跳繩和波比跳哪個減脂效果好？

1樓：Watsons2333

波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，它結合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，在短時間內會將心跳率拉公升到將近人體最大值。

你試試跳繩和波比跳，哪個做起來更費勁。結合我自己的經驗來說（沒有長期規律運動的普通人），連續做幾個完整的波比跳能讓我懷疑人生，覺得自己特別廢柴，但是我跳繩的話，一次100個，間歇跳半小時大概3000個左右，咬咬牙還是可以堅持下來的，雖然也會大汗淋漓，但是不像波比跳的時候那麼廢柴。

比起跳繩，波比跳能讓全身更多肌肉參與進來。你可以把波比跳當成高強度高效的減脂運動來減脂，你可以試著這樣做，比如在30秒內，做最多下的波比跳，休息10秒，這樣為乙個迴圈，重複做10個迴圈。

2樓：餅乾

波比跳減脂效果更好。

1.從能量消耗上來說波比跳的運動消耗量要遠遠高於跳繩，所以波比跳的減脂效果也要更好。

2.在進行波比跳運動時，全身大部分的肌肉都能得到鍛鍊;而跳繩更多的在於訓練耐力以及機體的敏捷度。

3.減脂的一種重要指標就是心率，提公升心率越快的話其減脂效果也就越好，從這一點看波比跳的減脂效果要遠高於跳繩。

3樓：李佳佳佳佳佳

後者。後者是力量與有氧結合，但需要用到某些訓練模式才能達到好效果

前者適用於早起空腹有氧減脂效果好，後者早起做幾乎很容易低血糖

4樓：

我覺得是跟你能堅持下來哪個有關係。

波比跳固然好，但是對力量什麼的要求較高，做幾個就累成狗。我是堅持不下來的——也許等我鍛鍊到一定程度後就可以了。

跳繩我就可以很堅持，現在已經堅持乙個多月。除掉生理期，每週跳5次左右。

已瘦10斤\(////)\

嗯……還有30斤等著我。等減掉這30斤……還有20斤等著我( Д`)。

5樓：炭烤

男孩兒才選擇，男人全部要。為了減脂，跳繩和波比跳應該都做。

相同運動量，是不是可以理解為消耗卡路里相同呢？是的話，不管你採用跳繩還是波比跳消耗的脂肪也是一樣的。

問題是不是可以改成哪個更高效呢？

波比跳有推起身體的動作。也就是說參與的肌肉更多，比起跳繩。我覺得波比跳能讓你用更少的時間消耗相同熱量。