1樓：樊不凡
如果，你的資金有限，那麼我建議，這10節課，你可以讓教練，把你的身體運動模式的問題，矯正過來。比如，關節靈活性問題，乙個胳膊活動幅度比另乙個高，這種。調整核心的穩定性，身體抗旋轉的能力，目標肌肉的發力感覺。
還有肌肉募集次序紊亂的地方。等一些列的問題。簡單的說，就是，在兼職訓練中，會遇到很多動作，你要把這些動作都能做標準，目標肌肉都能找到。
動作模式都是正確的。合格的教練，在你訓練之前，應該先把你身上的問題，乙個乙個找出來，然後先糾正過來。再訓練，或者一邊糾正一邊讓你找感覺。
如果，上來就什麼都不說，就是開練，然後你發現他也不糾正你的動作。或者你發現你怎麼做也做不好。找不到感覺。
那就趕快換教練，或者去退款。
2樓：翼伍
十節課，其實不需要你自己多操心，你只需要跟私教溝通，想在這十節課學到什麼樣的內容，把練每個部位的動作學會，教練肯定會給你安排好，建議三天學一節，乙個月學完所有課程，後續根據教練教的繼續練。
3樓：parkour錒蚣
要我建議，十節課去學習增肌以及動作要領，你別練保持冷靜，帶本子和手機拍照去記，讓他講。
因為減脂減重太簡單了。。。管住嘴邁開腿輕輕鬆鬆乙個月幾斤，我衝刺過生酮一天兩練十二天二十斤（原兩個月的計畫突然就結束了）。去網上查查，一堆肌肉男教你減出腹肌
主要記什麼呢，動作要領和拓展，比如划船中，如何啟用相關肌肉？怎麼做？如何處理常見的斜方肌代償？
如何通過側旋動動作來加大肌肉收緊程度？如何拉伸？等等，要是乙個教練不能流暢地一路講下去，熱身就讓你上跑步機，那也不配你續課了。
背，臀腿，肱三，胸，肩，普拉提體態和腹式呼吸側胸式呼吸（這個建議感受直接學習）。
這是六天，剩下4天學習按摩手法和拉伸技術，千萬記住別亂讓他上手，按爽練嗨了就什麼都忘了，記清楚技術再實操。
然後。。。。。。要麼會有負責的私教直接帶你入門，直接超越一般教練得水平然後你啥都沒記住。要麼你會被皮都不會的私教憤怒打屎，被嫌棄。
十節課，你試圖去學幾萬都不一定買的來的技術。
還不如多請健身房大肌霸幾頓雞胸然後跟著練呢
減脂塑形期 身體適應了訓練強度怎麼辦？
首先明確下，你是要減脂還是要增肌，兩種不能同時進行！1.減脂 那就要加大有氧運動，加大熱量缺口，低碳飲食，尤其是晚上，不建議攝入碳水 2.增肌 加大蛋白質攝入，重量訓練為主，自重訓練為輔，高蛋白！高蛋白！高蛋白！同時，要接收自己體重不減，有可能還會增加的可能性哦 通過計算BMI，你的體重處於正常範圍...
減脂期碳水和蛋白質到底吃多少？
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一點乾糧走天下 如果你意志力很強，那就一起來喝杯水或者黑咖啡就開始三四十分鐘有氧，然後吃兩餐去力量訓練，然後睡前拉伸 如果你意志力欠缺，那就一周四次力量訓練三次有氧hiit訓練，睡前拉伸。我是後者 Edward 你所說的訓練計畫是可以幫你實現兩個月瘦下來的，但是有需要改進的地方。1 腿部訓練不需要每...