最多一次做了273個，同時引體向上是10個，當時體重80公斤。俯臥撐主要靠胸肌和肱三頭肌，而引體向上靠的是背闊肌。30歲時，俯臥撐140個，引體向上還是10...