1樓：修日逸
第一點就是熱量缺口，在保證三大巨集觀營養元素的基礎上製造熱量缺口。
第二點就是有氧和無氧運動結合， 可以考慮每週練3-4天， 30-40 分鐘力量訓練再加 30分鐘左右的有氧運動。
希望可以幫助到你。
2樓：木桐
千萬別斷碳水，短期來看瘦的速度確實比較快，但是會很快遇到瓶頸期，長期來看如果長期斷碳一定會暴食，並且患上進食障礙神經性貪食得可能性非常大
碳水是發胖源泉？no 過量的熱量盈餘才是，減脂就是你的消耗熱量高於攝入沒什麼花裡胡哨的什麼都可以吃哪怕你想吃炸雞漢堡了算在熱量裡不超過你的消耗熱量還是會瘦
不要信那些稀奇古怪的想的太複雜，什麼胰島素皮質醇沒什麼用有時候簡單的東西才是最有用的
再說運動。無氧為主適當配合有氧可以更快減脂但是一切都是以無氧為主無氧雖然消耗的熱量不大但是是有氧不可比擬的，因為肌肉修復的過程中所需要的能量等等是乙個持續的過程，這也就是說大部分攝入的熱量都用來去修復肌肉，從某種意義上來說，比同樣攝入同等食物但是不運動的人更低風險囤積脂肪
希望可以幫到你
3樓：soan
減脂簡單，每天10公里慢跑，或者45分鐘跳繩。
一天下來，吃蔬菜，水果為主60%，蛋白質30%，10%碳水（什麼麥片，番薯，那種，慢碳水為主）
如果可以，運動不要堆積在一起，一天下來平均分配，能完成這個總量就可以。
比如10公里分4次，每次2.5公里，都是餐後跑會好點。
這個按你自己需求調整。減脂比增肌容易太多了，最重要製造熱量缺口，不要吃太多醣，鹽，脂肪，碳水就可以了。比如你基礎消耗1500，你每天吃1000就ok。
4樓：渡口
普通人減脂簡單來說避免油炸、燒烤、奶茶，其他正常吃是可以的。要嚴格要求的話需要計算每天的蛋白質，碳水，脂肪量來控制選擇自己每天的飲食
訓練：無氧+有氧的方式按先無氧（消耗糖原），後有氧（消耗脂肪）的方式。
減脂期可以吃公尺線嗎
Noob 可以吃跟你說個秘密 減脂期啥都能吃 在有熱量缺口的情況下你想吃什麼吃什麼 甚至不注意gi值都問題不大 控制的是一天或者一周甚至一段時間之內的總熱量攝入 不算欺騙餐 所以自行制定乙個規則 維持熱量缺口的存在 那麼一天中可攝入的熱量就被限制了 總熱量攝入被分配到一整天的飲食之中 這一頓吃多了，...
減脂期力量訓練強度要降低麼？
偷腥貓 染 減脂我覺得有氧和無氧一起比較好，不過力量訓練可以多一些，增加你的消耗，掉肌肉的問題如果你減脂之前不經常做訓練那你的肌肉就並不是很多，並不用擔心掉肌肉，再說了，如果你減脂之前肌肉多的話那你為什麼現在還要減脂呢，不健美的話建議減脂不要太狠，健美選手為了肌肉線條更好更明顯才會控制體脂率，減脂期...
減脂期到底應該注重力量訓練還是有氧訓練？
居佳敏aileyfeng 能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力...