做俯臥撐時肩部骨頭響是熱身不夠嗎？還是以前的姿勢不標準造成了運動損傷？怎麼樣解決呢？求大神指導

1樓：fongyifei

看人，有的人響有的不響，好像沒啥影響，有響是平時運動不夠的人比較多，練壯實了就不再響了，好多人都是這樣

猜測是運動不夠的人肌肉骨骼間彈性不夠，強烈收縮肌肉時造成關節間的空氣排出和關節間轉運時發出聲音，像多年不開的門軸，一開伊呀的響，上點油就好了，人就是多運動那些關節慢慢就不響了，多做拉伸動作，讓肌肉不會繃得太緊造成關節彈響就好

2樓：奔跑的五花肉

別做俯臥撐，肩膀彈響很正常，但你不知道自己為啥會有彈響說明你並不了解俯臥撐的發力和正確的姿勢以及口令，基本屬於瞎練，雖然自重訓練不太可能受什麼重傷，但還是別練了

3樓：齊洺康

這應該屬於，沒有進行好運動前的準備活動—拉伸活動。因為，只要不是肌肉拉傷、骨折錯位，出現骨頭響是正常的現象

另外，上肢關節肌肉組織，沒有活動開。比如：手關節韌帶肌肉、神經系統組織沒有活動到位。

同時，動作規範性不正確，也會導致這種現象出現。就好比自己左手握拳，另乙隻右手用力壓左手的指關節，就會發出關節「咯嘣咯嘣」地響聲。

出現這種情況一般屬於正常。比如：沒有做好運動前的準備活動。尤其是肩肘關節肌肉，正式訓練就會導致這種情況。

注意：做俯臥撐時一定提前做好運動前、後肌肉牽拉活動。

這樣做的好處：

1 可以起到熱身活動，提前活動肌肉、潤滑人體各個關節，進行牽拉動作練習，避免肌肉韌帶拉傷。

2 運動前的拉伸活動非常重要。可以將人體關節、肌肉組織，韌帶等避免出現傷害事故，尤是神經系統，運動前牽拉動作很有必要。

4樓：腹肌控馬月

當做乙個動作出現關節彈響時，在接近彈響點處停留幾秒，再慢速完成動作往往彈響聲會消失，

原因有可能是完成那個動作本來需要動用5個肌肉，但錯誤的發力方式導致每次只啟用了2個肌肉就把這個動作完成了，久而久之此兩個肌肉發生問題，放慢動作難度增加，需要動用被長期閒置的肌肉，當更多的肌肉參與進來支援你完成整個動作，你就能啟動隊的肌纖維做對的動作。