1樓：piqiuer
本人親身體驗，肯定有效果，你基數較大，開始快步走，後期跑步，從1公里到3公里到5公里，主要晚上飲食要少吃，1個月就可以看到效果，3個月就可以看到改變。
2樓：番茄醬不要小布丁
作為乙個大學的校跆拳道隊隊員，有一些運動的基礎，加之平常熱愛跑步良心建議：
在體重還不輕的時候，用快走，時間保持在40分鐘以上，可用專業軟體保持心率以達燃脂效果，有時間可每天，沒時間每週也要3-4次，時間擠擠就出來了
在體重有下降，大概就是覺得跑步不是很壓膝蓋，膝蓋能承受住跑步的力量的時候，開始跑步，循序漸進！注意一定要循序漸進！(不然膝蓋損傷不可逆) 每次40分鐘或者5公里以上，每週3-4次，可以用keep幫助調整節奏
平常吃飯少油！少糖！別吃豬肉了！想減肚子就天天吃草吧，各種蔬菜水果沙拉，但是不要放沙拉。或者水煮菜加之水煮蛋雞胸肉魚肉等
祝你成功以上
3樓：Kuku Shin
跑步，跑步，跑步。先從每天3-5公里開始。最重要的是堅持，堅持，堅持。飲食可以適當減量，每餐吃個平時7-8分飽就行，別吃高熱量的。宵夜這種東西別碰。
請問單純做力量訓練減脂真的有效果嗎
憑雨聽風 看心率看心率看心率！力量訓練的時候如果心率達不到，就不會減脂。個人感覺硬拉能最快提公升心率到有氧區間，因人而異。另外降低組間休息時間，提高重量提高每組次數，更為有效。 單純做力量訓練減脂是可行的，我減脂的時候三個月只跑了一次5km，其他的運動都是力量訓練，減了將近10kg純脂肪。你的這個稱...
關於跑步和快走減脂？
老五講減肥 單從單位時間運動消的耗熱量情況上看，同樣1個小時的運動消耗的熱量，無論是慢跑還是快跑都比快走消耗的熱量要高。其實也高個1 2百大卡，一片麵包的問題。當然在不考慮運動後帶來的持續性效果等其它因素外，單純從資料上看跑步要比快走的效果好。但跑步的侷限性要比快走大，比如體重過大者 心臟有問題者是...
幾分鐘的減脂操真的比半小時的跑步減脂效果好嗎？
減脂效果還是因人而異的。效果的好壞主要取決於教練的訓練是否科學，安排的課程是否有利於大多數人還是少數人。一，效果的好壞與教練的認知和敬業能力有關 脂肪供能時，可以減脂，什麼時候脂肪供能可以達到最大比例？這是減脂課程的核心要素。幾分鐘的有氧操，可以說是不錯的鍛鍊方式，能夠通過糖代謝供能，是個混合代謝過...