1樓：王DJ
都能做100嗎？那我可以肯定的告訴你，你哪項動作都不標準，糾正完動作再做吧。輕鬆一方面是因為你力量有所增長，但更主要的原因是你越來越會借力和代償。
100？呵呵。
2樓：
把自重深蹲高階到單腿自重深蹲 - 單腿負重深蹲；
把俯臥撐高階到負重俯臥撐 - 窄距離俯臥撐 - 擊掌俯臥撐 - 單手俯臥撐；
舉腿就在腿上夾個書包吧，裡面慢慢加書。
我對訓練強度的測量標準是心跳和恢復速度，練完全套心率120-130，如果第二天還可以輕鬆做全套說明之前的訓練量不夠，要加強。勉強達到兩天一次順利完成的程度就差不多了
3樓：
如果你原來要乙個小時才能完成100個俯臥撐，現在變成半個小時完成的話，肌肉肯定增長了，因為力量不會憑空變強。
但是如果增肌的同時脂肪減少了，體重是可能降低的，肌肉大小是可能變化不明顯，但是肌肉纖維肯定變粗才會有力量增長。
4樓：周琳
要想得到肌肉的生長，必須有足夠的營養，充足的休息。
訓練可以提高體能，力量，但飲食熱量，營養不足，肌肉圍度，體重，不可能得到生長。
何況你的訓練身體早就適應了，而且也不是增肌訓練，只能算體能訓練，而且訓練強度不夠。
每天330俯臥撐和100引體的話是不是更多的只是練耐力，對力量提前幫助比較小？
小獅子 看階段，如果是剛剛開始這麼練，會有力量的一些增長。但僅僅是前期階段，練了一段時間，對力量就不會有什麼提公升的幫助，畢竟重量一直都是你自身的體重。更多的都是在肌肉耐力方面了。想力量就得大重量，這個毋庸置疑的。 私人教練阿武 前期可以的，如果你可以每次保證完成，那基本上對於力量的提公升沒有幫助了...
每天100個俯臥撐及仰臥起坐有效嗎，還是隔天做？
香香君03636 一般情況是隔一天一練好。但是如果你的鍛鍊強度不是很大，肌肉負擔不是很重，可以不用休息，特別是腹肌這種小肌群，只要休息24小時即可恢復訓練。所以，如何練還是要看你的訓練強度。 Dominator 每天100個，這個普通練胸基本是夠了。我之前也是很沉迷於每天做俯臥撐，後來堅持了快兩個月...
每天堅持捲腹25 5 平板120s 3 俯臥撐15 3，能練出腹肌嗎？
白白水 男生應該控制體脂百分之15左右女生是20就可以，各種角度的卷腹不只是侷限於平板，還有平板支撐並不會是你的腹肌輪廓分明，它只是鍛鍊你的核心肌群，想要腰細可以多練練真空吸腹。一般俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次是肱三頭肌，還有三角肌前束，腹肌的作用在俯臥撐中只是起到穩定的作用，如果你單純的想練腹肌，你...