1樓：浩瀚
肚子上脂肪多，就是身體整體脂肪率較高，所以不能光盯著肚子，光用腹部的消耗來減脂會很慢，必須要調動全身來消耗這部分脂肪。舉個例子如果要消耗10度電，肯定是開的燈越多消耗的越快，一盞燈太慢了。還有減脂是乙個漫長的過程，用一次鍛鍊來說首先不能使蠻力，不能認為跑的越快就越好，要保持在最佳燃脂心率區間，意思就是慢跑/快走的訓練強度是最好的減脂強度。
但是這需要持續至少1個小時然後每天堅持就會有比較好的效果；為了縮短訓練時間，一般是先充分熱身（5分鐘）然後可以試試HIIT（Keep上有）或者15分鐘的跳繩如果有精力再配平板支援或卷腹+30分鐘的慢跑。
鍛鍊只是乙個輔助作用，重點是飲食習慣作息時間也很重要，所以按時吃飯（少吃油膩的食物，糖分較高的），按時睡覺養成好習慣就沒這個煩惱了。
有點兒養生的感覺，哈哈！
2樓：王凱迪
大的方面就是飲食和運動相結合。先說運動，我自己也曾是你描述的那種情況，後來瘋狂做「腹肌撕裂者」、「人魚線雕刻」這類的動作，腹肌是越來越厚，可減脂的效果並不是很好。查了各種資料，請教過一些健身大神後才知道：
僅僅區域性減脂是幾乎不可能的，要配合全身運動。我的做法是有氧和無氧相結合，由於自己經常打球，於是每次做無氧前先打半小時到一小時籃球（時間不要太長，出汗就夠了），或者做Tabata和Hiit（個人覺得慢跑效率太低，所以幾乎不去慢跑。當然這也要根據體重及自己對一些動作的承受能力而定，我自己身高185cm，體重70kg）先讓全身脂肪燃燒起來，然後再對腹部做一些針對性無氧訓練（比如腹肌撕裂者、人魚線雕刻）。
飲食方面我不太精通，只是簡單的減少油脂的攝入量，吃一些粗糧，因為做挺多無氧訓練所以也注意蛋白質的攝入，我自己主要是通過雞蛋和牛奶來增加蛋白質攝入量。最後再推薦一款不錯的健身軟體——Keep，自己用了一年了，挺不錯。祝健身旅途順利！
3樓：油光水滑小海豹
腹肌撕裂者確實是個好東西，但是你要注意的事—人家也說了，是健身後的一組運動而已。也就是說單純的練習這一項效果並不會很明顯，所以還要主其他專案才好，跑步這種東西能堅持下來又很有難度。我的情況開始時和樓主一樣，後來主《囚徒健身》、MMA訓練、副「腹肌撕裂」以後，現在的情況是168公分～70公斤
4樓：李智
40+分鐘跑步（5分左右配速）每週5+次腹部會好看我跑了一年起初健腹輪腹部練出了形狀後面發現就是純跑也能維持當然還是推薦跑完馬上做腹部的無氧運動下腹最好的是抬腿向上蹬腿
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Jasper C 隨著大眾健身越來越熱門，從十年前小鮮們瘋狂追求的 巧克力八塊 腹肌，到時下男神女神為之痴迷的 人魚線 馬甲線 從當時風靡一時的的 腹肌撕裂者 軟體，時至今日已發展成各種 健身軟體神奇 理念隨著時間變得更有魅力，裝置隨著時間變得更加高階便捷，可是您的 線 出現了麼。在這裡我們可以直截...
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教練張銀橋 咱倆一樣 5年前我也是這種狀態 俯臥撐乙個都做不了 仰臥起坐6個肚子就抽筋了 外加小腿也抽筋 目前我32歲 臥推110KG 體重74KG 俯臥撐一口氣100個左右 你需要合理的訓練計畫 力量訓練加飲食控制 新手可以減脂增肌一起來的 3周訓練力量訓練俯臥撐可以突破5 10個 你一開始做不了...
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