1樓：It's李某
如果是標準俯臥撐的話一口氣做十多個已經很強了，不標準的做十多個也可以了，不用擔心，勤於鍛鍊就好，這都是能練出來的玩意，誰也不是一出生就做俯臥撐出來的。
2樓：機智的zz
做一組休息兩分鐘，一次做3到4組，不行就做2到3組，堅持兩周。
再試試，就能做更多了，我寒假剛開始最多只能做40個波比跳，練了快乙個月之後能一次做100個波比跳。（最多不會休息10秒）做大概11分鐘，滿頭汗
姿勢要標準，否則容易手腕受傷。
而且關鍵要堅持。
姿勢我有個小訣竅，就是腳貼牆，保持腳尖與地面垂直，剩下要注意的你可以在b站搜尋「標準俯臥撐」。
3樓：關心
這事從我的親身經歷來說，很正常。幾年不鍛鍊，你能一次十五個，說明你還有點底子。我現在是上班族，鍛鍊時間少，偶爾心血來潮想活動活動，八個就差不多了，多了手就發酸，不過再稍微堅持幾天，一次就可以上十幾個了，有些肌肉的適應性吧，我是這麼理解！
4樓：南笙
瀉藥，我大二，我一次能做30個，俯臥撐這種東西，不是看數量的，老弟，是看質量的，有可能你15個標準的俯臥撐，可以比得上人家30個非標準俯臥撐來的效果，懂我意思了嗎？俯臥撐要練標準，數量也要越來越多，加油！主要靠持之以恆！
5樓：心布霖
關鍵是堅持鍛鍊，一開始一次15個，那就做15個休息一會，然後再接著做，一天做6組，堅持乙個月，然後一次做20個，一天做5組，慢慢地往上加。
6樓：皮皮蛋
但答案當然是有救的，多練肌肉力量自然會上去，不用過多擔心，不過看你有沒有毅力了
畢竟我這個大學畢業狗，半個都做不了，也在努力鍛鍊呢……
7樓：馮琪
如果你天天吃飽了躺著，再過十年你可以在憶當年時說，大一，我俯臥撐一次居然還能做十五個。
如果你天天堅持健身，再過十年你可以成為健身達人，那時候你可以跟那些弱雞說只要堅持，你也可以，大一，我俯臥撐一次只能做十五個。
所以，有沒有救，不是看你現在做的這十五個，而是看你打算往哪條路上走。
8樓：來日方長
如果一次只能做15個，那就只做15個多做幾組，做不動之後改做跪姿俯臥撐繼續。
個人建議：你可以做兩組跪姿俯臥撐熱身，然後在做標準俯臥撐，多做幾組，然後在跪姿俯臥收尾。
列個週期計畫，俯臥撐強度不大可以天天練的。
每天記錄下自己做了多少個，每個週期有點突破，很快就上來了。
9樓：lwdfsj
這其實很正常，很多人都做不了很多，如果胖的話，可以嘗試減重，瘦的話就多練習多吃，這個在練習後會有明顯提公升的，而且提公升的很快。
10樓：功夫兔
有救，你只要刻苦訓練就行。有的人乙個都做不了。你做十五個就比不做強，相信我，你哪怕天天只做十五個，堅持乙個月也該長到20了
11樓：哲哲哲啊
太有得救了，我剛開始才能做2個巔峰一次100多，剛開始不要在意能做多少個，要注意質量，要標準。每隔一段時間在提高一點數量，日積月累量就上來了。
12樓：
我高三和大學以及畢業的時候都有過做俯臥撐的經歷。高中初始一次20個，然後每天早上起來堅持做一次，一周後可以加20個，兩周後可以再加20，乙個月後可以做到100以上，而且是一分鐘，在公共場合做過一次一分鐘97。大學的時候從一次15個開始也是乙個月的時間可以做到一次100以上。
畢業後開始一次10個，結果是一樣的。沒有其他的技巧，就是堅持，堅持，再堅持。
引體向上，這個最多做五十，這是鍛鍊之後的，這個太難了，第一次做完，筷子都舉不起來
13樓：擎天計畫
說起俯臥撐，我有一段故事。
高三那年，我們教室在二樓，後面就是籃球場。當時的我177 CM，只有110斤。這個體重應該有很多女孩子羨慕，不過我是男生。
我想，我應該比題主更加瘦弱，俯臥撐也一開始也只能做十來個。
變化，在高三這一年。一方面，一起去食堂打飯的同桌，和幾個打飯阿姨認識，每次阿姨都會額外給好多飯。為了不浪費，幾乎每頓都吃到撐。
另一方面，由於壓力大，每天晚自習第一節下課，我和幾個同學，會結伴去籃球場做俯臥撐。對，每天就用這十分鐘時間去鍛鍊，僅僅十分鐘。除了風雨，都無阻。
乙個學期過去了。在高攝入和堅持不到十分鐘的鍛鍊，我變成了130斤，並且有明顯胸肌的小伙。俯臥撐我也一次性最多能做100個。
堅持，真的是人類最偉大的品質。
真的有人一次可以做100個俯臥撐嗎？
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李跑跑 我，普通女，辦公室碎片時間練著玩，標準的夾臂的，50個 組，隨之遞減，10來組，看心情，心情好沒啥事就做個15組，反正怎麼也得6 8組吧。 夜的zombie 我高二女生，112斤，一分鐘標準俯臥撐四十四個，剛開始也是十個都做不下來，從跪臥撐開始練，20個跪臥撐一組，逐漸加次數，感覺做的不費力...
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