1樓：貓崽
首先明確下，你是要減脂還是要增肌，兩種不能同時進行！
1.減脂：那就要加大有氧運動，加大熱量缺口，低碳飲食，尤其是晚上，不建議攝入碳水
2.增肌：加大蛋白質攝入，重量訓練為主，自重訓練為輔，高蛋白！高蛋白！高蛋白！同時，要接收自己體重不減，有可能還會增加的可能性哦~~~
2樓：健身且愛貓
通過計算BMI，你的體重處於正常範圍的中間值，以下參考：
那麼針對於所說的減脂塑形這個目的，有兩個方向，1.持續減脂減重，達到四肢纖細的骨感美，常言中的「清瘦」體型；2.減脂增肌，有肌肉線條，圓翹的臀部，稱之力量感的體型。
首先你要明確你的目標，才能以目標改變訓練計畫。不變的是，如果你覺得目前的訓練強度已經不夠了，唯一的解決辦法：增加訓練強度，包括增加運動強度或重量和運動時間兩方面。
例如改換更高難度的hiiit動作，增加器械訓練的重量及組數，增加橢圓機的強度和時間等，更大更深層次的刺激肌肉。
如果你的目標體型是1，可以通過增加有氧及橢圓機時間和強度，同時適量的器械運動，並且控制飲食達到目的，你的飲食目前看應該控制得還行…
如果目標體型是2，基本需要重新改變訓練計畫和飲食，訓練主要增加各大肌肉群的訓練容量以及改變訓練計畫，飲食主要是增加蛋白質等…
174的身高，67已經不重啦！
3樓：西北燒烤王
1. 不推薦一天只練乙個部位，尤其是二頭、三頭還單獨分出來練，實在沒有必要。新手建議先從5*5計畫開始找找感覺。
2. 多練多關節自由動作，三大項深蹲硬拉臥推。腹肌別天天練了，尤其是什麼腹肌撕裂者，什麼腰腹塑形之類的，對你的馬甲線用處微乎其微，不如多安排兩組硬拉好處大。
3. 排骨湯喝了就當喝個痛快了，除了豬脂肪之外沒什麼別的營養了。糖醋排骨別吃了，又重糖又重油，紅燒排骨都比它好點。
4. 蛋白質吃太少了，多吃點肉、蛋，條件允許可以喝蛋白粉補充。
減脂期力量訓練強度要降低麼？
偷腥貓 染 減脂我覺得有氧和無氧一起比較好，不過力量訓練可以多一些，增加你的消耗，掉肌肉的問題如果你減脂之前不經常做訓練那你的肌肉就並不是很多，並不用擔心掉肌肉，再說了，如果你減脂之前肌肉多的話那你為什麼現在還要減脂呢，不健美的話建議減脂不要太狠，健美選手為了肌肉線條更好更明顯才會控制體脂率，減脂期...
減脂期和塑形期哪部分更需要請私教？
樊不凡 如果，你的資金有限，那麼我建議，這10節課，你可以讓教練，把你的身體運動模式的問題，矯正過來。比如，關節靈活性問題，乙個胳膊活動幅度比另乙個高，這種。調整核心的穩定性，身體抗旋轉的能力，目標肌肉的發力感覺。還有肌肉募集次序紊亂的地方。等一些列的問題。簡單的說，就是，在兼職訓練中，會遇到很多動...
減脂期如何吃，怎麼訓練結合
修日逸 第一點就是熱量缺口，在保證三大巨集觀營養元素的基礎上製造熱量缺口。第二點就是有氧和無氧運動結合，可以考慮每週練3 4天，30 40 分鐘力量訓練再加 30分鐘左右的有氧運動。希望可以幫助到你。 木桐 千萬別斷碳水，短期來看瘦的速度確實比較快，但是會很快遇到瓶頸期，長期來看如果長期斷碳一定會暴...