舉重硬拉是否比力量舉硬拉更需要上背部肌肉？

1樓：哈喇子爵士

結論，不是，幾個答案說的真都不怎麼著邊

很多人對舉重硬拉有誤解

舉重的拉分很多種，為了簡潔，我在這裡只說窄拉，而對應力量舉方面，因為我不懂相撲拉，所以也只說傳統硬拉

很多人看到的網上的舉重硬拉，就是最後一下有發力的，這個動作實際上準確講是拉（clean pull），而不是硬拉（clean deadlift），而之所以pull見得多，是因為練的多，和挺舉相關性更高，但是不意味著舉重不二次發力的硬拉就不存在

其實發力的那下和上背關係也不是很大，上背更多是乙個承接下肢發力的作用，會對發力有幫助，但是很次要

接下來說臀位和背角，首先說乙個結論就是，背部越平行於地面，背部切力越大，需要的維持剛體的力量就越大

力量舉的臀位一般比較高，但也不是說越高越好，會選擇乙個適合自己，能保證能啟動也能保證鎖定，目的是拉的重

而舉重硬拉的臀位是從翻鈴時的位置倒推回去的，目的是順利拉到這個位置，同時保持乙個對發力有利的姿勢，臀位高了，你拉到位置，膝蓋都打直了，怎麼發力？

所以絕大多數人舉重硬拉的臀位都比力量舉硬拉的低，這個高低是跟自己比的（當然很多人不練不知道，但不要混淆兩者）

同時，在發力前提鈴的速度對能否翻起來也是次要的，很多人做懸錘或者架上動作不會比從地上拉起來差多少，練習硬拉對舉重而言的意義不是拉的多重或者多快，而是提高二次伸膝的質量，發力的質量，就是說，拉到位置時我膝蓋的角度非常舒服，適合發力，而不能說因為這個重量大，我拉起來動作變形，要發力的時候使不上勁兒

所以說從單純動作上判斷，舉重硬拉因為背角更垂直，理論上而言，背部的壓力會小，需要繃緊的力量就小，而力量舉硬拉背角更水平，需要繃緊的力量就大

但是舉重硬拉拉起來不是目的，不可能像力量舉一樣搞圓背技術，它是乙個輔助動作，要高標準完成，而對力量舉，硬拉是個比賽動作，有時候衝擊極限，動作略微變形是可以接受的。

綜合來講，這兩個動作表面上很像，但是理念，目的，要求是完全不同的

2樓：西門鏡湖

極限力量，就是X的重量，從A到B點，能夠到達B就行了，無論用了多久。

到不了，就是失敗；到達了，就是成功。

這個就是力量舉，你硬拉臥推深蹲，這個重量只要軌跡到了，你就成功，否則就是失敗。

爆發力，不僅僅要求X的重量從A到B點，還要求到達B點的時候，達到速度N。

如果沒有到達速度N，那麼就沒有辦法高翻上去；如果到達N了，就可以翻上去。

所以舉重的人做硬拉，他們在乎什麼重量嗎？在乎

但是他們更加在乎是什麼速度到達的頂峰，他們需要速度越快越好。

因為後面需要接上高翻或者抓舉。

而一旦速度不夠，立刻馬上就會失敗。

所以就這個意義而言，舉重硬拉比常規的硬拉多了乙個步驟，在頂峰提鈴的步驟。

發力位置，除了力量舉的硬拉會用到的肌肉，舉重硬拉還會用到斜方肌，上背部肌肉。

因為它有乙個往上提鈴，往上甩的勁兒，這個是力量舉的人所沒有的。

舉重運動員300kg硬拉

舉重隊的硬拉需要在頂峰，往上提一下，甩一下。

力量舉的人做硬拉不需要做這個軌跡的

有人說舉重的人，硬拉起步的時候臀位更低。

其實不是這樣的，舉重的人之所以可以練習舉重，因為他們有這方面的身體優勢，手短腳短。

所以因為他們腿的長度，還有軀幹長度不同，你會覺得他們後座更多，而其實不是，只是因為他們腿短導致的。他們的臀位其實挺高的。

即使最左側，屁股最低的那位，屁股也高於膝蓋。

這個也是為什麼，硬拉當中對於屁股高度是沒有硬性規定的，因為每個人的腿和軀幹長度都是不一樣的，沒有辦法硬性規定屁股高度位置。

根據蹺蹺板的原理

你如果想把猴子這一側壓下去，你就需要上乙個比大象更大的重量。

硬拉的時候也一樣，當你手裡的重量大約等於你的體重時，你的屁股需要更多，把你的整個體重都壓在上面，你才能夠把手裡的重量翹起來。

同理也包括深蹲的站距，跟骨盆寬度有關，所以也沒有辦法硬性規定站多寬。

3樓：溪木鎮守護者

呂小軍和魔山的力量舉教練的硬拉啟動姿勢對比

舉重硬拉上身更加豎直，斜方肌和腿力等參與更多。而且觀察舉重運動員的身材上背都非常發達，所以應該是的。不過玄武拉圓背拉對中背部的要求也很高，這個不太清楚哪個上背用到更多，有知道的嗎？