1樓：物理治理師Aaron
其實捲腹這些動作對你幫助減少腹部脂肪的效果不大，主要起到增加腹肌形狀，體積，肌肉耐力力量的目的。在飲食上以清淡高蛋白低碳低糖為主同時補充足夠的蔬菜，加強力量訓練，然後再加入五十分鐘的中強度的有氧。
2樓：
身高體重跟我一樣，不過我是為了增肌硬從140吃到150，結果肌肉沒長多少，脂肪卻出來了。從我個人的角度來看，按照題主現在的身體資料，應該著重於增肌，當你有肌肉了，基礎代謝就上來了，那時候，你就會發現，減脂其實並不難。
3樓：Eisblume Ks
飲食高蛋白中碳低脂（每天攝入脂肪20-30g，必要的不飽和脂肪酸一定要吃，蛋白是體重的2.75倍，比如如果你60kg就要吃165g蛋白，在這個基礎上保證每天500-700卡的熱量缺口）
訓練多練練大三項這樣的復合動作，重量用5rm左右的就好，對新手來說有利於增肌，強度一定要在自身中上以上，練完了可以30min-1h的有氧，強度不用太大。
以上都是我個人意見，最重要的還是自身感覺，畢竟訓練是個很私人的事情。
4樓：
我是增肌來的，對減脂沒有特別多關注，所以我的回答僅做參考把。
你的腹部主要是減去肥肉，也就是腹部脂肪。其實對你最重要的就是做有氧來減脂，在結合無氧。你寒假的跑步計畫是可以的，感覺問題不大。
飲食上注意減少碳水，尤其是高GI的碳水攝入。蛋白質可以多吃點。油脂含量高的少吃，這個你肯定知道。
乙個月的效果可能不會太明顯，但是實際上你身體的代謝水平在這乙個月肯定提高了，堅持三到四個月效果就會比較明顯。
另外，另乙個回答我覺得可能對你不太適用。他是運動員，肌肉含量應該是比你高得多，他這種減脂方式不一定適合你。
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