1樓：路徑
運動人群（健身者）碳水2～2.5 蛋白質2 脂肪40～50g選2g就50脂肪，2.5碳就40根據自己身體對脂肪或者碳水敏感度調整
、不運動的，碳水1.5～2，蛋白質1.5,脂肪一樣隨碳水調整
2樓：低調理想主義
建議：減脂期宜長不宜短，或者說，應該用每日飲食控制體脂。我知道的一位32的小姐姐，在一年時間內控脂，單單體重就從105斤減到了86斤
做法：每日飲食內，碳水量和蛋白質量基本保持1:2，碳水不能過低。再據自己的體重、食量和體脂率換算一下，即可。
3樓：不二木與石
減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約為：
碳水化合物3克。(可調整
蛋白質每公斤體重1.2克。
脂肪每公斤約0.5克。
70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。
大公尺(生公尺)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大公尺，熱量約為1000大卡。(熟公尺約 810克）
雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。
花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。
減脂期喝粥會胖嗎？每天過量攝入蛋白質危害大嗎？
木子幾木 減脂期喝粥會胖嗎？首先，胖與不胖的決定因素不在於你吃什麼，而在於你的總熱量攝入是赤字還是盈餘。只要你的每日總攝入量小於你的消耗量，就肯定會瘦，就算你每天炸雞漢堡肥宅水吃著你也能瘦 在你不顧身體會不會罷工的情況下 為了在減脂期能讓你待機時間長一點不會總是餓，就需要吃一些低公升糖指數食物 不知...
健身後要迅速補充碳水，不然蛋白質會供能那脂肪什麼時間被消耗呢？
人來人往 你說這個我沒有看到過明確的研究證明。我覺得應該是運動開始不就糖蛋白質脂肪都要開始供能，只是比例有差別。話外說句，不要聽那麼多理論，幹就完了，運動後隨便吃點低熱量低脂肪就可以。謀夫孔多。 已登出 營養學這一塊其實還是挺複雜的，而且人體也沒那麼單一，是個運轉特別複雜的機器！供能其實是都有參與的...
減脂期間到底能不能吃蛋白粉，吃多少合適呢？
包子乳清 減脂期間最好要吃蛋白粉，因為減脂都害怕掉肌肉，需要保持肌肉量就得攝入大量的蛋白質，但在日常生活中，攝入蛋白質遠比攝入碳水難的多，花費的更多，所以蛋白粉我覺得就很有必要了。至於吃多少呢，如果不是參加比賽那種的話不用算的那麼精準，運動員的話也有專門的營養師，我就推薦在運動前後，還有在日常飲食兩...