1樓：
1、在佔旭剛邊上貓過兩年，我在跑道上練長跑，夏天室外冬天室內，他永遠在室內力量區練他那些，從沒見過他上過一次跑道。2、同理，室外跑道南邊有個鉛球小院，黃志紅永遠在那裡推來推去，她不在就是有比賽，她那個小院的後門是去宿舍的近道，大院裡的人都見過她推推推。3、游泳跳水在我們北邊，人家也不來我們院。
4、體操的離著遠更不來了。5、跑步熱身的比較多的，見過很多次高峰黎兵他們，溜出去看女排女籃時也能看到他們跑一會。6、我們練長跑的熱身都不是傻跑一萬公尺。
別說他們了。7、這都是20多年前的事情了。別說以前傻，至少沒有大家想象那麼傻。
2樓：王仙客
我說怎麼前陣子體測還有讓游泳、舉重練長跑的，看到那個回答曉得了。
居然說舉重不吃肌肉量。。你看過呂小軍嗎？
那豎脊肌拔下來夠你啃2天了還叫沒肌肉量？
3樓：「已登出」
跑一萬公尺熱身嗎？我覺得不可能。
不過隔天跑個3000公尺體能儲備，我覺得應該有的。
掉肌肉？這是什麼概念？不過是一些懶得跑步的人騙自己的藉口罷了
4樓：運人菜雞DJ
如果真的是要跑一萬公尺的話，那麼我用我所學不多的知識來猜測一下
首先早晨起床後全身肌肉還沒有達到最好的訓練狀態，就是早起肌肉沒勁的感覺。長跑動用身體大部分肌肉（尤其是下半身），可以做到乙個很好的肌肉啟用效果，助於上午的正式訓練。
其次對於舉重運動員來說，有氧能力的訓練也必不可少，有氧能力雖然不會提高運動員的肌肉力量，但是運動員的恢復能力卻是和有氧有直接關係的，一定的有氧能力可以保證迴圈系統可以高效運轉，加速正式訓練後的恢復。
我猜測運動員應該會在長跑前攝入一定量的碳水、BCAA等來減少在長跑過程中肌肉蛋白質的損失。
以上是個人推測，不過說實在的舉重運動員一萬公尺每天跑真的沒關係嗎，有最新的研究表明力量訓練和有氧放到一起是會造成一些不太好的影響的（就是1+1小於2的感覺）對於每天跑一萬公尺我更認為是訓練計畫不科學的問題。
5樓：驢格納斯
可能更多的是學校體育老師的不專業性吧。。。去年我們我們學校組建了龍舟隊，我參加了。因為要備賽龍舟200，這個距離說實話，對於龍舟來講只是個中短程，更多的是爆發力，結果每天主要是跑五公里，然後健身房來幾個不是特別標準的動作，把有氧安排成大頭，對於我們龍舟來說那不是好事吧。。。
同理，我感覺舉重也是。。。
6樓：「已登出」
任何體育專案都訓練強度大。
既然強度大，就需要大量體力。
體力從何而來？
有乙個詞叫拉體力，簡單來說，第一天你跑一萬氣喘吁吁要死那種，每天訓練也堅持不下來。一段時間以後毫無問題，還能輕輕鬆鬆在幹它幾十組一百。
記住，存在即合理。
7樓：mdlmxl
80年代體校生怒答，這個是老傳統，不管練啥專案的都有這個sb長跑，至少那時候的體育大省遼寧的某市是這樣，晚上集體在海綿墊子上睡，早上起來各個專案全體弄個接近2小時的長跑，距離不詳，從學校到海邊再跑回來，教練騎自行車或電單車，個人覺得主要原因是教練沒文化，估計現在這批教練就是我們那批當時的學生，繼承這個sb傳統了吧，還有扛著隊友在操場跑圈啥的，就是傻練，搞得我骨垢炎
8樓：
有段時間隔天5km都把我深蹲重量卡住動不了了，即便再專業每天10km怕不是機械人。
隔天5km的經驗告訴我，減不了重了，反而現在每天多加乙份蛋白粉反而體脂降了些（估計也不會再降了）。我現在堅信飲食才是減脂王道，有氧那只是一種幾乎微不足道的方式。
擼鐵的玩長跑本來就是不科學的，這麼說吧，玩長跑的管配速7分左右的叫慢跑，以我95kg+的體重難得一次全程平均7分10，過程中我堅信在快一點我就能起飛了（當然我只代表我自己呵呵），配速再慢那就不如不跑了，什麼用都沒有了。
9樓：毛茸茸
不過這樣跑。
另外，肌肉不會那麼容易掉，只要營養、負重、休息跟得上。合理的有氧，掉的更多的是脂肪也鍛鍊心血管和呼吸系統。
你不能把健美運動員來比，體操和舉重不是那麼怕掉肌肉，因為他們的肌肉來自於超量增長的程度有限。
餓一頓怕掉肌肉、跑個步怕掉肌肉，沒吃蛋白粉怕掉肌肉，這都是業餘健身愛好者自己嚇自己，以為自己是奧賽級別嗎？
10樓：訓練日
十公里熱身就誇張了
田徑是基礎身體素質是沒錯的
基礎的心肺質肯定要具備，但是應該會以多組短跑代替長跑。
短跑訓練對於，蹲類爆發力有很大幫助
11樓：showtime911
