1樓：
我個人家庭健身區域裡就包括六角槓（與奧杆同價位同樣長度那種），這個多數健身房確實沒有，教練自然也不會提及這個，你們健身房裡有教練也會提及並使用說明你們健身房裝置還可以，這東西對初學者友好但絕對不是就給初學者定製的，同樣可以是高階動作，你把六角槓翻過來中間墊高試試，並不會比你傳統硬拉輕鬆。
這個東西的用途放在健身房他適用於你每週第二次練腿，減輕你下背恢復壓力同時同樣可以練到全身大部分肌肉，是價效比極高的動作，用做家用同樣如此並不會與你傳統硬拉深蹲衝突，要知道深蹲杆還有那種半固定帶緩衝的握持度更友好，但你非要說人家初學才用這個就真是貽笑大方了。
家庭六角槓無論是唯一還是補充動作固然少但是適用範圍卻不低，你中低重量高次數你拿來減脂效果也是一樣好，沒有什麼特別負擔你能做多少個就可以做多少個，你起槓階段不舒服你就正拉，加高難度你就翻過來，也許你可以說相撲硬拉也可以，但六角槓存在自有它的好處，你需要正確認知這個器材，就像羅馬椅拿來做負重硬拉的少之又少，看起也比硬拉起槓容易的多，但是這仍然不是乙個入門動作，既然你選擇教練帶你練，教練也不會無緣無故讓你用這個，好好溝通下，不明白就多問問，相信你教練會給你解答的。
2樓：showtime911
想不想練腰，不想練腰或者腰傷了累了，或者就是喜歡，用用六角挺好。
想練腰的話，直接拉槓鈴唄……我不理解蹲完了又六角是幾個意思，腰傷了麼？
3樓：查拉圖斯特拉
六角槓鈴還是有乙個明顯的缺點
由於普及性不如傳統槓鈴，六角槓鈴的製作工藝相對比較落後（國內常見廠家），加上健身房購置裝置需要控制成本，很大概率這種粗製濫造的六角槓鈴將成為主流
對於普通愛好者來說，需要注意
滾花打磨工藝過於粗糙，滾花過於尖銳/滾花過於淺薄/雙側滾花長短深淺不對稱/滾花鏽跡斑斑……
六角槓鈴規格不標準，不同廠家之間大小長短質量不同……這類問題都很容易導致運動過程中受傷
比如乙個過於銳利的滾花配合一些鏽跡，當你訓練的過程中撕裂手掌就容易導致破傷風感染
如果選擇六角槓鈴訓練要注意這個問題
4樓：柔王丸
實際上對於不參於力量三項（奧運舉重，力量舉，壯漢）運動的人來說，六角杆做硬拉比直杆要好。 其實如果你對外國某些專案的球隊體能訓練有了解的話，會發現很多用六角杆代替直杆硬拉的，大師邁克.波義耳甚至說用它來代替槓鈴深蹲。
不過直杆這東西普及性以及泛用性實在是太廣了，所以六角槓硬拉有很多人不做，直杆只要是訓練自由重量的幾乎沒有不做的。 對健身房來說，乙個直杆，可以做，硬拉，深蹲，臥推，划船，彎舉，推舉，翻站 ，臂屈伸，各種變式蹲（哈克，澤奇，希斯等等），六角桿能幹嘛呢？硬拉，農夫行走。
基本沒了。所以六角杆的普及性和泛用性不足，但是，拎，提，搬，這個負重方式的專項性是好於直杆的，因為它重心不偏前。而且對髖柔韌不足的人更友好。
至於硬拉工具要不要換。 實際上，如果你訓練的效率夠高的話，基本六周就要換一下動作，當然不一定是換工具，比如硬拉換換六角杆，架上拉，超程硬拉，傳統換換相撲， 深蹲換換安全槓，箱蹲等等。 這是因為訓練的基礎理論是讓身體適應新刺激達到成長，這個新刺激，最常用的當然是大家都知道的「漸進性超負荷」 但事實上你有了一定水平後，超負荷這東西，你根本就加不上去。
但是身體訓練一段時間同乙個模式（包括重量，方式，強度，速率）適應期過了後會產生倦怠期，就不會成長了。加重量，加密度其實都不太現實，那麼微調動作就是乙個好辦法了。
六角杆硬拉試舉。
5樓：鱟粿
不管是用槓鈴杆，還是六角杆，甚至啞鈴或者壺鈴練硬拉，這些都是工具，各種工具都可以很好的發展你的能力，各種工具發展的能力也有所不同，但只有人的功能和能力強弱，工具和動作本身不分高低階。
所以應該弄清楚現階段你需要發展的功能或能力是哪些，根據需要來制定計畫，動作、負荷強度、負荷型別、組數次數、休息時間等等，都是根據你的需求變的。因此如果對換工具有疑問，應該詢問更換的目的是什麼，有可能這正是根據你現階段需求做出的調整。但如果是沒有目的的就另當別論了。
6樓：gravessky
六角槓鈴是個很不錯的器械目前來看還很難找到不如槓鈴的明確缺點並且技術要求更低
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