1樓：龍蟲子
以下是一些個人看法：
這既然是個減脂問題...所以談到吃什麼?怎麼吃?
最終看的是減脂效果怎麼樣？你的目的在於減脂能實現，得明白減脂有無效果重要是能否把控住減脂期間的飲食熱量保持赤字狀態。這是關鍵，也就是說不光運動前後，整天，整週飲食你都要有所注意。
單從熱量來分析，運動前後什麼都不攝入那是最好。可我不能將這麼不負責的回答給你，認真的說運動是個包含很廣的詞，具體來說是強度比較大的抗阻訓練嗎？還是有氧訓練？
僅從這兩方面來說，有氧訓練持續時間較長強度較低偏有氧氧化系統供能，所以說給你飲食建議的話，為防止運動中出現低血糖頭暈，最好少量補充一些單醣簡單碳水像葡萄糖粉為身體供能。強度較大抗阻訓練運動前後吃的好能有助於你在運動中有著更好表現和恢復來應對下次訓練，從長期來看，有著更好表現意味著訓練中發揮更好，做更多次，帶來更多消耗。所以我建議你運動前1h~2h攝入一些碳水和蛋白質，運動後2h內補充一些蛋白質和碳水一些肌酸都是可以的。
2樓：紫歸真人
運動前建議吃些牛奶、豆腐乾或瘦肉之類+水是更好的。如果你是容易頭暈的人建議可以吃些全麥麵包，當然效果沒有前者好。
運動後2小時內都不建議吃高碳水食物和甜點，因為在運動（是指無氧運動，當然有氧運動這樣飲食也更好）身體因需求能量啟動的糖皮質激素，吃激素一旦啟動就會連續約2小時為我們提供能量，如果我們在吃含碳水（可以理解就是糖）多的食物，那麼多餘的糖就會轉化為脂肪，所以運動後2小時內部建議吃高碳水（如公尺、面、餅乾等及其加工品）。
最好的運動後如果要吃，可以吃喝運動前一樣的食物：豆腐乾、瘦肉或牛奶及水之類。
3樓：Jacko
運動前：運動前40分鐘可以吃一些碳水化合物，比如1-2片全麥麵包、燕麥片、一根香蕉、蘋果等都可以的
運動中：小口喝水，100-200ML，如果你是長距離跑步可以帶上1-2根能量棒
運動後：運動後40分鐘內補充碳水和蛋白質，修復受損肌肉，恢復狀態。因為題主需求是減脂，所以碳水可以相對少一點，蛋白質多一點，蛋白粉、雞肉、牛肉等，而油脂類、高熱量都不要吃
4樓：「已登出」
要根據做什麼樣的運動以及運動時間長短和運動大小來定。
運動前2小時補充低碳水和蛋白質
運動後立即補充蛋白質和中高碳水
切忌不碰脂肪或少量影響肌肉的合成～
5樓：ying
不吃效果比較好
喝黑咖啡效果比較好
運動是指跑步？還是擼鐵？不需要抱著「我等下要去跑步了」或者「我剛剛跑步了」這種心理去進行補償性進食。餓了就吃，不餓就不吃。不需要虧欠，而且往往你補的比你消耗的要多。
6樓：ov王小明vo
減脂效果好… 啥也不吃唄
對身體好倒是建議吃個雞蛋，吃片麵包之類的。減脂效果好，就不吃了唄……
嗯… 大概就是這樣…
跑步機運動堅持多久能到達減脂效果？
貓大麻麻西 間歇訓練法 間歇訓練法是指對練習過程組間間歇時間做出嚴格規定，使肌體處於不完全恢復狀態下，反覆進行訓練的方法。1 間歇訓練是進行具有挑戰性的鍛鍊的關鍵，可以在更少的時間內燃燒卡路里。與穩定的有氧運動有關，與可以增加心跳速度有關。心臟加速的速度越快，消耗的卡路里就越多。具體的方法是 快跑2...
有氧運動前後做一些什麼可以增加減脂效果？
勘探隊 個人認為做到一下幾點應該能算以減脂為目的的有氧運動 應該做連續的穩定的動作，比如題主說的跑步就是不錯的選擇，還有騎單車，橢圓機等。打球一般不認為是理想的減脂有氧，因為不穩定啊，可能你一會跑動，一會又短時休息。心率是減脂的關鍵，所以這也是很多跑步機一開始讓你選擇program，然後讓你輸入體重...
增肌減脂該怎麼吃？
refuseyjm 既增肌又減脂怎麼吃?中等 高等碳水,高蛋白,低脂肪。且熱量赤字,總熱量應該小於一天運動的熱量 基礎代謝率 將80 的碳水放在訓練前後,一天保證1.6 2g 公斤體重蛋白質其他時間儘量減少攝入碳水 也可使用碳水迴圈法。 Icey 老生常談，健身飲食很重要，七分吃三分練。都是跟熱量有...