很多朋友對」傷股四「這個話題很感興趣的樣子。 長跑可能會傷股四的主要原因是疲勞以後肢體控制能力下降，你身體自然用最省力的動作方式，但不該參與使勁兒肌肉也跟著亂使勁兒，這很難用大腦去控制，所以經過一段時間長跑訓練的，股四會癟下去，因為過於強大/肥大的它不但沒用而且還礙事兒。耐力訓練並不會增加維度，反而會縮小維度。
變速跑看你咋跑，馬拉松選手也有變速跑，也有加速跑，看訓練量和訓練強度看技術吧。 棒球運動員為啥不練胸肌或者說不能有太強大的胸肌，舉重運動員的二頭肌也不能太大，因為它不但用處不大，而且還礙事兒，恩就是這個道理。這好像也不太好理解哈，理解多少算多少吧。
反正知友們不要「對長跑傷股四」這幾個字兒太敏感，如果你還沒跑過一萬公尺的話，可以不考慮這個問題。
題主對1萬公尺，即10公里跑是啥東西完全沒概念。體校出早操是空腹邊打哈欠邊聊天跑個2-3公里，涼快天連汗都不一定出。但10公里？
還每天？木有那個可能性。因為不科學不現實，而且完全沒必要。
部分青少年隊一周乙個5KM也就差不多了，一般省市級專業隊5km也大多數不跑了。
長跑這種事兒一開始忽然增加運動量可能會掉體重，但早晚有個收支平衡，健美楊新民常年跑5KM也沒把自己跑成竹竿兒。
而每天10KM，那基本上是本著馬拉松訓練去了，乙個月300公里還沒受傷的話，基本上是業餘選手裡水平相當不錯的了。但業餘愛好者常年保持月300公里的訓練量的話，多半要受傷。
我練舉重，也跑過馬拉松，反正以我這個業餘水平，只能是二擇一。
從長跑的角度來說，過於強大的股四是個阻礙，每一步踏出，股四都在做著制動，即降速又傷股四。正確的馬拉松跑姿下，經過一段時間訓練，外翻膨脹的股四會迅速癟下去，這是身體自我保護的自然調整，不以主觀意志為轉移。
12樓：輪迴
哈哈哈哈哈，舉重隊每天跑一萬公尺是不可能的。
以前可能還有這種傻跑，一周跑一兩次。現在因為教練也懂得多了，所以基本上以球類運動，60公尺短距離衝刺跑，跳繩等做輔助體能訓練，並且一周安排不了兩次。
萬公尺跑，而且是每天的萬公尺跑，對舉重專案不但有害，而且會影響恢復，從而影響專項訓練。
舉重是一項最大爆發力，快肌參與的運動，萬公尺跑不是掉肌肉這麼簡單，是會影響舉重運動員的爆發力，消磨他的快肌儲備的。乙個舉重運動員每天跑萬公尺，他就廢了。
很多人不懂得專項體能訓練的意義，胡說八道。
舉重運動員的體能訓練，以短時爆發為主，短距離衝刺，球類，都是這種，並且不宜在一周訓練中佔比過大，一周兩次為宜，一般也是作為訓練調劑。
長距離的有氧運動，在舉重專案的訓練計畫中（甭管什麼體育專案吧，除了長跑馬拉松）十分罕見。特別是到了2023年這個階段，有水平的教練基本不安排了。
專項功能性訓練，體能訓練。即使是在國內，也已經發展到一定的水平。
再也不是那種足球隊籃球隊，甭管什麼隊，拉長跑練體能的時代了。這種不科學的方式，應該，也必須被淘汰掉。
土窯煉鋼，不誇張的說了，害了一代代運動員。
13樓：
沒有跑這麼多的。
舉重方面，練沒多久的十幾歲小孩可能會多跑些，每天都要出操，一般跑個兩三公里這樣。到了高水平一周可能就安排一兩次的有氧訓練，而且不一定是跑步，而且不一定是早上起床有氧，一般會安排在周四下午。
青少年階段安排較多的有氧訓練還是很有好處的，可以提公升身體適應高容量高強度舉重訓練的能力。幾年後提公升到一定水平之後，就不用安排那麼多的有氧訓練了，跑多了對專項沒有幫助可能還影響恢復。
14樓：王酸酸
emmmmm，你這個說法是否有事實依據？我覺得不太靠譜，除非是賽季控體重有這個可能，否則舉重這類純爆發力專案，長期進行純耐力訓練不太符合邏輯。
我跟過mma的專業訓練一陣子（其實只參與了1/3的訓練，溜了），搏擊這種很重視耐力的專案，選手一周也只有乙個專門體能日去拉萬公尺，有的選手有早起晨跑的習慣，教練沒有要求也不反對。其餘的訓練日都是直接進行專項訓練，同時頂專業能力和身體素質。
相對於搏擊專案，舉重可以算很純的無氧了，這個情況下專業隊把一項有氧運動作為日常必修，我覺得不是很靠譜。除非是特殊時節，或者選手有特殊需求，否則我不認為這會是乙個常態。
以上，非涉獵專業，個人意見。如果是起來拉百公尺衝刺我覺得有可能。
我這個舉重訓練計畫與國家隊省隊比起來，運動量是不是還太少了。？
何有求 我曾經是河北省的一名舉重運動員，雖然沒參加過國家隊訓練，但是我可以給你分享一下省隊的舉重訓練內容。早晨5點半，晨練，主要訓練體能 第一項5公里慢跑，400公尺的跑道跑13圈 第二項肌肉抻拉，10分鐘 第三項耐力衝刺，400公尺一組，一共5組，中間休息5分鐘 第四項快速衝刺跑，50公尺一組，一...